Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию [заметки]
1
Плейотропия (от греч. πλείων – «больше» и τρέπειν – «поворачивать, превращать») – явление множественного действия гена. Выражается в способности одного гена влиять на несколько фенотипических признаков. Таким образом, новая мутация в гене может повлиять на некоторые или все связанные с этим геном признаки. Здесь и далее примечания редактора, если не указано иное.
2
Метаболический синдром – метаболические, гормональные и клинические нарушения, которые могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В основе метаболического синдрома лежит невосприимчивость тканей к инсулину.
3
SpaghettiOs – американский бренд макаронных изделий в форме колечек для сырно-томатного супа. Прим. перев.
4
Бег на 40 ярдов – тест для оценки скорости игроков в американском футболе (40 ярдов = 36,58 метра). По этому тесту судят, на какую позицию подойдет игрок. Прим. перев.
5
Синдром выученной беспомощности – термин, означающий ситуацию, в которой индивид не предпринимает попыток улучшить свое состояние (избежать негативных стимулов или получить позитивные). Термин введен в 1964 году американским психологом Мартином Селигманом.
6
«Форрест Гамп» – фильм Р. Земекиса, вышел на экраны в 1994 году. В центре действия главный герой – Форрест Гамп (созвучно с англ. forest gump, то есть «лесной болван»), умственно отсталый. Он не теряется в жизненных коллизиях и благодаря спортивным способностям, хорошему характеру и жизнестойкости совершает военный подвиг, добивается «американской мечты» и невольно влияет на политику и культуру США.
7
По ссылке sleepsmarterbook.com/bonus можно бесплатно получить небольшое бонусное руководство, которое дополняет материалы книги.
8
REM-фаза, или фаза быстрого сна, или БДГ-фаза (от БДГ – «быстрые движения глаз», англ. REM – rapid eye movement), – фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Один из признаков этой фазы – быстрые движения глазных яблок.
9
Синдром отмены – реакции организма, которые возникают в ответ на прекращение поступления вещества, вызывающего привыкание (алкоголь, никотин, наркотики, лекарства и психотропные препараты).
10
Дуэйн Джонсон (р. 1972) – американский актер и рестлер, которого также знают под псевдонимом Скала.
11
Соматотропин также называют гормоном красоты и молодости.
12
В России их пока сложно найти, но можно приобрести за границей.
13
«Счастливчик Гилмор» (англ. Happy Gilmore) – кинокомедия 1996 года с одноименным главным героем.
14
«Магазинчик ужасов» – музыкальная комедия ужасов, вышедшая на экраны в 1986 году. В центре сюжета – история о растении, которое прибыло из космоса с целью поработить население Земли.
15
Горметический – от «гормезис»: влияние на организм малых доз вредных воздействий.
16
Глюконеогенез – процесс образования глюкозы из неуглеводных соединений (в частности, пирувата).
17
Табата-тренировка – высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого – выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
18
Эксперты Международного агентства по изучению рака (МАИР) создали классификацию веществ по степени канцерогенности и в соответствии с ней оценили более 900 агентов. Вот категории, выделенные МАИР: 1) канцерогенные для человека; 2а) весьма вероятно канцерогенные для человека, 2b) вероятно канцерогенные для человека; 3) не классифицируемые как канцерогенные для человека; 4) неканцерогенные для человека.
19
СИПАП (от англ. Constant Positive Airway Pressure – «постоянное положительное давление в дыхательных путях», CPAP) – режим искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением. В 1981 году СИПАП-терапия была предложена и введена австралийским врачом, профессором К. Салливаном.
20
Невероятный Халк – герой одноименного фильма (2008), в котором рассказана история доктора Брюса Баннера. Он ищет лекарство от своего необычного «заболевания», превращающего его во время эмоционального стресса в гигантского зеленого монстра Халка.
21
GPA (Grade Point Average) – это среднее арифметическое от оценок, полученных за все пройденные курсы, с учетом затраченного на них времени. По российской и европейской шкале он может принимать значение от 0,0 до 5,0, по американской – от 0,0 до 4,0.
22
Цитокины – пептидные информационные молекулы небольшого размера. Их основные продуценты – лимфоциты.
23
Краниосакральная терапия – метод альтернативной медицины. Используется специалистами, применяющими мануальные техники, направленные на работу с костями спины и черепа, для гармонизации центральной нервной системы и восстановления правильного циркулирования спинномозговой жидкости в позвоночном канале, которое нарушено в результате травм.
24
Миофасциальный релиз – это техника расслабления напряженных мышц и зажатых участков соединительной ткани.
25
Ватсу – форма терапии в теплой воде (разновидность гидрокинезотерапии).
26
Лакросс – контактная спортивная игра между двумя командами с использованием небольшого резинового мяча (62,8–64,77 мм, 140–146 г) и клюшки с длинной рукояткой (стик).
27
Хайкинг (от англ. hike – длительная прогулка, поход) – поход с оздоровительными и познавательными целями, который проходит по оборудованным и хорошо маркированным маршрутам.
28
Сингер С., Грисмейер С. Одежда, которая убивает. М.: Крон-пресс, 1996.
29
Экспрессия генов – перенос генетической информации от ДНК через РНК к полипептидам и белкам.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.