Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию [заметки]
1
Плейотропия (от греч. πλείων – «больше» и τρέπειν – «поворачивать, превращать») – явление множественного действия гена. Выражается в способности одного гена влиять на несколько фенотипических признаков. Таким образом, новая мутация в гене может повлиять на некоторые или все связанные с этим геном признаки. Здесь и далее примечания редактора, если не указано иное.
2
Метаболический синдром – метаболические, гормональные и клинические нарушения, которые могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В основе метаболического синдрома лежит невосприимчивость тканей к инсулину.
3
SpaghettiOs – американский бренд макаронных изделий в форме колечек для сырно-томатного супа. Прим. перев.
4
Бег на 40 ярдов – тест для оценки скорости игроков в американском футболе (40 ярдов = 36,58 метра). По этому тесту судят, на какую позицию подойдет игрок. Прим. перев.
5
Синдром выученной беспомощности – термин, означающий ситуацию, в которой индивид не предпринимает попыток улучшить свое состояние (избежать негативных стимулов или получить позитивные). Термин введен в 1964 году американским психологом Мартином Селигманом.
6
«Форрест Гамп» – фильм Р. Земекиса, вышел на экраны в 1994 году. В центре действия главный герой – Форрест Гамп (созвучно с англ. forest gump, то есть «лесной болван»), умственно отсталый. Он не теряется в жизненных коллизиях и благодаря спортивным способностям, хорошему характеру и жизнестойкости совершает военный подвиг, добивается «американской мечты» и невольно влияет на политику и культуру США.
7
По ссылке sleepsmarterbook.com/bonus можно бесплатно получить небольшое бонусное руководство, которое дополняет материалы книги.
8
REM-фаза, или фаза быстрого сна, или БДГ-фаза (от БДГ – «быстрые движения глаз», англ. REM – rapid eye movement), – фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Один из признаков этой фазы – быстрые движения глазных яблок.
9
Синдром отмены – реакции организма, которые возникают в ответ на прекращение поступления вещества, вызывающего привыкание (алкоголь, никотин, наркотики, лекарства и психотропные препараты).
10
Дуэйн Джонсон (р. 1972) – американский актер и рестлер, которого также знают под псевдонимом Скала.
11
Соматотропин также называют гормоном красоты и молодости.
12
В России их пока сложно найти, но можно приобрести за границей.
13
«Счастливчик Гилмор» (англ. Happy Gilmore) – кинокомедия 1996 года с одноименным главным героем.
14
«Магазинчик ужасов» – музыкальная комедия ужасов, вышедшая на экраны в 1986 году. В центре сюжета – история о растении, которое прибыло из космоса с целью поработить население Земли.
15
Горметический – от «гормезис»: влияние на организм малых доз вредных воздействий.
16
Глюконеогенез – процесс образования глюкозы из неуглеводных соединений (в частности, пирувата).
17
Табата-тренировка – высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого – выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
18
Эксперты Международного агентства по изучению рака (МАИР) создали классификацию веществ по степени канцерогенности и в соответствии с ней оценили более 900 агентов. Вот категории, выделенные МАИР: 1) канцерогенные для человека; 2а) весьма вероятно канцерогенные для человека, 2b) вероятно канцерогенные для человека; 3) не классифицируемые как канцерогенные для человека; 4) неканцерогенные для человека.
19
СИПАП (от англ. Constant Positive Airway Pressure – «постоянное положительное давление в дыхательных путях», CPAP) – режим искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением. В 1981 году СИПАП-терапия была предложена и введена австралийским врачом, профессором К. Салливаном.
20
Невероятный Халк – герой одноименного фильма (2008), в котором рассказана история доктора Брюса Баннера. Он ищет лекарство от своего необычного «заболевания», превращающего его во время эмоционального стресса в гигантского зеленого монстра Халка.
21
GPA (Grade Point Average) – это среднее арифметическое от оценок, полученных за все пройденные курсы, с учетом затраченного на них времени. По российской и европейской шкале он может принимать значение от 0,0 до 5,0, по американской – от 0,0 до 4,0.
22
Цитокины – пептидные информационные молекулы небольшого размера. Их основные продуценты – лимфоциты.
23
Краниосакральная терапия – метод альтернативной медицины. Используется специалистами, применяющими мануальные техники, направленные на работу с костями спины и черепа, для гармонизации центральной нервной системы и восстановления правильного циркулирования спинномозговой жидкости в позвоночном канале, которое нарушено в результате травм.
24
Миофасциальный релиз – это техника расслабления напряженных мышц и зажатых участков соединительной ткани.
25
Ватсу – форма терапии в теплой воде (разновидность гидрокинезотерапии).
26
Лакросс – контактная спортивная игра между двумя командами с использованием небольшого резинового мяча (62,8–64,77 мм, 140–146 г) и клюшки с длинной рукояткой (стик).
27
Хайкинг (от англ. hike – длительная прогулка, поход) – поход с оздоровительными и познавательными целями, который проходит по оборудованным и хорошо маркированным маршрутам.
28
Сингер С., Грисмейер С. Одежда, которая убивает. М.: Крон-пресс, 1996.
29
Экспрессия генов – перенос генетической информации от ДНК через РНК к полипептидам и белкам.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.