Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [81]

Шрифт
Интервал

“Better Sleep Through Meditation: 4 Techniques to Try Tonight”. Health Magazine. www.health.com/health/condition-article/0,20189101,00.html

Finerminds. “Meet Your Brain Waves – Introducing Alpha, Beta, Theta, Delta, and Gamma”. www.finerminds.com/mind-power/brain-waves/

Meditations Mind Matters. “Brainwaves”. www.meditations-uk.com/information/brain_waves.html

Trafton, Anne. “The benefits of meditation”. MIT News. http://web.mit.edu/newsoffice/2011/meditation-0505.html

Дополнительные источники

http://hpq.sagepub.com/content/14/1/60.short

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25233147

www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256

www.huffingtonpost.com/elaine-gavalas/yoga-sleep_b_1719825.html

http://what-when-how.com/wp-content/uploads/2012/04/tmp3626.jpg

www.collective-evolution.com/2014/10/02/your-ancestors-didnt-sleep-like-you-are-were-doing-it-wrong/

ГЛАВА 17

Asprey, Dave. “Sleep Hacking Part 3 Falling Asleep Fast with Biochemistry”. Bulletproof: The State of High Performance. www.bulletproofexec.com/sleep-hacking-part-3-falling-asleep-fast-with-biochemistry/

Ehrlich, NMD, Steven D. “5-Hydroxytryptophan (5-HTP)”. University Of Maryland Medical Reference Guide. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp

Ehrlich, NMD, Steven D. “Valerian”. University Of Maryland Medical Reference Guide https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/valerian

Smucker, MPH, PhD, Celeste M. “Chamomile helps with anxiety, sleeplessness and depression”. Natural News. www.naturalnews.com/034454_chamomile_anxiety_depression.html

Sisson, Mark. “Why Melatonin Is a Dangerous Supplement”. Mark’s Daily Apple. www.marksdailyapple.com/before-you-close-your-eyes-make-sure-theyre-open/#axzz2vD0hbsog

Srivastava, Janmejai K., Eswar Shankar, and Sanjay Gupta. “Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review)”. Molecular Medicine Reports. www.spandidos-publications.com/mmr/3/6/895

Дополнительные источники

http://examine.com/supplements/apigenin/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/#R47

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306120

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17143534

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181652

www.doctoroz.com/episode/why-melatonin-may-be-dangerous-your-sleep

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406047

ГЛАВА 18

Agliata, Kate. “Characteristics of Nocturnal Animals”. eHow. www.ehow.com/info_8742878_characteristics-nocturnal-animals.html

Gonzalez, Robert T. “Why is it so impossible to get out of bed in the morning?” io9. http://io9.com/why-is-it-so-impossible-to-get-out-of-bed-in-the-morning-1348209324

Mercola, MD, Joseph. “Why You Should Never Sleep with TV or Dim Lights On…” http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/02/19/why-you-should-never-sleep-with-tv-or-dim-lights-on.aspx

Rettner, Rachel. “Avoiding Depression: Sleeping in Dark Room May Help”. Live Science. www.livescience.com/9004-avoiding-depressionsleeping-dark-room.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+livescience%2Fhealthscitech+%28LiveScience.com+Health+SciTech%29

Williams, Ray B. “Early Risers Are Happier, Healthier, and More Productive Than Night Owls”. Psychology Today. www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201208/early-risers-are-happier-healthier-and-more-productive-night-owls

Marks, MD, Tracey. “How to Become a Morning Person”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/tracey-marks-md/morning-person_b_-marks-md/morning-person_b_864377.html864377.html

Goudreau, Jenna. “10 Advantages of Waking Up Early”. Forbes Woman. http://shine.yahoo.com/healthy-living/10-advantages-waking-early-marks-md/morning-person_b_864377.html195900205.html

Babauta, Leo. “The Most Successful Techniques for Rising Early”. Zen Habits. http://zenhabits.net/early/

ГЛАВА 19
Дополнительные источники

www.sleepreviewmag.com/2014/05/massage-therapy-sleep/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/

www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/911/Moderate-vs-Light-Pressure-in-Massage

https://en.wikipedia.org/wiki/Massage

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19034252

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19034253

www.everydayhealth.com/sleep/insomnia/tips/guide-to-relaxation.aspx

www.oprah.com/health/The-Health-Benefits-of-Massage

http://news.emory.edu/stories/2012/08/rapaport_frequent_massage/campus.html

ГЛАВА 20

Gates, Sara. “Do Women Need Bras? French Study Says Brassieres Are a ‘False Necessity’”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/2013/04/11/women-bras-study-france-false-necessity_n_3062114.html

Ghana News. “Why Sleeping Without Clothes Is Good”. www.spyghana.com/why-sleeping-without-clothes-is-good/

Krempf, Antoine. “Breasts would be better without a bra”. France Info. www.franceinfo.fr/societe/les-seins-se-portent-mieux-sans-soutien-gorge-947307-2013-04-10

Low-Blue-Light Glasses. www.lowbluelights.com

Singer, Sydney Ross. “Droop Phobia, the Bra, and Breast Cancer.” Killer Culture. http://www.killerculture.com/droop-phobia-the-bra-and-breast-cancer/

Stevenson, Shawn. “Dressed to Kill – The Dangers of Wearing Bras and Constrictive Clothing with Medical Anthropologist Sydney Singer”.


Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!


Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.


190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.