Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [81]

Шрифт
Интервал

“Better Sleep Through Meditation: 4 Techniques to Try Tonight”. Health Magazine. www.health.com/health/condition-article/0,20189101,00.html

Finerminds. “Meet Your Brain Waves – Introducing Alpha, Beta, Theta, Delta, and Gamma”. www.finerminds.com/mind-power/brain-waves/

Meditations Mind Matters. “Brainwaves”. www.meditations-uk.com/information/brain_waves.html

Trafton, Anne. “The benefits of meditation”. MIT News. http://web.mit.edu/newsoffice/2011/meditation-0505.html

Дополнительные источники

http://hpq.sagepub.com/content/14/1/60.short

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25233147

www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256

www.huffingtonpost.com/elaine-gavalas/yoga-sleep_b_1719825.html

http://what-when-how.com/wp-content/uploads/2012/04/tmp3626.jpg

www.collective-evolution.com/2014/10/02/your-ancestors-didnt-sleep-like-you-are-were-doing-it-wrong/

ГЛАВА 17

Asprey, Dave. “Sleep Hacking Part 3 Falling Asleep Fast with Biochemistry”. Bulletproof: The State of High Performance. www.bulletproofexec.com/sleep-hacking-part-3-falling-asleep-fast-with-biochemistry/

Ehrlich, NMD, Steven D. “5-Hydroxytryptophan (5-HTP)”. University Of Maryland Medical Reference Guide. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp

Ehrlich, NMD, Steven D. “Valerian”. University Of Maryland Medical Reference Guide https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/valerian

Smucker, MPH, PhD, Celeste M. “Chamomile helps with anxiety, sleeplessness and depression”. Natural News. www.naturalnews.com/034454_chamomile_anxiety_depression.html

Sisson, Mark. “Why Melatonin Is a Dangerous Supplement”. Mark’s Daily Apple. www.marksdailyapple.com/before-you-close-your-eyes-make-sure-theyre-open/#axzz2vD0hbsog

Srivastava, Janmejai K., Eswar Shankar, and Sanjay Gupta. “Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review)”. Molecular Medicine Reports. www.spandidos-publications.com/mmr/3/6/895

Дополнительные источники

http://examine.com/supplements/apigenin/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/#R47

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306120

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17143534

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181652

www.doctoroz.com/episode/why-melatonin-may-be-dangerous-your-sleep

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406047

ГЛАВА 18

Agliata, Kate. “Characteristics of Nocturnal Animals”. eHow. www.ehow.com/info_8742878_characteristics-nocturnal-animals.html

Gonzalez, Robert T. “Why is it so impossible to get out of bed in the morning?” io9. http://io9.com/why-is-it-so-impossible-to-get-out-of-bed-in-the-morning-1348209324

Mercola, MD, Joseph. “Why You Should Never Sleep with TV or Dim Lights On…” http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/02/19/why-you-should-never-sleep-with-tv-or-dim-lights-on.aspx

Rettner, Rachel. “Avoiding Depression: Sleeping in Dark Room May Help”. Live Science. www.livescience.com/9004-avoiding-depressionsleeping-dark-room.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+livescience%2Fhealthscitech+%28LiveScience.com+Health+SciTech%29

Williams, Ray B. “Early Risers Are Happier, Healthier, and More Productive Than Night Owls”. Psychology Today. www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201208/early-risers-are-happier-healthier-and-more-productive-night-owls

Marks, MD, Tracey. “How to Become a Morning Person”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/tracey-marks-md/morning-person_b_-marks-md/morning-person_b_864377.html864377.html

Goudreau, Jenna. “10 Advantages of Waking Up Early”. Forbes Woman. http://shine.yahoo.com/healthy-living/10-advantages-waking-early-marks-md/morning-person_b_864377.html195900205.html

Babauta, Leo. “The Most Successful Techniques for Rising Early”. Zen Habits. http://zenhabits.net/early/

ГЛАВА 19
Дополнительные источники

www.sleepreviewmag.com/2014/05/massage-therapy-sleep/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/

www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/911/Moderate-vs-Light-Pressure-in-Massage

https://en.wikipedia.org/wiki/Massage

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19034252

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19034253

www.everydayhealth.com/sleep/insomnia/tips/guide-to-relaxation.aspx

www.oprah.com/health/The-Health-Benefits-of-Massage

http://news.emory.edu/stories/2012/08/rapaport_frequent_massage/campus.html

ГЛАВА 20

Gates, Sara. “Do Women Need Bras? French Study Says Brassieres Are a ‘False Necessity’”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/2013/04/11/women-bras-study-france-false-necessity_n_3062114.html

Ghana News. “Why Sleeping Without Clothes Is Good”. www.spyghana.com/why-sleeping-without-clothes-is-good/

Krempf, Antoine. “Breasts would be better without a bra”. France Info. www.franceinfo.fr/societe/les-seins-se-portent-mieux-sans-soutien-gorge-947307-2013-04-10

Low-Blue-Light Glasses. www.lowbluelights.com

Singer, Sydney Ross. “Droop Phobia, the Bra, and Breast Cancer.” Killer Culture. http://www.killerculture.com/droop-phobia-the-bra-and-breast-cancer/

Stevenson, Shawn. “Dressed to Kill – The Dangers of Wearing Bras and Constrictive Clothing with Medical Anthropologist Sydney Singer”.


Рекомендуем почитать
Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.


Краски. История макияжа

Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».


Яйцо лечит: отеки ног, несварение, потерю голоса, перхоть и облысение, сухость кожи

Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.


Простуда. Как защитить иммунитет?

Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.


Некотоpые сведения об использовании лекаpственных pастений в наpодной медицине

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Нация фастфуда

Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.