Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [79]

Шрифт
Интервал

Pikul, Corrie. “How to Turn Your Bedroom into a Sleep Cave.” Huffington Post. www.huffingtonpost.com/2013/08/02/how-to-sleep-better-bedroom-tips_n_3673088.html

Stevenson, Shawn. “Help Me Sleep! 21 Ways to Cure Your Sleep Problems (Part 2)”. The Shawn Stevenson Model. http://theshawnstevensonmodel.com/21-cure-sleep-problem-pt2/

West, Kathleen E., et al. “Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans”. Journal of Applied Physiology. http://jap.physiology.org/content/110/3/619.abstract

Zukerman, Wendy. “Skin ‘sees’ the light to protect against sunshine”. New Scientist. www.newscientist.com/article/dn21127-skin-sees-the-light-to-protect-against-sunshine.html#.UvpkoXddUWw

Дополнительные источники

www.dianid.com/userfiles/editor/image/Color-temperature-in-Kelvin(1). jpg

Book: Lights Out by T.S. Wiley with Bent Formby, Ph.D. – Chapter 5–Section: Sleeping, Dreaming, & Dying

www.brighamandwomens.org/about_bwh/publicaffairs/news/pressreleases/PressRelease.aspx?.abstractsub=0&PageID=1962

www.huffingtonpost.com/2014/12/23/reading-before-bed_n_.abstract6372828.html

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190

http://products.mercola.com/himalayan-salt/himalayan-salt-lamps.htm

www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

ГЛАВА 11

Appalachian State University. “Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep”. www.news.appstate.edu/2011/06/13/early-morning-exercise/

Davis, Jeanie Lerche. “Morning Exercise May Help You Sleep”. WebMD. www.webmd.com/menopause/news/20031104/morning-exercise-may-help-you-sleep

Experience Life. “Exercise Early, Sleep Better. http://experiencelife.com/newsflashes/exercise-early-sleep-deep/

Stevenson, Shawn. “Fatal Fat Loss Mistake#3–Working Out At Night”. The Shawn Stevenson Model. http://theshawnstevensonmodel.com/fat-loss-mistake-working-out-at-night/

Widrich, Leo. “What Happens to Our Brains When We Exercise and How It Makes Us Happier”. Buffer. http://blog.bufferapp.com/why-exercising-makes-us-happier?utm_content=bufferd1a95&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

Wooten, MD, Virgil D. “How to Fall Asleep”. How Stuff Works. http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep1.htm

Дополнительные источники

http://guides.library.unk.edu/content.php?pid=432580&sid=3538852

https://escholarship.org/uc/item/385578q5

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713

www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28194

www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-athletic-performance_b_901615.html

www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sports-sleep_b_2160565.html

www.fatiguescience.com/blog/infographic-why-athletes-should-make-sleep-a-priority-in-their-daily-training

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883039/?tool=pubmed

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713

www.edinformatics.com/news/exercise_and_aging.htm

ГЛАВА 12

Becker, Joshua. “18 Good Reasons to Get the TV Out of Your Bedroom”. Becoming Minimalist. www.becomingminimalist.com/18-darn-good-reasons-to-get-the-tv-out-of-the-bedroom/

Gilbert, Jason. “Smartphone Addiction: Staggering Percentage of Humans Couldn’t Go One Day Without Their Phone”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/2012/08/16/smartphone-addiction-time-survey_n_1791790.html

Gittleman, Ann Louise. “Hormones, Cell Phones, and EMFs”. Are You Zapped. www.areyouzapped.com/articles/83

Lean, Geoffrey. “Mobile phone radiation wrecks your sleep”. The Independent. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/mobile-phone-radiation-wrecks-your-sleep771262.html

Mercola, MD, Joseph. “NEW Urgent Warning to All Cell Phone Users”. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/06/16/emf-safety-tips.aspx

Mercola, MD, Joseph. “Cell Phones Raise Children’s Risk of Brain Cancer 500 Percent”. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/10/11/cell-phones-raise-children-s-risk-of-brain-cancer-500-percent.aspx

Macrae, Fiona. “Computer in your child’s bedroom disturbs sleep and can lead to memory problems and poor marks in school”. Daily Mail. www.dailymail.co.uk/health/article-2378417/Computer-childs-bedroom-disturbs-sleep-lead-memory-problems-poor-marks-school.html

National Cancer Institute. “Magnetic Field Exposure and Cancer: Questions and Answers”. www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/magneticfields

Parker-Pope, Tara. “A One-Eyed Invader in the Bedroom”. The New York Times. www.nytimes.com/2008/03/04/health/04well.html?_r=0

Talreja, Prerna. “Sleeping with Your Phone Is Bad for Your Health – Obviously”. Policy Mic. www.policymic.com/articles/31199/sleeping-with-your-phone-is-bad-for-your-health-obviously

Riggs, Roy. “The Little-Known Dangers of EMFs and How to Protect You and Your Family”. Body Ecology. http://bodyecology.com/articles/little-known-dangers-of-emf.php#.UxSwdfRdUWx

Дополнительные источники

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24772943

www.electricsense.com/988/where-is-the-place-you-absolutely-must-start-if-you-want-to-protect-yourself-from-electromagnetic-radiation/#sthash.Icnnq4sR.dpuf


Рекомендуем почитать
Нация фастфуда

Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.


Новый счетчик калорий. Ваш бонус: 100 рецептов блюд с посчитанными калориями

В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.


220 рецептов для здоровья женщины

В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.


Живая еда от 1000 болезней. Рецепты, которые лечат позвоночник, суставы, сердце, сосуды, диабет

Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!


Кремоварение. Пошаговые рецепты

В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.


Здоровые ноги и руки до старости

Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.