Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [75]
Пора сказать: «Спокойной ночи!»
Сон – секретный ингредиент успеха. Человеческий организм сконструирован гениально, и есть способ, который помогает реабилитировать практически все функции. Мы не включаем себя в розетку. Мы восстанавливаем силы, удовлетворяя потребность тела во сне. Успеха невозможно достичь в обход страны грез. Сон необходим, чтобы стать лучшей версией себя, и никакой таблетке, снадобью или методике это не под силу.
Чтобы преуспеть в каком-либо деле, необходимо сначала его исследовать. Для меня огромная честь и радость, что вы выбрали эту книгу и решили изучить то, что принесет вам крепкое здоровье и счастье на долгие годы.
В современном мире простые вещи помогают воссоединиться с тем, что для нас особенно ценно. Я надеюсь, благодаря книге вы ощутите единство с природой, станете счастливее и обретете внутреннюю гармонию.
Благодарности
Мне кажется, все мы лоскутные одеяла, сшитые из переживаний и взаимодействий. Знаю, что не был бы тем, кто я есть, и не оказался бы там, где нахожусь, без помощи невероятных людей, которые так или иначе повлияли на мою жизнь. За это я бесконечно им признателен. Прежде всего хочу поблагодарить мою жену Энн. Без тебя я был бы лишь оболочкой того, кто я есть. Ты так многому меня научила, ты сделала меня лучше во всех отношениях и верила в меня сильнее, чем кто-либо, когда я носился с безрассудными идеями изменить мир к лучшему. Спасибо за твою любовь, она ни с чем не сравнима. Я проведу остаток дней, делая твою жизнь как можно прекраснее. Ты этого заслуживаешь!
Я хочу поблагодарить своих детей – Брейдена, Джордана и Ясне. Вы моя неугасимая мотивация. Я стремлюсь достичь столь многого из-за вас и для вас. Брейден, на момент выхода этой книги ты еще маленький мальчик, но хочу, чтобы ты знал: я не улыбался и не смеялся так много и не был так счастлив до того дня, как ты пришел в мою жизнь. Мою любовь к тебе нельзя выразить словами. Джордан, ты невероятный человек. Твое отношение к жизни, то, как ты заботишься о других, как стремишься быть лучшей версией себя, – все это так меня вдохновляет, сынок! Я очень надеюсь, что ты знаешь об этом. Ясне, сколько бы лет ни прошло, ты всегда будешь моей маленькой девочкой. Твое появление на свет вдохновило меня выйти на новый уровень. Мне пришлось учиться быть лучшим отцом, учителем и человеком благодаря тебе. Я горжусь тобой и желаю тебе как можно скорее воплотить мечты в реальность.
Мы все нуждаемся в поддержке и хотим чувствовать свою значимость. Хочу выразить особую благодарность Кэти Блэкмор, моей учительнице английского языка в средней школе, за то, что она хвалила меня и поощряла писать. Вы понятия не имеете, как много значила для меня публикация части моего сочинения в школьной газете. Я ощущал свою ценность и важность моих слов. Тогда мне было нужно именно это. Я вам вечно благодарен.
В годы становления никто не был мне ближе, чем брат и сестра. Даррелл, спасибо, что был еще одной парой глаз, наблюдавших за нашим взрослением. Спасибо и за то, что был еще одним сердцем, испытавшим все это вместе со мной. Никто лучше тебя не знает нашу историю. Я так горжусь человеком, которым ты стал. Твоя радость заразительна и всегда будет такой, так что продолжай улыбаться, брат! Мишель, забавно, ты была такой маленькой, пока я взрослел. Я бы хотел проводить с тобой больше времени, пока мы все жили под одной крышей. По-моему, ты совершенно прекрасна – и внешне, и душой. Продолжай идти вперед, сестренка. Тебя ждет лучшее!
Особое спасибо моим матери и отцу. Благодарю вас за то, что заботились о нас настолько хорошо, насколько могли. Я знаю, что вы пожертвовали очень многим, и без вас у меня не было бы столько мужества, активности и силы, сколько сейчас. Пожалуйста, используйте эти годы, чтобы жить счастливее и полнее, чем когда-либо. Сейчас самое время для этого!
Без сомнения, мой самый влиятельный учитель в понимании более широкой концепции здоровья и благополучия – моя теща Уамбуи. Вы самый щедрый, вдохновляющий и просвещенный человек, которого я когда-либо встречал. Не знаю, что было бы со мной без вашего влияния. Пожалуйста, знайте, что когда я на кого-то воздействую положительным образом, – это прямое следствие вашего руководства. Спасибо, что верите в меня.
Также важно иметь ориентир. Тетя Кэролайн, то, что вы отважились пойти в колледж и начать писать, изменило мое восприятие и стало для меня примером того, что нет ничего невозможного. Близость – это всё для ребенка (и даже для взрослого, коли на то пошло!), и ваше присутствие в моей жизни вдохновляет больше, чем вы думаете.
Я захотел написать эту книгу благодаря двум чрезвычайно важным факторам: клинической практике и моему шоу. Хочу поблагодарить каждого из моих клиентов. Большое спасибо за доверие ко мне и мужество взяться за улучшение своего здоровья. Я хочу поблагодарить всех слушателей The Model Health Show! Мы вместе воплотили мечту об этой книге в реальность. Спасибо, что сделали меня частью своей жизни и помогли стать лучшим учителем и мотиватором. Пожалуйста, знайте, что впереди очень, очень много всего интересного!
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.