Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [39]

Электронная пустышка

Мораль истории такова: не держите телефоны вблизи себя, если на то нет крайней необходимости, и доведите это до сведения всех ваших юных знакомых. Ради всего святого, зачем вы оставляете мобильник возле кровати на целую ночь?

Люди держатся за свои телефоны и гаджеты как за спасательный круг и ведут себя так, словно тут же погибнут, если мобильник вдруг не окажется на расстоянии вытянутой руки.

Поверьте, вы будете жить – а вот если проигнорируете эту информацию, грядущие годы вряд ли будут полны веселья. Выкиньте всю электронику прочь из спальни! Это необходимо сделать, если сон для вас важен и если вы не хотите столкнуться с хроническими заболеваниями. Телевизоры, ноутбуки, телефоны – все это генерирует излучение, которое нарушает сон. Развлекайтесь в гостиной. Спальня – только для сна и секса.

Многочисленные исследования подтвердили, что просмотр телевизора поздно вечером нарушает цикл сна. Во время этого, казалось бы, пассивного занятия в отдельных участках мозга происходит настоящий карнавал с фейерверком. И вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы, по сути, подвергаете организм стрессу.

Исследования показывают, что дети, у которых в спальне есть телевизор, как правило, получают более низкие отметки на школьных экзаменах и хуже спят. В довершение всего наличие телевизора в спальне связано с повышенным риском ожирения.

А что насчет мамы и папы? Недавнее исследование, в ходе которого отслеживалась сексуальная жизнь 523 итальянских пар, показало, что те, у кого в спальне не было телевизора, примерно в два раза чаще занимались сексом, чем обладатели экрана. (Здесь многие хлопают себя по лбу, идут в спальню и выносят оттуда телевизор.) Кстати, после 50 лет эта разница становится еще ощутимее.

Больше хорошего секса – очень убедительный аргумент. Бьюсь об заклад: когда все узнают о результатах этого эксперимента, вряд ли вы увидите телевизор в чьей-то спальне. А если увидите, то, разинув рот и положив руку на грудь, изумленно спросите: «Да ладно? Люди еще смотрят кино в постели?.. Серьезно?»

Кстати, о сексе и электронике: согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Fertility and Sterility, четырехчасовое воздействие ноутбука с беспроводным подключением к интернету приводит к значительному снижению прогрессивной подвижности сперматозоидов и повреждению их ДНК. Сексуальное здоровье и передовые технологии не очень хорошо уживаются (если, конечно, вы не робот: в этом случае продолжайте делать то, что обычно!). Повседневные мелочи, которые мы считаем привычными, могут сильнейшим образом влиять на будущее.

Наличие электроники в вашей спальне – тяжкое преступление против здоровья и качества сна. Из уважения к своему телу примите меры и уберите гаджеты из комнаты для сна прямо сейчас. Создайте наиболее благоприятные условия и такую среду, которая обеспечит вам сон лучшего качества.

ПРОГОНИТЕ «ДРУЗЕЙ» ИЗ СПАЛЬНИ

Совет № 1

Многие используют смартфон как швейцарский армейский нож и заменяют им кучу других полезных вещей, например будильник. Чтобы побороть искушение, заведите электронный будильник с полностью отключаемым дисплеем, о котором я писал в главе 10, или самый обычный. Пусть это будет даже живой петух – все равно! Главное, перестаньте использовать мобильный телефон без необходимости.

Совет № 2

То, что межличностные коммуникации важны для отношений, давно превратилось в штамп. Между тем общение и в самом деле служит основой любого успешного союза. Если хотите убрать телевизор из спальни, но обеспокоены, что ваш партнер будет против, поговорите с ним по душам. Объясните, почему это важно, и спросите, поддержит ли он вас, ведь вы хотите, чтобы он также был счастлив. Вы, вероятно, будете удивлены, чего можно достичь с помощью любви и общения (особенно если в качестве дополнительного аргумента подарите партнеру экземпляр этой книги).

Совет № 3

Любые мощные электроприборы, такие как телевизоры, кондиционеры, компьютеры и холодильники, должны быть удалены от кровати на расстояние не менее 1,8 метра (и в вертикальном направлении тоже!). Прекрасно, если у вас есть возможность расположить кровать с учетом этих рекомендаций.

Отдельную проблему может представлять матрац. В исследовании, описанном журналом Scientific American, утверждается, что «в США каркасы и пружины для кроватей изготавливают из металла, при этом длина кровати составляет ровно половину длины волны FM- и ТВ-диапазона, с помощью которых трансляции ведутся с конца 1940-х годов. Излучение буквально обволакивает спящего, а максимальной напряженности поле достигает на 75 сантиметров выше матраца. Таким образом, когда вы спите на правом боку, левая сторона тела подвергается в два раза более сильному воздействию напряженности поля».

Матрацы действительно могут быть проводниками электромагнитных полей. Это не слишком хорошая новость, однако не стоит пугаться. Мы еще поговорим о них в главе 15. Если кровать вас полностью устраивает, купите покрывало с защитой от электромагнитного излучения. Эффективность такого покрывала – до 99,7 %.

Совет № 4

Если вы верите, что Wi-Fi негативно влияет на здоровье и качество сна, заведите привычку выключать роутер на ночь. Биомеханик и автор бестселлеров Кэти Боумен использует для этого обычный электрический таймер. Нужно просто вставить его в розетку, куда подключен роутер, и настроить таким образом, чтобы он отключался на время вашего сна.