Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [39]
Электронная пустышка
Мораль истории такова: не держите телефоны вблизи себя, если на то нет крайней необходимости, и доведите это до сведения всех ваших юных знакомых. Ради всего святого, зачем вы оставляете мобильник возле кровати на целую ночь?
Люди держатся за свои телефоны и гаджеты как за спасательный круг и ведут себя так, словно тут же погибнут, если мобильник вдруг не окажется на расстоянии вытянутой руки.
Поверьте, вы будете жить – а вот если проигнорируете эту информацию, грядущие годы вряд ли будут полны веселья. Выкиньте всю электронику прочь из спальни! Это необходимо сделать, если сон для вас важен и если вы не хотите столкнуться с хроническими заболеваниями. Телевизоры, ноутбуки, телефоны – все это генерирует излучение, которое нарушает сон. Развлекайтесь в гостиной. Спальня – только для сна и секса.
Многочисленные исследования подтвердили, что просмотр телевизора поздно вечером нарушает цикл сна. Во время этого, казалось бы, пассивного занятия в отдельных участках мозга происходит настоящий карнавал с фейерверком. И вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы, по сути, подвергаете организм стрессу.
Исследования показывают, что дети, у которых в спальне есть телевизор, как правило, получают более низкие отметки на школьных экзаменах и хуже спят. В довершение всего наличие телевизора в спальне связано с повышенным риском ожирения.
А что насчет мамы и папы? Недавнее исследование, в ходе которого отслеживалась сексуальная жизнь 523 итальянских пар, показало, что те, у кого в спальне не было телевизора, примерно в два раза чаще занимались сексом, чем обладатели экрана. (Здесь многие хлопают себя по лбу, идут в спальню и выносят оттуда телевизор.) Кстати, после 50 лет эта разница становится еще ощутимее.
Больше хорошего секса – очень убедительный аргумент. Бьюсь об заклад: когда все узнают о результатах этого эксперимента, вряд ли вы увидите телевизор в чьей-то спальне. А если увидите, то, разинув рот и положив руку на грудь, изумленно спросите: «Да ладно? Люди еще смотрят кино в постели?.. Серьезно?»
Кстати, о сексе и электронике: согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Fertility and Sterility, четырехчасовое воздействие ноутбука с беспроводным подключением к интернету приводит к значительному снижению прогрессивной подвижности сперматозоидов и повреждению их ДНК. Сексуальное здоровье и передовые технологии не очень хорошо уживаются (если, конечно, вы не робот: в этом случае продолжайте делать то, что обычно!). Повседневные мелочи, которые мы считаем привычными, могут сильнейшим образом влиять на будущее.
Наличие электроники в вашей спальне – тяжкое преступление против здоровья и качества сна. Из уважения к своему телу примите меры и уберите гаджеты из комнаты для сна прямо сейчас. Создайте наиболее благоприятные условия и такую среду, которая обеспечит вам сон лучшего качества.
Совет № 1
Многие используют смартфон как швейцарский армейский нож и заменяют им кучу других полезных вещей, например будильник. Чтобы побороть искушение, заведите электронный будильник с полностью отключаемым дисплеем, о котором я писал в главе 10, или самый обычный. Пусть это будет даже живой петух – все равно! Главное, перестаньте использовать мобильный телефон без необходимости.
Совет № 2
То, что межличностные коммуникации важны для отношений, давно превратилось в штамп. Между тем общение и в самом деле служит основой любого успешного союза. Если хотите убрать телевизор из спальни, но обеспокоены, что ваш партнер будет против, поговорите с ним по душам. Объясните, почему это важно, и спросите, поддержит ли он вас, ведь вы хотите, чтобы он также был счастлив. Вы, вероятно, будете удивлены, чего можно достичь с помощью любви и общения (особенно если в качестве дополнительного аргумента подарите партнеру экземпляр этой книги).
Совет № 3
Любые мощные электроприборы, такие как телевизоры, кондиционеры, компьютеры и холодильники, должны быть удалены от кровати на расстояние не менее 1,8 метра (и в вертикальном направлении тоже!). Прекрасно, если у вас есть возможность расположить кровать с учетом этих рекомендаций.
Отдельную проблему может представлять матрац. В исследовании, описанном журналом Scientific American, утверждается, что «в США каркасы и пружины для кроватей изготавливают из металла, при этом длина кровати составляет ровно половину длины волны FM- и ТВ-диапазона, с помощью которых трансляции ведутся с конца 1940-х годов. Излучение буквально обволакивает спящего, а максимальной напряженности поле достигает на 75 сантиметров выше матраца. Таким образом, когда вы спите на правом боку, левая сторона тела подвергается в два раза более сильному воздействию напряженности поля».
Матрацы действительно могут быть проводниками электромагнитных полей. Это не слишком хорошая новость, однако не стоит пугаться. Мы еще поговорим о них в главе 15. Если кровать вас полностью устраивает, купите покрывало с защитой от электромагнитного излучения. Эффективность такого покрывала – до 99,7 %.
Совет № 4
Если вы верите, что Wi-Fi негативно влияет на здоровье и качество сна, заведите привычку выключать роутер на ночь. Биомеханик и автор бестселлеров Кэти Боумен использует для этого обычный электрический таймер. Нужно просто вставить его в розетку, куда подключен роутер, и настроить таким образом, чтобы он отключался на время вашего сна.
Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.