Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [14]
Доктор Фигейро также отметила: использование электронных устройств по ночам в течение длительного времени приводило к хроническому нарушению суточных биоритмов, что существенно повышало вероятность серьезных проблем со здоровьем.
Важно помнить, что использование всех этих гаджетов стало возможным только в последние десятилетия. Вначале появилось телевидение, а затем, не столь давно, в нашу жизнь ураганом ворвались ноутбуки, планшеты и смартфоны. Миллионы лет эволюции против пары десятков лет – такой расклад явно не в пользу наших возможностей адаптироваться к ночным бдениям за айпадом в обозримом будущем.
Мы в буквальном смысле слова не приспособлены часами таращиться в световой поток, излучаемый электроникой. Нам следует поступать как девочка из фильма «Полтергейст» и «держаться подальше от света». (Этот фильм до сих пор жутко пугает меня!)
Да, сейчас мы не можем работать без электронных устройств, и технологии, доступные сегодня, поистине удивительны. Но использовать их нужно с умом, поэтому нам следует лучше понимать естественные процессы, происходящие у нас в организме.
Почему это так трудно
Недавно я делал презентацию для сотрудников одного из крупнейших американских банков. Семинар был посвящен повышению производительности труда персонала, и, конечно, важную роль в программе играл здоровый сон.
Участники прекрасно проводили время: смеялись, учились и были невероятно активны. Затем мы начали обсуждать вредные последствия чрезмерного светового воздействия в вечернее время, и тут случилось нечто интересное.
Слушатели поняли, почему это важно. Но когда я спросил, чем заменить гаджеты, эти умные взрослые люди смутились и начали оглядываться в надежде найти кого-нибудь, кто знает ответ. Похоже, они забыли, что еще можно делать перед сном, кроме как пялиться в экраны планшета и смартфона.
Затем, после нескольких секунд общего недоуменного молчания, отважная женщина слева от меня осторожно подняла руку, чтобы ответить на мой вопрос. «Почитать книгу?» – неуверенно спросила она.
«Да, вы можете почитать книгу!» – подтвердил я ее робкую догадку. Женщина на другом конце комнаты набралась смелости, подняла руку и произнесла: «Можно побеседовать с супругом?» Опять же с вопросительной интонацией, но для меня этого было достаточно. «Да, конечно! – радостно воскликнул я. – Вы можете поговорить с реальным человеком, как бы безумно это ни звучало». Участники рассмеялись, и мы начали обсуждать, как еще наслаждаться жизнью без электронных устройств. Этот случай показал, что мы не просто не знаем, чем себя развлечь. Мы впали в зависимость, и это куда более серьезная проблема.
Особый вид кайфа
Зависимость от технологий – это не теория, а доказанный факт. Электронные устройства действительно вызывают зависимость.
Однако дело даже не в самих гаджетах, а в том, что мы запрограммированы на постоянный поиск.
Наш мозг вырабатывает мощное химическое вещество под названием дофамин. Предполагалось, что дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает (пищу, секс и наркотики). Недавно ученые обнаружили, что дофамин не связан с наслаждением – конечным результатом, который мы получаем от опиоидной системы. Дофамин – это мозговой химикат, главное назначение которого – поиск. Он нужен для охотничьего азарта. С ним мы испытываем любопытство по поводу того, что будет дальше. Интернет – идеальный капкан для мозга, подсаженного на дофамин.
Случалось ли с вами такое: вы вводите запрос в Google, Yahoo или YouTube, а через час обнаруживаете, что читаете о чем-то совершенно другом?
Говорили ли вы когда-нибудь: «Я только на минутку загляну в Facebook», или «Я минутку почитаю Twitter», или «Я на минутку зайду в Instagram», – а через полчаса замечали, что вас засосала черная дыра?
Так бывало практически с каждым, кто хоть раз выходил в Сеть. Интернет идеален для ищущего мозга и дофамина, ведь в Сети поистине бесконечное количество данных, которые легко обнаружить.
Поиск не имел бы смысла без награды, поэтому опиоидная система (по сути, внутренний наркотик, который вызывает приятные ощущения) сопровождает наш интернет-розыск на каждом шагу. Фактически она обеспечивает мгновенное вознаграждение. С каждым уведомлением о новом подписчике, со свежим лайком к вашему посту, с очередной фотографией, которую вы пролистываете в Instagram, ваш мозг получает небольшую дозу опиоидов за то, что это обнаружил, – а затем следует новая порция дофамина, поскольку вам хочется продолжения.
Это весьма упрощенное объяснение того, как мозг взаимодействует с продуктами высоких технологий, но, надеюсь, вам ясно, каким образом формируется этот порочный круг. Знания о дофамине помогают понять, почему мы, взрослые, можем привязываться к своим гаджетам, точно дети к любимым игрушкам.
Стимулятор бдительности
Поисковое поведение, вызванное дофамином, – не единственное, что удерживает нас от сна. Это вещество связано с бодрствованием и концентрацией внимания. Наркотики, которые повышают его уровень в головном мозге (кокаин, амфетамин, метамфетамин и риталин), также усиливают бессонницу. Исследование Стэнфордского университета показало, что устранение транспортеров дофамина у мышей (в результате чего «гормон удовольствия» задерживался в их организме) привело к тому, что мыши спали значительно меньше.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
ВОЛКОВ КИРИЛЛ (1986–2015) – кандидат филологических наук, специалист по творчеству В. Набокова. Автор статей по русской и зарубежной литературе, опубликованных в России, Германии и США. В апреле 2013 года у Кирилла обнаружили неоперабельную опухоль мозга. Прогнозы российских и европейских врачей были сходны: Кирилл мог прожить не более пяти месяцев. Однако благодаря помощи родных и друзей, поддержке сотен людей со всего мира, а главное – постоянной, ежедневной борьбе с болезнью, Кирилл прожил больше двух лет.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.