Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп-путь к здоровью - [10]
Легче всего начинать приучать себя к хождению босиком летом, на море или даче. Достаточно прогуляться утром по влажным от росы травам и камушкам, которым выложены дорожки на участке, — и сеанс массажа получен. Людям с ослабленным здоровьем и маленьким детям начинать ходить босиком лучше дома, по полу комнаты утром и вечером. В первый день следует проводить процедуру не дольше 10–15 минут, с каждым днем ее можно удлинять на 5 минут и довести до 1 часа. В первое время допустимо ходить по полу в носках. Уже через месяц таких домашних тренировок будет не страшно выйти босиком в сад или во двор, походить по мокрой траве (утром и вечером, когда выпадает роса), по влажному рыхлому песку или камушкам. Если вы живете в собственном доме или же у вас есть дача, обязательно соорудите во дворе дорожку из камней. Летом перед тем, как ступить босиком на дорожку, полейте ее холодной водой. В зависимости от степени вашей тренированности и состояния здоровья продолжительность процедуры хождения должна составлять 3-30 минут.
Провести сеанс закаливающего массажа можно и дома. Только на этот раз камушки или гальку насыпьте не в коробку, а в невысокий пластиковый или металлический тазик, после чего налейте холодную воду. Ходите по мокрым камушкам и летом и зимой ежедневно хотя бы 1 минуту.
Зимой в широкий таз или ванну можно набрать снега со двора или балкона и энергично походить по нему. Это тоже очень эффективная процедура закаливания в сочетании с массажем стоп. Снег должен быть мягким, рассыпчатым, а не слипшимся и комковатым. Начинать нужно с 1 минуты, постепенно увеличивая время процедуры. Этот метод не только закаливает, но и улучшает кровообращение, работу сердца, сосудов и других органов и систем. Данная процедура помогает избавиться от фурункулов, нарывов, головной и зубной боли. Не рекомендуется прибегать к хождению по снегу людям, у которых на ногах есть нарывы, и тем, у кого стопы сильно потеют. Прежде чем обратиться к этому способу закаливающего массажа, нужно устранить названные проблемы.
После прогулки по сырой траве или снегу помассируйте ступни и икроножные мышцы, используя приемы поглаживания, растирания и разминания.
Приспособления для массажа
Для массажа можно использовать специальные массажеры, которые эффективно воздействуют на рефлекторные точки на стопе. Существуют массажеры-каталки самых разных конструкций. Наибольшую пользу принесут подобные изделия, изготовленные из пород деревьев, оказывающих благотворное влияние на человеческий организм. Это береза, дуб, можжевельник, осина и др.
Массажер-каталка для стоп сделана в форме скалки с зубчатой поверхностью. Встречаются массажеры в виде беговой дорожки. Воздействие на стопу осуществляется за счет прокатывания зубчатой поверхностью по внешнему и внутреннему своду стопы, а также по всей стопе, в том числе пятке и пальцам. С боков массажера имеется гладкая поверхность, ее действие на стопу аналогично поглаживанию до и после воздействия зубчатой поверхности.
Самое главное при работе с массажером-каталкой — найти оптимальную степень надавливания на кожу, при которой не возникает болевых ощущений, однако чувствуется достаточное давление. Если при массаже появляется чувство тепла, кожа слегка краснеет, значит, степень воздействия выбрана верно.
Массаж с помощью специальной каталки для стоп активизирует обмен веществ, ток крови и лимфы, в результате регулярного использования массажера рассасываются затвердения разного свойства, исчезают болевые ощущения, улучшается сон и общее самочувствие.
Для массажа рефлекторных точек стоп можно использовать палочку (лучше деревянную), применяя при этом специальные масла и кремы. В качестве основного масла можно брать кунжутное, оливковое, подсолнечное, добавляя в него концентрированные эфирные масла, способные оказать нужное лечебное воздействие. Для массажа обеих стоп будет достаточно 5-15 мл масла или массажного крема.
Упражнения для укрепления мышц стопы
Массаж будет более эффективным в сочетании с гимнастикой для мышц стопы. Представленные ниже упражнения хороши тем, что не только укрепляют мышцы стопы, но и помогают стимулировать рефлекторные точки. Выполнять эту гимнастику желательно хотя бы 2–3 раза в неделю.
КОМПЛЕКС 1
1. Снимите обувь. Возьмите стеклянную бутылку, положите ее на пол и катайте средней частью ступни в течение 30 секунд.
2. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
3. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
4. В течение 1 минуты ходите по комнате на носках.
5. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
6. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
7. В течение 1 минуты ходите по комнате, ступая всей ступней, пальцы держите наружу.
8. В течение 1 минуты ходите, ступая всей ступней, держа пальцы внутрь.
9. В течение 30 секунд походите по комнате на пятках, направив пальцы стопы наружу.
10. В течение 30 секунд ходите на пятках, направив пальцы внутрь.
11. Стоя на всей ступне, совершайте приседания в течение 1 минуты.
12. Стоя на внешних краях ступней, приседайте 30 секунд.
О том, что корица – специя, которую добавляют в печенье, булочки, оладьи, компоты, глинтвейны и различные кулинарные блюда, знают все. Но далеко не каждому известно, что эта пряность, обладающая неповторимым теплым ароматом, является еще и хорошим природным лекарством. Корица помогает в лечении самых разных недугов, в том числе и таких серьезных, как сахарный диабет и болезни сердечно-сосудистой системы.Книга знакомит читателя со всеми свойствами корицы, предлагает множество рецептов целебных и вкусных напитков с этой пряностью и кушаний, которые полезны для профилактики и лечения диабета и болезней сердца и сосудов.
Среди других пряностей имбирь занимает особое место. Это не просто специя, придающая блюду необыкновенный аромат и изысканный вкус, но и ценнейшее природное лекарство, которым люди успешно пользуются уже не одно тысячелетие. Имбирь помогает бороться с самыми разными заболеваниями, а последние научные эксперименты показали, что его можно применять даже для лечения рака.Книга расскажет читателю о полезных свойствах имбирного корня и о том, как правильно использовать его в лечебных и кулинарных целях.
Лесные и садовые ягоды не только вкусные, но и очень полезные. Народная медицина уже не одно столетие применяет их в лекарственных целях. В этой книге рассказывается о том, как использовать малину, облепиху, смородину, чернику и многие другие ягоды в качестве компрессов при лечении кожных недугов и болезней суставов.
Имя сопровождает человека с самого рождения и до конца его дней, и от того, как родители назвали ребенка, во многом зависит его судьба.Что скрыто в имени, какими чертами характера наделяет оно своего носителя, как его «мелодия» влияет на отношение окружающих к человеку? Ответы на эти вопросы читатель найдет в книге, посвященной наиболее распространенным мужским именам.
Миллионы людей во всем мире не представляют своей жизни без лекарств. Каждый знает простые истины: при головной боли помогает анальгин, при повышении температуры незаменимы аспирин и парацетамол, а инфекцию необходимо лечить антибиотиками. Казалось бы, любые проблемы со здоровьем можно решить, приняв «волшебную» таблетку. Но сегодня все чаще приходится слышать мнение о том, что лекарства приносят больше вреда, чем пользы.Временно устраняя симптомы, они не влияют на причину болезни и при этом вызывают множество побочных эффектов.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
Основная задача книги — напомнить и указать некоторые пути, по которым идет борьба с преждевременной старостью, за сохранение здоровья и продление жизни. Главы книги посвящены разъяснению значения труда и физических упражнений в борьбе с утомлением и преждевременным старением, определению влияния упражнений на организм человека, возрастным особенностям организма, значению сна и питания.
В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.
Дегтярное мыло и деготь сегодня становятся необыкновенно популярными! Ведь деготь лечит огромное количество болезней и при этом является дешевым и натуральным продуктом без вредных химических добавок. Он обладает противопаразитным, редуцирующим, восстановительным, рассасывающим, противовоспалительным и анестезирующим свойствами! В лечении кожных заболеваний безопасных и доступных аналогов дегтярному мылу просто не существует! Кроме того, деготь, дегтярное мыло лечат многие внутренние болезни – начиная от банального насморка и заканчивая болезнями сердца.В книге собрана новейшая и самая полная информация о дегте и дегтярном мыле – то, что было известно уже нашим бабушкам, и поразительные открытия последних лет.Вы найдете огромное количество рецептов для лечения различных недугов, советы по использованию дегтя в косметологии и в быту.
Корица, имбирь, мускатный орех, куркума, кунжут, зира… Восточные пряности придают блюдам изысканный аромат и неповторимый вкус. Но далеко не все знают, что эти специи можно использовать не только в кулинарии. На Востоке целители с древнейших времен успешно применяли их для врачевания самых разных и порой трудноизлечимых недугов. Почему бы и нам не последовать этому доброму примеру?
Многие на себе ощутили, насколько сильно влияет ритмичность работы кишечника на состояние здоровья и настроение. Как помочь себе? Какие препараты и как долго принимать? Целесообразно ли это делать? Александр Геннадьевич Елисеев, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, имеющий 30-летний опыт работы, дает научно обоснованные, выверенные практикой рекомендации по восстановлению здоровья кишечника.
В нашем сознании репейник, или лопух большой, ассоциируется с сорной травой. На самом деле он обладает целым рядом целебных свойств, которые успешно используют традиционная и народная медицина. Уникальный химический состав растения позволяет применять его для лечения различных заболеваний и в качестве компонента косметических средств по уходу за лицом, телом и волосами. В книге представлены сведения о том, как избавиться от болезней и прекрасно выглядеть с помощью препаратов на его основе.
«Гимнастика для внутренних органов» – книга для широкого круга читателей. Упражнения помогут наладить работу внутренних органов и систем организма, укрепить мышцы и сосуды.Издательство не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации и рекомендаций этого издания. Любая информация, представленная в книге, не заменяет консультации специалиста.