Здоровье и красивая фигура после 50 - [46]
Омоложение
Вывод накопленных химических соединений, нитратов, токсинов, которые – увы! – остаются после приема лекарств (а лекарства – обычное дело после 50 лет), улучшает состояние организма. Все эти вещества затрудняют его работу и фактически делают старше. Избавляясь от них, человек омолаживается. Даже чисто внешне – за счет улучшения состояния кожи, клетки которой в процессе голодания регенерируются быстрее.
А теперь аргументы против.
Замедление метаболизма
Даже суточный отказ от пищи замедлит метаболизм (обмен веществ). Из-за чего организм начнет быстрее, чем раньше, накапливать жир, когда вы снова вернетесь к своему обычному режиму питания.
То есть вес, сброшенный во время голодания, может довольно быстро вернуться.
Опасность для нездоровых
А вот это самое неприятное. Голодание можно назвать абсолютно безвредным только для полностью здоровых людей. А много вы таких видели после 50 лет?
Печень, почки – когда с ними проблемы, им особенно требуется нормальное сбалансированное питание. И стресс в виде его лишения им совершенно не нужен. Кроме того, не показано голодание и при сердечных аритмиях, патологиях крови, диабете, тромбофлебите и злокачественных опухолях.
Справедливости ради скажу, что многие медики скептически относятся и к очистительной функции голодания. По их мнению, внутренние органы, даже загруженные работой, все равно имеют возможность избавляться от токсинов.
С другой стороны, практически все, кто практикует однодневное голодание, отмечают улучшение самочувствия и ощущение легкости, которые наступают на следующий день.
Так что вопрос тут все-таки спорный. В любом случае: если решились на полный отказ от пищи (даже в течение всего лишь суток) – не геройствуйте.
Да, некоторое ощущение дискомфорта можно и перетерпеть, но, например, скачки давления, головокружения, а тем более обмороки или боль в области внутренних органов – это явный сигнал поберечься и голодание прервать.
Мой рацион во время жиросжигания
В этой статье я не буду морочить вас высчитыванием калорийности и баланса белков-жиров-углеводов. А просто приведу пример рациона, на котором я в свое время реально убрал подкожный жир.
Это можно есть в любое время с любыми промежутками между приемами пищи и даже менять их местами – поэтому я не стал писать «завтрак, второй завтрак, обед и прочее», а написал «прием пищи 1», «прием пищи 2» и так далее.
Прием пищи 1: небольшая чашка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.
Прием пищи 2: чашка чая или кофе (можно с молоком), орехи (штук 10).
Прием пищи 3: 1–2 любых фрукта или, например, дыня (пара долек).
Прием пищи 4: небольшая тарелка картошки (или любой крупы), куриная грудка, помидор, огурец, чашка чая или кофе (можно с молоком).
Прием пищи 5: пачка творога, стакан кефира.
В течение дня – вода без ограничений.
Еду лучше не солить.
Уточняю: я тогда ничего не взвешивал и не особо не высчитывал. Просто пришел к такому рациону, что называется, опытным путем.
Вы скажете: а вес? Надо же учитывать вес человека, не каждому ведь подойдет такое количество продуктов.
А я отвечу: если хотите убрать подкожный жир, то больше этого есть не надо ни при каком весе. Меньше – только если понимаете, что жир явно не уходит. Тогда просто урежьте порции и все.
Но – важно! – питаясь так, я регулярно тренировался в силовом стиле. Что, как я считаю, делать обязательно, если вы хотите, чтобы у вас горел именно жир, а не мышцы.
Такой рацион нужно держать долго!
Как минимум – месяца два-три. И жир постепенно будет уходить. Медленно, но верно.
А знаете, какие плюсы у долгого и медленного сжигания жира?
Организм очень привыкает к такому режиму и начинает считать его естественным. И, если потом вы станете позволять себе наедаться до отвала и набирать вес, то при возвращении к прежней схеме питания уходить он будет очень быстро.
Тело само будет стараться вернуться в прежнее стройное состояние. Вот попробуйте и убедитесь!
Сколько раз в день нужно есть для здоровья и похудения
Сколько раз в день нужно есть? Ниже – выводы ученых по данным исследований.
Похудение
Для людей, не занимающихся спортом, важно только общее количество калорий в сутки. А за сколько приемов пищи они будут съедены – все равно. Хоть за 1, хоть за 10.
На вес это не повлияет.
Если такой человек хочет похудеть, оно должен просто снизить калорийность своего рациона.
А вот для тех, кто тренируется и при этом желает избавляться от лишнего жира, предпочтительнее есть не менее 5 раз в день. Такой режим питания позволяет уменьшать потери сухой мышечной массы и увеличивает анаэробную мощность.
Здоровье
Согласно исследованиям для улучшения здоровья есть необходимо также не менее 5 раз в день. Но! Только тем, у кого не все хорошо с давлением, уровнем сахара и холестерина.
Частое питание помогает привести все это в норму.
Не имеющие таких проблем опять-таки могут питаться реже 5 раз (вплоть до 1 приема пищи в день) без риска навредить себе.
Естественно, важно и качество еды, и ее состав, но в данном случае речь именно о количестве приемов пищи. Потому что вопросы, насколько часто нужно есть, слышны постоянно.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.