Здоровье и красивая фигура после 50 - [24]
Но и в этом случае, говоря откровенно, в плане достижения тренировочных результатов вы ничего не выиграете и не проиграете.
То есть главное – регулярно тренироваться. А в какое время – неважно.
Поэтому лучше всего – в удобное время.
Плюсы и минусы тренировок с собственным весом
Часто можно слышать споры, как лучше заниматься: с отягощениями, то есть со штангами, тяжелыми гантелями или со своим весом.
Я сейчас не буду про штанги, а скажу только о занятиях с собственным весом.
Какие у них главные плюсы и минусы?
Их можно проводить везде
Тренироваться со своим весом можно фактически где угодно. Не обязательно даже иметь турник и брусья. Подойдет и ветка дерева, и ограда какая-нибудь, а если в доме – то столы, стулья и вообще любая мебель, на которую можно опереться, например, при разного вида отжиманиях, и даже простой пол.
Они щадят позвоночник
Они не оказывают негативного влияния на позвоночник. Такого, какое вы можете получить, ворочая тяжеленное железо.
Они хороши как дополнение
Они гораздо предпочтительнее в качестве дополнительных занятий, если вы занимаетесь другими видами спорта – например, единоборствами. Потому что и там, и там вы имеете дело со своим телом, которое надо перемещать, напрягать, изгибать и так далее. В единоборствах у вас тоже есть только свое тело и от того, как вы им пользуетесь, все и зависит.
Они трудны для полных
Тренировки со своим весом очень трудны для полных людей, у которых к тому же еще недостаточное мышечное развитие. По понятной причине трудны. Это надо признать.
Потом понадобится дополнительный вес
На определенном этапе для дальнейшего прогресса нужно будет использовать дополнительные веса – жилеты, манжеты с грузами и тому подобное. Это не то же самое, что использовать штанги, потому что вы все равно будете заниматься со своим телом, а не с каким-то тяжелым внешним предметом, но тем не менее.
Не сделают Шварцнеггером
И, конечно, при помощи тренировок со своим весом нельзя набрать такую значительную мышечную массу, как со штангой и прочим. Увы, это так. Вот такие плюсы и минусы. Так что, если вы раздумываете, как заниматься – имейте их виду.
Что лучше для здоровья – бег или гантели
Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус. Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.
Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.
Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.
Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.
А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.
Ослабление и потеря мышц приводят к полному разрушению здоровья
Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.
И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.
И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.
Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3 %.
Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».
Мы теряем плоть.
Заживо.
Ну и зачем нам это надо?
Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях, – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.
То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу. Даже после 50 лет!
Так что бег и любая кардионагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц. И мужчинам, и женщинам.
После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос «что лучше – бег или гантели в этом возрасте» однозначен: только их сочетание!
Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега
Это действительно так. Тренируясь в силовом стиле – с гантелями, штангой – или, например, занимаясь на турнике и брусьях, мы можем сбросить больше жира, чем выполняя кардиотренировки – то есть бегая трусцой, крутя педали велотренажера и так далее.
Казалось бы, это странно. Ведь кардио – признанный способ жечь жир и худеть.
А секрет в следующем:
Благодаря силовым тренировкам растут мышцы. А чем больше мышц – тем больше организм сжигает калорий!
Представим двух человек. Оба весят, скажем, 80 килограммов. Но один при этом – мускулистый, а другой – полноватый и без особых мышц. С жирком, что называется.
Так вот, находясь в схожей обстановке, они за одно и то же время сожгут разное количество калорий.
То есть не только на тренировке, а и просто гуляя, сидя в Интернете или даже лежа на диване – человек с мышцами сожжет больше калорий.
Это, что называется, медицинский факт.
Который, кстати, некоторые почему-то относят к разряду мифов – но это, повторяю, вовсе не миф. Есть даже конкретное соотношение. На килограмм мышечной массы организм тратит в 3 раза больше калорий, чем на килограмм жира.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.