Здоровье и красивая фигура после 50 - [25]
Поэтому, если хотите быстрее этот самый жир сбросить – в первую очередь укрепляйте мышцы.
Почему ваши тренировки не дают результата
Вот вы пашете в зале, из последних сил жмете штангу, не слезаете с тренажеров или, может быть, на спортплощадке во дворе чуть не каждый день запрыгиваете на турник и брусья – а результата что-то не видать.
Ну ни силы нет особой, ни фигуры.
Почему?
Ответы просты до банальности. Почти наверняка будет что-то из этого:
Вы не восставнавливаетесь
И дело тут даже не в частоте тренировок. Можно заниматься каждый день и восстанавливаться. Просто нагрузка должна быть такой, чтобы к следующей тренировке вы были свежим. Просто прислушайтесь к своему организму – достаточно ли вы отдыхаете?
Вы не ставите перед собой цели
Вы ничего не добиваетесь. А просто делаете упражнения. Но не стремитесь к конкретной цели. Например, подтягиваетесь 10 раз и не ставите перед собой цель к определенному сроку подтянуться 15. То есть вы не работаете над решением задачи. И, как следствие, не дорабатываете на тренировках. Опять-таки, прислушайтесь к себе – а не халтурите ли вы?
Вы неправильно питаетесь
То есть вы или недоедаете, или переедаете. В результате либо мышцы не растут (это если вообще есть силы их качать), либо тело заплывает жиром.
Это все очень просто звучит, но почти все неудачи в тренировках объясняются чем-то из перечисленного.
Остальное – это или болезни, или откровенно неправильный тренинг. Потому что, если человек пашет, восстанавливается, правильно питается и при этом все равно не получает результата, значит, он выбрал какую-то настолько ужасающую программу тренировок, которую надо еще постараться, чтобы составить. И то не составишь.
В общем, три пункта.
Если у вас нет результата, причину наверняка надо искать в них.
Сколько раз должен отжиматься мужчина
Вообще на этот счет есть ведь и официальное, так сказать, мнение. Вот, например, нормативы ГТО по отжиманиям для мужчин после 40 лет.
Сначала – сколько нужно отжаться от пола, чтобы получить бронзовый значок, потом – серебряный и наконец – золотой.
Источник: www.gto.ru
Для возраста 60–69 тут даны отжимания не от пола, а от гимнастической скамьи. А начиная с 70 – от сиденья стула.
На мой взгляд, все эти нормативы очень низкие.
Нет, конечно, если брать категорию «70 и старше» и иметь в виду кого-то хорошо за 80, то – да. Ему уже трудновато.
Но 40-летний мужик, отжимающийся 28 раз и получающий за это золотой значок?
Можете кидать в меня камни – но это мало.
Мало!
Видя людей, которые активно занимаются физкультурой, я все чаще убеждаюсь, что отжаться раз 40, например, в 60 лет – это нормально. Даже не замечательно, а повторяю – нормально.
Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет и, чтобы получить золотой значок, я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в 3 раза больше – и то если чувствую себя в этот день не очень отдохнувшим.
Ну и куда такие нормативы?
Уточняю: я не призываю никого бить рекорды и проверять себя на прочность. Тем более, вы можете задать резонный вопрос: а на кой они вообще нужны, эти отжимания?
А вот смотрите. Исследования Гарвардского университета.
Там в течение 10 лет наблюдали более тысячи мужчин, которым было от 18 до 66 лет. И что получилось.
Те, кто мог отжаться от пола более 40 раз (да-да – такие были и среди мужчин за 60), имели вдвое меньший риск сердечного приступа либо инсульта по сравнению с теми, кто не мог отжаться и 10. Даже если им (кто не мог и 10) было 18 лет.
То есть отжимания – достаточно простой способ тестирования сердечно-сосудистой системы. Да, не самый совершенный. Да, с определенными оговорками – в частности тут важно и состояние мышц и суставов. Но все равно – способ тестирования.
А вот что бесспорно: отжимания – отличное средство держать себя в форме, когда у вас нет возможности заниматься на тренажерах, с гантелями, или нет поблизости турника и брусьев.
Ничего ведь не нужно – только пол. Так что тренируйтесь и прогрессируйте!
Ах, да. Сколько же нужно отжиматься после 40? Получается, что в идеале не меньше 40 раз и нужно.
Сколько раз нужно приседать для здоровья после 50 лет
В нормативы ГТО приседания не входят. И это, кстати, довольно странно, учитывая, что включен туда, например, туристский поход.
То есть водить людей куда-то в лес к комарам не пойми на сколько – это разумно, а элементарно проверить их физическое состояние приседаниями на месте – нет. Ну ладно.
Как бы то ни было, нормативов не существует и ориентироваться не на что. Но не совсем.
Можно же в конце концов обратиться к мнению авторитетных людей.
В гимнастике академика Амосова «1000 движений», где есть и приседания, указано их конкретное количество – 100.
100 приседаний. За раз.
Понятно, что идти к этому числу можно долго, но как цель выбрано именно оно.
100 приседаний
В оздоровительной системе профессора Неумывакина находим те же 100 приседаний. (Да, у него они выполняются с опорой и не обязательно за один подход. Но ведь можно и за один.)
Есть, конечно, уникальные случаи. Например, известный художник-карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, ежедневно выполнял физические упражнения и в ходе своей утренней гимнастики делал по 450 приседаний. Причем уже разменяв вековой юбилей! Но это, согласен, не каждому дано.
