Здоровье и красивая фигура после 50 - [23]
Полезно ли для здоровья качать пресс?
Может это кого и удивит, но мышцы пресса нужны не только для красоты. Их назначение – удерживать в правильном положении внутренние органы.
Желудок, кишечник, мочевой пузырь – должны находиться там, где им полагается, а не там, куда их может увести в дряблой, бесформенной утробе. Представьте, как может болтать в ней всю эту красоту.
Кроме того, регулярная нагрузка на пресс способствует здоровью пищеварительной системы, желчевыводящих путей и печени.
Если же что-то из перечисленного все-таки заболело, то вылечить орган гораздо проще, когда он хорошо снабжается кровью и насыщается кислородом. А именно упражнения на пресс эти процессы и активизируют.
Кроме того, тренированные мышцы пресса формируют правильную осанку, а женщинам еще и помогают при родах.
Так что дело не только – и не столько! – в кубиках.
Кубики – это бонус.
Сидя на полу, поднимайте согнутые ноги к груди. Корпус при этом тяните к ногам.
Делаем пресс стальным. Три упражнения, гарантирующие отличный результат
Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.
1. Скручивания на полу
Ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях (рис. 10). Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.
Рис. 10
2. Подъемы ног к перекладине
В висе на перекладине стараетесь поднять ноги до касания с ней (рис. 11). Если не получается до касания – поднимайте так высоко, как сможете. Опять-таки – либо один подход на максимальное количество повторений, либо три подхода до того, как пресс начнет «гореть».
Рис. 11
3. «Ножницы» на брусьях
Это упражнение уже требует более серьезной подготовки. Принимаете на брусьях положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз, так, чтобы это напоминало движения ножниц (рис. 12). Сразу может не получиться, но при условии регулярных тренировок прогресс будет быстрым. Схема та же: или единственный подход на максимум повторов, или три до жжения.
Рис. 12
Занимайтесь таким образом три раза в неделю. Чаще можно только при условии, что позволяет восстановление. Поэтому прислушивайтесь к организму и не форсируйте события. Действуйте спокойно и планомерно – в этом и есть гарантия результата.
Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?
Вот смотрите.
Пот – это реакция организма на перегрев. Жидкость выходит на поверхность кожи и высыхает, охлаждая ее.
Возьмем ситуацию, когда это происходит по внешним причинам – то есть жара, например, стоит. Или мы слишком тепло одеты.
Или, может, мы даже специально хотим перегреться – для своей же пользы – в сауне: пропариться, очистить поры.
Но и там за нас все делает печка, а мы просто сидим.
Наше тело пассивно.
Мы получаем тепло без усилий
А вот чтобы добиться перегрева изнутри организма, нужно действительно заставить его работать.
Нужно, чтобы по-настоящему включилось сердце. Нужно, чтобы активизировались крово- и лимфообращение. Нужно, чтобы наконец начали как следует сокращаться мышцы.
Проще всего добиться этого в ходе тренировки, потому что там мы можем контролировать нагрузку по желанию. Когда надо – увеличим, когда не надо – уменьшим.
И увеличивать логично как раз до указанного предела – до появления пота.
Потому что пот, повторяю, показатель включения в работу систем организма.
А ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НЕ ПОТЕЯ?
Да – есть ли смысл тренироваться, не потея?
В каких-то случаях есть.
Во-первых, некоторые виды упражнений, например, на растяжку, вообще не подразумевают, что при их выполнении мы будем потеть.
Во-вторых, люди все-таки разные. Кто-то может обливаться ручьями даже от небольших усилий, а кто-то проведет час на тренажерах, да еще штангу потягает, но майка его останется сухой.
Такое бывает, конечно, не часто, но бывает.
Если вы не относитесь к таким редким непотеющим гражданам – вам обязательно нужно вспотеть в ходе силовой, а особенно кардиотренировки – то есть при беге, езде на велотренажере или, например, выполнении энергичной гимнастики. Потому что отсутствие пота действительно будет показателем малоэффективности вашей тренировки.
В какое время лучше тренироваться – утром или вечером
Вот главный довод в пользу утренней тренировки:
Уровень тестостерона утром выше, чем вечером
А тестостерон помогает растить мышцы.
А вот главный довод в пользу вечерней тренировки:
Уровень кортизола вечером ниже, чем утром
Кортизол разрушает мышцы.
Я тренировался и так, и так. И, на мой взгляд, переходить с утренних тренировок на вечерние или наоборот с вечерних на утренние – это менять шило на мыло.
По факту результаты будут теми же.
Да, после утренней тренировки жир горит в течение всего дня.
Зато те, кто предпочитает вечер, ускоряют обменные процессы и тот же жир жгут ночью.
Да, утренняя тренировка помогает зарядиться энергией на предстоящий день.
Зато вечерняя снимает дневную усталость и приносит приятное расслабление. Тут уж кому что нравится.
Как вариант – можно, конечно, заниматься и днем – если есть свободное время.
