Здоровье и красивая фигура после 50 - [22]
А питание с высчитыванием калорий вряд ли станет вашим методом. А станет им: ешь, ешь больше, ешь еще больше!
Существует и третий вариант, конечно. Когда хочется быть и здоровенным, и рельефным.
Но это уже путь профессионалов. К тому же, общеизвестно, как там у них все непросто с фармакологией.
Лично я питаюсь с учетом калорий и состава пищи, чтобы с одной стороны получать энергию для жизни и тренировок, а с другой – не полнеть. Для меня оптимален именно такой подход. Потому что, начиная есть без разбора и превращаясь в «быка», я становлюсь каким-то медленным. А зачем?
Но это я. А у каждого ведь по-своему.
Так что надо просто определиться, чего вы хотите, и соответственно этому выбору тренироваться и питаться.
Результат зависит от нашей воли. Какой желаем, такой и будет.
Зачем тренироваться после 50 лет, если лицо все равно будет старым
Сначала вот о чем.
Я не верю в искренность тех, кто говорит: «ой, ну к чему сопротивляться старости? От нее все равно никуда не денешься. Заболею так заболею, умру так умру – это неизбежно».
Именно такие люди и осаждают потом медицинские кабинеты и требуют, и скандалят, и неистовствуют: ничем врач не помог! Руками только развел: а чего ж вы хотите – возраст! Ну возраст – и что?! Стариков теперь и лечить не надо?!
Но это будет потом. А сейчас: ай, хватит агитировать меня своей физкультурой! Буду я еще я мои-то годы гантельками махать – щас! Стареть нужно с достоинством.
С достоинством – это, видимо, еле шаркая с тросточкой до скамейки в полном памперсе под штанами.
Вы скажете, что физкультура от этого не спасет?
Спасет.
Она не убережет от рака, например, – это да.
А от дряхлости убережет!
Зачем добровольно превращаться в ходячих зомби со стеклянным взглядом и гниющими отваливающимися конечностями?
Я ведь не утрирую, они же вон – в каждой поликлинике!
Многие еще и так вопрос ставят: ну а лицо? Тело телом, но рожа-то все равно старая! И хоть ты обтренируйся, а морщины останутся!
Дело в следующем.
Лицо старика отличается от лица молодого меньшим содержанием в коже коллагена и воды.
И все.
Во-первых, на здоровье это никак не влияет, во-вторых, в решение этой проблемы – не такой уж и сложной по сравнению, например, с той же онкологией – сейчас вбухиваются огромные деньги.
И она будет решена.
И желающие получат молодые лица за доступную цену в не слишком и далеком будущем.
Но при этом останутся разваливающимися зомби с гниющим нутром.
Потому что фундаментальные вопросы возвращения людям здоровья требуют куда больших усилий и времени по сравнению с «освежить фасад».
А вот для того чтобы не терять это здоровье, и нужна физкультура.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте
Если вы ни разу не можете подтянуться на турнике, а хотели бы научиться, – делайте следующие подводящие упражнения.
1. Негативные подтягивания с опорой на ноги.
Возьмитесь за перекладину и, опираясь на ноги, медленно опускайтесь, стараясь при этом удерживаться на руках.
2. Подтягивания с опорой на ноги.
Опираясь на ноги, тянитесь вверх, но опять-таки – именно руками! Ноги только помогают.
3. Негативные подтягивания без опоры на ноги.
Запрыгните на перекладину и медленно опускайтесь, стараясь удержаться.
ДЕЛАЙТЕ ПО 3 ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ ПО 10–12 ПОВТОРОВ В КАЖДОМ. ЗАНИМАЙТЕСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
Когда станете выполнять все это уверенно, пробуйте делать настоящие подтягивания.
У вас обязательно получится!
Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет
Итак: сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40?
Меня, конечно, спросят – и кому же это он должен?
А я отвечу: себе самому. И объясню по какой причине.
Чуть позже.
А сначала посмотрим, чего ожидают от нас на площадках для сдачи норм ГТО. Ниже – разделенная по возрастам таблица с нормативами подтягиваний на бронзовый, серебряный и золотой значки.
Откровенно говоря – более чем щадящие цифры. Подтянулся 9 раз в 40 лет – и ты герой, сияющий золотым значком.
Но комизм ситуации в том, что и таких героев наберется не слишком много.
Огромное количество сорокалетних мужиков 9 раз не подтянутся.
«Ну и что, если подтянутся? – снова скажут мне. – В чем проблема?»
А вот в чем.
После 40 лет остеохондроз разных видов, в том числе и шейно-грудной, имеют больше половины мужчин.
Больше половины!
А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.
Подтягивания – средство против остеохондроза
Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.
Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно!
Поверьте, это не так сложно.
Подтягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.
Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТО, где все заканчивается в 59).
А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну не сверхтрудные они, правда.
