Здоровье и красивая фигура после 50 - [21]
Так что тренируйтесь на здоровье и без ненужного фанатизма.
Как приступить?
Если вам за сорок и вы чувствуете, что энергия и силы постепенно уходят – значит, вашему организму теперь требуется другой режим эксплуатации.
В молодости нормальные процессы жизнедеятельности поддерживаются самим организмом – независимо от нашей воли. В районе сорока мы должны дать ему команду поддерживать их.
Дайте такую команду, и вы вернете себе силу и энергию молодости
Потому что организм подчинится. Ему просто некуда деваться – он так устроен.
Прозвучит банально, но способов действительно только два: физические упражнения и восстановление.
В идеале после 40 лет нужно делать упражнения ежедневно
Да-да – ежедневно! Именно так вы и побудите организм к нормальной работе.
Начните с нескольких минут упражнений. Вспомните школьную физкультуру – махи, наклоны, приседания, легкий бег (можно на месте). Почувствуете среднюю усталость – прекращайте.
Где-то за месяц доведите время тренировки до 20 минут в день. Опять-таки – средней активности, до появления пота. Этого хватит.
На первых порах, утирая лоб, вы, возможно, будете чувствовать себя рабом на плантации, бурлаком на Волге и загнанной лошадью одновременно. Но скоро втянетесь. И через довольно непродолжительное время (месяца через 2–3) с удивлением заметите, что такой нагрузки вам уже не хватает. Так будет, поверьте!
Дважды в неделю заменяете 20-минутную гимнастику тренировками повышенной интенсивности – минут на 30–40. Можно даже оставить те же движения, но выполнять их с легкими гантелями. Или начать отжиматься и подтягиваться. Или приседать на одной ноге. Опять-таки – до средней усталости!
Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. По максимуму откажитесь от полуфабрикатов и жирной пищи. Ну и, естественно, от вредных привычек.
Элементарнейшие действия, которые дадут невероятный эффект – к вам вернется ощущение молодости.
Вы снова станете кипеть энергией и сворачивать горы.
Вполне вероятно, что еще куда дольше 40 лет.
Как начать заниматься физкультурой
Физкультура – это регулярность.
То есть главное, что требуется для достижения хорошей физической формы, это:
Не программа тренировок (пусть она хоть лучшая из лучших и составлена элитным супертренером специально для вас за бешеные деньги).
Не уровень нагрузок.
И даже не идеальная техника выполнения упражнений.
Главное – повторяю – регулярность занятий!
И программа, и нагрузки, и техника, если занимаетесь вы не регулярно, а от случая к случаю, будут побиты постоянными, без пропусков, тренировками в течение продолжительного времени.
Даже по не самым эффективным программам.
Даже без особых прогрессий в нагрузках.
Даже с огрехами в технике, не позволяющими добиться от упражнений максимальной пользы.
Зато – регулярно.
Поэтому единственное, что действительно важно на первом этапе тому, кто решил заняться собой – это войти в тренировочный режим.
ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота, или как хотите, но чтобы после дня тренировки был день отдыха.
Можно ли заниматься два дня подряд, если по-другому не получается?
Можно.
Многие говорят, что нельзя, но я много раз убеждался, что можно.
А три?
И три можно.
Понятно, это менее предпочтительно, чем через день, и лучше, если такие ежедневные тренировки будут случаться хотя бы не каждую неделю, а только когда действительно совсем швах со временем.
Но – можно.
Потому что особых нагрузок вам все равно поначалу давать себе не стоит. Даже если ваше занятие будет длиться пять минут – ничего страшного.
Вам нужны любые упражнения, проводимые до средней усталости.
Лю-бы-е.
Я советую приседания, подъемы корпуса на пресс лежа и отжимания от пола.
Но вы можете выбрать абсолютно что угодно.
Гантели, велотренажер, турник и прочее – все равно.
Главное – занимайтесь три раза в неделю. И продержитесь три месяца.
И вы войдете в режим.
А дальше – затянет. Увеличатся и нагрузки, и время тренировки, и их количество – то есть вырастут ваши физические возможности.
Вы ощутите это не только на тренировке. Вам станет легче в обычной жизни. Уйдет усталость. Тело наполнится энергией. Силы станут прибывать и прибывать – я вас уверяю, вы реально ощутите себя на десятилетия моложе.
Реально.
Попробуйте.
Для фигуры питание важнее тренировок?
Все зависит от ваших целей.
Если вам требуется рельефная мускулатура, важнее, как ни странно, питание. Потому что мышцы – пусть и не особо большие – вы накачаете, даже тренируясь не так чтоб уж очень регулярно. К тому же пресс (знаю, многие удивятся) и без всяких тренировок есть у каждого – но не у всех его видно. По причине того, что над ним слой подкожного жира.
Поэтому снижаете количество углеводов и жиров в рационе, худеете – и делаете силовые упражнения хотя бы два-три раза в неделю. Тогда вес будет уходить не за счет мышц, а именно за счет жира.
Но главным тут все равно остается режим питания.
И будет у вас внешность, приближенная, так сказать, к модельной.
А вот если кубики на животе для вас – глупая блажь, а нужна вам в первую очередь сила и мощь: здоровенные плечи, шея, грудь и ноги как у Геракла – а что? У кого-то повернется язык назвать это плохой фигурой? Тогда упор, конечно, должен быть на тренировки.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.