Здоровье и красивая фигура после 50 - [19]
Можете проверить и убедиться.
Упражнения, конечно, могут быть и другими.
Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса
Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по большому счету, фактор смертности.
Вот что такое лишний вес.
Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.
Но – если к ним есть доступ.
А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.
Сначала посмотрим, что нам предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:
ИМТ=m/h>2
m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.
То есть для человека, весящего 80 кг при росте 1,7 м, это выглядит так: 80/(1,7×1,7) = 80/2,89 = 27,68.
27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).
И вот куда он с этим индексом попадает:
В «лишний вес» он попадает.
Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?
Сколько ему лет? одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 килограммов.
И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?
Правильно, нельзя.
Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ.
Можете проверить по ним себя (все так же: делите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах и сверяетесь с таблицей ниже):
Мужчины
Женщины
Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того, что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы о-го-го какие, и грудь широкую, и ноги мощные?
Какой же это лишний вес?
Опять правильно.
И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:
Соотношение «талия – бедра»
Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.
Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение:
86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.
Вы проверьте себя, проверьте.
Ну и еще способ, который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:
Соотношение «талия – рост»
Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.
Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см, – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)
С чем его и поздравляем.
Так что следите за собой – и все будет хорошо.
Четыре смертельные опасности для мужчин
Вот четыре главные причины, вследствие которых умирают мужчины после сорока. Патологоанатомы называют их смертельным квартетом.
1. Лишний вес.
2. Гипертония (повышенное давление).
3. Сахарный диабет.
4. Атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).
При всех перечисленных проблемах у человека ухудшен кровоток.
В ЭТОМ И ЕСТЬ КОРЕНЬ ЗЛА!
Кровь надо разгонять. Двигательная активность – вот что необходимо каждому. Бег, гимнастика, приседания – артерии и вены должны прочищаться свежей кровью. И еще силовые нагрузки – чтобы освежились и сосуды мышц.
И еще нужно правильно питаться. Не переедать и не есть всякую дрянь с трансжирами.
Как не есть, скажете вы, когда они сейчас везде? От мороженого до котлет, от выпечки до рыбных палочек.
Согласен.
Но можно минимизировать ущерб!
Для этого, по крайней мере, не надо бросаться к каждой шаурме или чебуречной и набивать живот не пойми чем на майонезе. Приготовьте лучше что-нибудь сами дома. Из продуктов, в которых уверены.
Это, кстати, и дешевле.
Смертельный квартет отступает только перед, как я его называю, дуэтом здоровья – физкультурой и правильным питанием.
Не надо ставить рекорды – подойдет любая регулярная двигательная активность – хотя бы минут по двадцать трижды в неделю до пота. Не требуется обращаться в веганство и считать, сколько травинок съел – хватит и того, чтобы просто не переедать и не есть то, что откровенно убивает.
Но правда в том, что большинство сейчас не делает и этого. И в результате… Смотрите начало.
Пять сигналов организма о скором инфаркте
Очень часто мы даже не понимаем, что эти сигналы указывают на проблемы с сердцем.
Боль в желудке
Которая возникает независимо от того, ели вы или нет. Еще – вздутие и тошнота. Многие грешат тут на какие-нибудь вчерашние котлеты или еще что, но на самом деле все гораздо хуже.
Одышка
Ее тоже списывают на усталость или переутомление, а она вовсе и не из-за них.
Облысение
Речь о внезапном – как будто ни с того ни с сего – облысении. Особенно часто такое случается лет после 35. Люди и здесь не понимают в чем дело и думают: ну вот, буду в отца, он, правда, только к 50 облысел. А на самом деле это сигнал об очень серьезной угрозе сердечного приступа.
Аритмия и тахикардия
Тахикардия – учащение пульса. Аритмия – когда он неровный. Правда, у этих признаков есть, по сравнению с прочими, один плюс. Их, по крайней мере, сразу связывают с сердечно-сосудистыми проблемами и идут к врачу.
Сильная потливость
И кроме того – симптомы, схожие с симптомами гриппа, то есть и температура может подняться.
