Здоровье и красивая фигура после 50 - [20]
Что делать?
Чтобы не довести себя до всего этого надо, простите за банальность, заботиться о сердце.
1. Сбросить лишний вес.
2. Нормализовать давление.
3. привести в норму уровень сахара.
А для этого:
1. Заниматься физкультурой.
2. правильно питаться.
3. Бросить вредные привычки.
Все просто как дважды два. И при этом большая часть смертей – как раз из-за инфарктов.
Берегите себя!
Пять признаков скорого инсульта
Инсульт бывает ишемическим (острое нарушение мозгового кровообращения) и геморрагическим (кровоизлияние в мозг).
Да, инсульт внезапен.
Однако есть признаки, по которым можно понять, что он приближается.
Итак, вы должны немедленно обратиться к врачу, если в течение последних трех месяцев хотя бы раз в неделю отмечали у себя какие-то из перечисленных ниже симптомов (тем более, если сразу несколько):
Головная боль
Которая возникает при переутомлении и изменении погоды и при этом либо вообще не снимается лекарствами, либо они помогают избавиться от нее лишь ненадолго.
Головокружение
Проявляющееся уже в покое, а при движении становящееся сильнее.
Шум в ушах
Как постоянный, так и возникающий время от времени.
Провалы в памяти
Которые относятся к текущим делам и вообще – не к прошлому, а к настоящему времени.
Нарушение координации
Особенно происходящее одновременно с онемением рук и/ или ног.
Да, перечисленное не обязательно может быть связано с угрозой инсульта. Особенно, если что-то разок проявилось и больше не беспокоит. Но когда признаки повторяются с пугающей регулярностью – пора бить тревогу.
Напоминаю, что риск инсульта сильно возрастает при гипертонии, лишнем весе и нездоровом образе жизни – алкогольных возлияниях, курении и стиле питания «мне чего пожирнее и побольше». А снижается при регулярных физических упражнениях и разборчивости в еде.
Пять анализов, которые должен сдавать каждый мужчина
Я уже предвижу возгласы: да какие анализы, ты попробуй к врачу попади, да кабы так просто…
Не надо возгласов. Надо сдать анализы и, если вдруг что, – успеть начать лечение, чтобы раньше времени не умереть.
Достаточная, кажется, мотивация все-таки попасть к врачу.
Итак, нужно сдать анализы на показатели:
Холестерин
Особенно это касается тех, кто имеет лишний вес. И абсолютно необходимо для болеющих сахарным диабетом 1 и 2 типа и/или имеющих заболевания сердца и сосудов.
Ферменты АЛТ и АСТ
Эти ферменты участвуют в обмене веществ. Если они меняют показатели, то это может означать начало разрушения клеток или серьезных проблем с внутренними органами.
ПСА
Простат-специфический антиген. Это онкомаркер, по которому определяется рак простаты.
ТЕСТОСТЕРОН
Фактически по его уровню можно говорить об общем состоянии мужского организма. Если тестостерон ниже нормы, значит, что-то точно не в порядке и надо искать что именно.
СКРЫТАЯ КРОВЬ В КАЛЕ
Этот анализ позволяет на ранней стадии выявить серьезные проблемы с кишечником, в том числе и онкологические.
В частности – полипы, которые предшествуют раку.
Анализы нужно сдавать минимум раз в год.
МИНИМУМ. РАЗ. В ГОД.
Ну и традиционно напоминаю, что риск практически любых заболеваний снижается при нормальном образе жизни.
То есть отказе от вредных привычек, правильном питании и занятиях физкультурой. Как бы назидательно такие слова ни звучали – это правда.
Все о тренировках
Это должен знать каждый, кто решил заняться спортом
Если вы впервые приступаете к тренировкам, вам надо выяснить, что у вас со здоровьем. Все-таки предстоит дополнительная нагрузка на организм. Поэтому – сначала в поликлинику на осмотр.
Проверить, как там у вас и что.
Выяснили. Все нормально. Значит, начинаем занятия.
Но, повторяю, рассмотрим ситуацию, когда врачи вынесли положительный вердикт и тренироваться разрешили.
Итак. Неважно, пришли в зал, или на спортивную площадку во двор, или решили потягать гантели дома – прежде всего нужно размяться. Это разогреет мышцы, снизит риск травм и психологически настроит вас на более серьезные упражнения.
А вот их необходимо выполнять в правильной технике. Если речь о физкультуре начального и среднего уровня, то освоить грамотные отжимания, подтягивания, приседания, сгибания на бицепс и прочее совершенно не трудно – благо в Интернете есть масса соответствующей информации.
Еще раз отмечу: бояться делать простые упражнения не надо. В них действительно нет ничего сложного и опасного, если речь о тренировке для тонуса и поддержания формы. И безупречную технику этих упражнений можно наработать прямо в процессе их выполнения.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным. И на это нужно обратить особое внимание, потому что подавляющее большинство новичков, начав заниматься, переоценивают свои силы. Будучи в эйфории от первых успехов, они бросаются, что называется, во все тяжкие, силятся тягать неподъемные для себя веса или что-то в таком же роде и, как результат, получают травмы. Не надо так.
Во всем должна быть постепенность.
И еще – очень советую! – решив заняться собой и приступив к тренировкам, не садитесь параллельно на диету. Так делают многие: чтобы быстрее обрести стройное и мускулистое тело взамен прежнего обрюзгшего.
Так вот: одновременно начинать тренировки и резко менять рацион (пусть и на более правильный) не следует. Дайте организму втянуться сначала во что-то одно – в частности в тренировочный процесс. Вы привыкнете, войдете в рабочий режим, а потом, поверьте, что-то само вам подскажет: для достижения лучших результатов правильнее перейти на здоровую пищу.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.