Здоровье и красивая фигура после 50 - [26]
А вот делать по 100 приседаний – дано каждому.
Разумеется, есть противопоказания. Травмы, переломы, нарушения опорно-двигательных функций, послеоперационные периоды, беременность.
Но для большинства людей приседания – отличный способ поправить здоровье. Особенно если речь о тех, кому за 50 лет. Ведь данное упражнение помогает справиться со многими накопившимися к этим годам хворями. Укрепить сердце и сосуды, дыхательную систему, нормализовать давление, разработать суставы – это уж не говоря о пользе для мышц. 100 раз.
Если вы пока столько не можете – тренируйтесь. Начинайте хоть с десяти, хоть с пяти, хоть с одного. Если заниматься регулярно, результат обязательно будет расти.
Стальные мышцы. Как тренироваться, чтобы их иметь
Человек, которому за 40, может развить великолепную мускулатуру. Лучшую, чем та, что была у него в юности, если тогда он не тренировался (а часто – даже если тренировался). Я объясню, что для этого надо делать.
Тренируйтесь утром. Дело в том, что уровень тестостерона в утренние часы примерно на 30 % выше, чем в другое время. Это напрямую повлияет на рост мышц, усиливая его.
После 40 увеличивается риск травм. Поэтому откажитесь от тяжелого веса. Совсем. Куда предпочтительнее в вашем случае занятия с собственным весом. При подъеме, например штанги, позвоночник испытывает статическую нагрузку и легко может повредиться. А во время подтягиваний на турнике он, наоборот, разгружается. Его даже лечат с помощью виса на турнике.
Да, я знаю, что многие испытывают откровенное предубеждение насчет тренировок без отягощений. Людям кажется, что если они не ворочают тонны железа, то результата не будет.
Что тут сказать. Во-первых – это неправда. Результат будет и еще какой. А во-вторых (если все-таки отчаянно хочется чего потяжелее) – в чем проблема? Подтягивайтесь и отжимайтесь с дополнительным весом. Жилеты с грузами, манжеты – это увеличит нагрузку при занятиях на турнике и брусьях. Но при этом не будет давить на вас сверху как тяжеленная штанга, сдавливая позвонки.
В общем, тренируйтесь утром и со своим весом. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола. Для пресса: подъемы ног к перекладине и скручивания на полу. Те, кто желает добавить нагрузку, могут использовать утяжелители.
Это лучшие варианты после сорока лет. Они позволят не просто вернуть мышечную массу времен вашего молодого возраста, но и серьезно ее укрепить.
Откуда брать силы для тренировок?
Если вам за 40 и вы считаете, что активная жизнь уже не для вас и осталось только проводить свободное время на диване и растить живот – вы не правы.
Нет сил? Да сил у вас полно. Но вы даже не пробуете их разбудить!
Человек в возрасте за 40 на самом деле сильнее себя же 20-летне-го. Вспомните свои 20. Каким вы были? Полным энергии, напористым, готовым свернуть горы?
А теперь умножьте все эти качества на 2. Вот как возраст ваш умножился на 2, так и энергия, напористость и высота гор, которые вы теперь в состоянии сокрушить, – тоже умножились на два.
А вы лежите на диване и растите пузо.
Для этого нужно провести какое-то (не такое уж и большое) количество тренировок и почувствовать первые результаты. То есть убедиться, что теперь вы можете больше раз отжаться от пола или быстрее пробежать круг по стадиону, или поднять гантели тяжелее тех, с которыми начинали заниматься.
И все. Процесс запущен. Если не забрасывать тренировки, дальше силы будут только прибавляться. Я вам совершенно серьезно говорю: если в молодости вы не ставили мировых рекордов и не были профессиональным спортсменом, а были обычным человеком, пусть и тренирующимся от случая к случаю, – вы превзойдете себя тогдашнего.
При условии регулярных занятий.
Тут еще, конечно, большую роль играет питание, но о нем я напишу отдельно.
Вам просто нужно понять: 40 лет – это на самом деле смешной возраст. Пусть общество и начинает с него отсчет второй половины жизни, никто не знает, половина это для вас, треть или вообще самое начало. С нынешними успехами в сфере медицины верным вполне может оказаться как раз последнее.
Так что советую позаботиться о себе, чтобы по крайней мере не загреметь под фанфары раньше срока. Ну и чтобы жить на полную катушку. Бурля энергией, ставя цели и добиваясь их. Как в молодости. Только в два раза эффективнее.
Как тренировать сердце после 40 лет. Личный опыт
Понятно, что о сердце нужно заботиться и в молодости, но после сорока этот вопрос становится особенно острым. Я расскажу, как тренировать сердце, не боясь его перегрузить.
Сначала о классическом методе, потом – о собственном.
Первым делом определяете максимально допустимую для себя частоту пульса. Для этого используется формула: 220 минус возраст. То есть если вам, например, 40, то 220 – 40 = 180.
180. Выше этого значения разгонять пульс на тренировках вы не должны ни при каких обстоятельствах.
Это край, за которым, что называется, бездна. И к нему лучше даже не приближаться.
Поэтому держаться вам следует зоны 60–70 процентов от максимального значения. То есть 108–126 ударов в минуту – вот диапазон пульса, который с одной стороны обеспечит сердцу тренированность, а с другой – безопасность.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.