Здоровье и красивая фигура после 50 - [28]
Что он сильно выделяется из общей массы.
Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.
Что он реально занимается своим здоровьем.
Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть
Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.
Которое то ли существует, то ли нет.
Поясню просто, без научных заморочек.
Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.
А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.
Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.
– Где доказательства-то? – спрашивают они.
– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.
– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?
И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.
А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.
Ну и что же теперь делать?
Руководствоваться здравым смыслом
Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?
Нет?
Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.
Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.
В вас уже имеется все для роста мышц
Стоит ли в таком случае есть и после тренировки? Ну а почему нет – хуже-то явно не будет.
Возможно, будет лучше. Возможно. Но речь все равно не о том, что ваш организм, погибая от истощения, получит спасительную порцию чего-то там из пластикового лоточка.
Нет, конечно.
Другое дело, когда вы беретесь за гантели или запрыгиваете на турник, или, к примеру, отжимаетесь, приседаете, скручиваетесь и выстаиваете в разных планках натощак. Просыпаетесь утром и – вперед.
В этом случае поесть после тренировки, конечно, резонно. Окно там или не окно – но в разуме-то оставаться надо. Зачем себя изводить?
В общем, вывод.
Если вы тренируетесь не натощак – то, закончив, с едой можно не торопиться.
А то и вообще не есть – к примеру, когда уже поздний вечер.
Если натощак – по окончании занятия поешьте обязательно!
Несогласные могут, конечно, кидать в меня камни, но я тренировался много лет и пробовал всякое. И то, что я тут советую, – работает.
5 главных мифов о фитнесе
Если будете продолжать верить в них – никогда не сможете ни накачаться, ни сбросить вес.
1. Сразу после тренировки нужно съесть белок.
На самом деле абсолютно неважно, когда в течение дня вы съедите белковую пищу (или выпьете протеиновый коктейль). Прием белка непосредственно после тренировки не влияет ни на силу, ни на рост мышц, ни на процент жира в организме. Поэтому храбро можете есть хоть через несколько часов после занятий спортом.
2. Если вы тяжело тренируетесь, ешьте все, что хотите.
Если речь о похудении – то нет. Вам придется урезать свой рацион, так чтобы создать дефицит калорий. Другое дело, что тренировки помогут создать такой дефицит. Потому что в их процессе калорий интенсивно сгорают.
3. Лучший способ сбросить вес – кардио.
Это, наверное, самое распространенное заблуждение. В действительности кардио отлично развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но для сброса веса лучше использовать интервальные (ВИИТ) или силовые тренировки. Потому что они ускоряют обмен веществ почти на все последующие сутки.
4. Жир сжигается, когда вы потеете на тренировке.
Как это не удивительно, но между процессом потения и сжиганием жира нет вообще никакой связи. Пот – это ответ тела на повышение температуры, с его помощью оно охлаждается. Расщепление же жиров происходит тогда, когда организму требуется энергия.
А требуется она в процессе, например, тренировок. И проводи вы их хоть на морозе – жир вы сожжете, хотя, вполне возможно, и не вспотеете.
5. Тренировки в зале эффективнее, чем дома.
Ерунда. Тут уже сошлюсь на собственный опыт. Ни в какие фитнес-клубы я никогда не ходил, всегда тренировался самостоятельно (конечно, соблюдая режим питания). И это позволило мне похудеть на 30 килограммов и значительно укрепить мышцы. Огромный плюс домашних тренировок в том, что вам никуда не нужно ехать, чтобы заниматься. И – а это важно для многих новичков! – на вас никто не станет глазеть и иронизировать над вашей формой, которая пока оставляет желать лучшего.
Впрочем, когда превратитесь в фитнес-модель, можете сходить и в зал. Покрасоваться.
Ошеломляющий результат тренировок
Благодаря тренировкам я в свои 50 выполняю ряд силовых элементов на турнике и брусьях лучше многих молодых выступающих спортсменов. А в подтягиваниях и удержании уголка вообще побил их соревновательные рекорды.
Но главным результатом занятий считаю вовсе не это. А то, что благодаря им сначала восстановил, а потом развил мышечную систему.
Потому что от мышц зависит все.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.