Здоровье и красивая фигура после 50 - [29]
Они не просто позволяют нам двигаться. Их роль гораздо важнее.
Благодаря мышцам мы живем
Именно через мышцы проходят все вены и сосуды. Именно мышцы, сокращаясь и напрягаясь, как насосы, обеспечивают нормальное кровообращение в организме. Именно мышцы доставляют питание позвоночнику и суставам.
Поэтому, когда человек с возрастом теряет мышечную ткань, он гарантированно получает остеохондроз, артриты и артрозы. Более того – его ждут ишемическая болезнь и инфаркт, потому что без помощи других мышц вся нагрузка по перекачиванию крови ложится на миокард – мышцу сердечную. Она сильная, но она – одна.
И в конце концов она не выдерживает.
Не давайте себе терять мышцы
Мышцы ног отвечают за перекачивание венозной крови в правое предсердие. Обязательно тренируйте их.
Мышцы средней части тела подхватывают кровоток, идущий снизу.
Делайте упражнения для их нормальной работы.
Мышцы верха и конечностей помогают левому желудочку выбрасывать кровь в аорту.
Нагружайте их, чтобы они всегда были в рабочем состоянии.
Параллельно тренируемые мышцы станут питать позвоночный столб и поддерживать в нормальном состоянии суставы.
А если вы уже нажили себе со всем этим проблемы – мышцы будут лечить их! И суставы, и позвоночник, и сердце!
Особенно это актуально после 40–50 лет, когда мышечная ткань начинает заметно уменьшаться (если ее не тренировать!). А если тренировать – вы станете избавляться от болезней, некоторые из которых вообще лечат только хирургически.
В этом и состоит ошеломляющий результат тренировок.
У меня, например, была межреберная невралгия. Я одно время не мог руку поднять – не получалось даже самостоятельно одеться. А сейчас невралгии нет. Хотя я вообще ее не лечил – только тренировался.
О соответствующих профилактических и лечебных упражнениях я еще буду рассказывать.
Просто надо понять – в нас нет ничего, работающего отдельно. Все системы организма взаимосвязаны. А значит – воздействуя на одно, мы автоматически влияем на другое.
И мышцы – самый показательный в этом смысле пример. Занимаясь ими, вы занимаетесь сразу всем.
Три смертельные опасности для тех, кто тренируется
Физкультура очень полезна для здоровья. Но заниматься ею надо с умом. Вот три причины, по которым спортивные занятия могут закончиться самым печальным образом.
Вы переоцениваете свои силы
Когда в ходе тренировок ваша форма все улучшается и улучшается, наступает опасный момент.
Энергия так и прет, ощущение здоровья зашкаливает – и вам начинает казаться, что вас уже ничто не сломает.
Выполнить пару лишних упражнений? Пожалуйста! Устроить тяжелую тренировку невыспавшимся? Легко! Начать готовиться к марафону за месяц до старта – и побежать? А почему бы и нет!
А вот потому бы.
Слышали о смертях марафонцев на дистанции? Или о том, как кто-то прямо в тренажерном зале потерял сознание – и не спасли? Или о физкультурниках, загремевших в больницу с инфарктом?
Вот то-то.
Никаких спортивных подвигов! Спокойное, планомерное улучшение физических кондиций.
Я сам такой – склонный хватить через край. Но стараюсь себя сдерживать.
И вам советую. И будете здоровее здоровых.
Вы совмещаете тренировки с вредными привычками
Если человек, например, периодически выпивает, ему вредна любая физическая нагрузка. Организм его буквально вопиет: «Зачем ты схватился за эти гантели?! Я вторые сутки вывожу твою водку, я напряжен до крайности, потрогай хоть свой пульс, дурак! Какая еще тебе физкультура?!»
Вот что кричит организм.
Услышьте его.
Либо здоровый образ жизни – либо нездоровый. И упражнения не делают нездоровый образ жизни здоровым. Наоборот – они могут так добавить, что мало не покажется – вгонят в гроб и накроют крышкой.
Потому что физкультура – это на самом деле сильное средство. Это не просто «и-раз ручки подняли, и-два ручки опустили». Регулярные занятия меняют физиологические показатели, гормональный фон и по имеющимся данным могут даже оказывать воздействие на ДНК.
Вот что это такое.
То есть физкультура действительно делает нас по-настоящему здоровыми. Но она ревнива и не терпит измен со своими извечными врагами: алкоголем, наркотиками и табаком.
Вы давно не обследовались у врача
Опять-таки, думаем мы – а зачем? Самочувствие прекрасное, мышцы играют, в подтягиваниях вон недавно аж три раза прибавил – ну разве ж я не здоров? А вот неизвестно.
Как говорил один заслуженный доктор: «первым симптомом тяжелой болезни может быть как раз отличное самочувствие».
А тем более – после 40 лет. Тут вообще как минимум раз в год – полное обследование.
Оно и спокойнее будет на пробежке-то.
Почему смертельно опасно совмещать курение и физкультуру
«Да какая там опасность! – скажут мне. – Многие вон совмещают и хоть бы хны!»
Совмещают, знаю.
И даже имеют неплохие спортивные результаты.
И даже мышцы у них иной раз покрепче, чем у некурящих товарищей по залу.
И даже среди чемпионов я таких видел.
Но надо же понимать, какую цену они за это платят.
Главная ошибка
Главная ошибка многих из тех, кто занимается спортом и при этом как паровоз дымит, вот в чем. Эти люди считают, что раз сигареты вредны, а гантели, например, полезны, то тренировками пагубные последствия курения можно компенсировать.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.