Здоровье и красивая фигура после 50 - [30]
По аналогии со сладким – съел шоколадку, а потом отработал ее на беговой дорожке.
Но все, увы, не так.
Табак – это совершенно другое.
Никотин отравляет организм, в результате чего сердце работает с повышенной нагрузкой, повышается давление и спазмируются сосуды.
Плюс смолы. Они оседают в легких, загрязняют дыхательную систему и нарушают поступление в кровь кислорода.
А сверху на это накладывается повышенная тренировочная нагрузка.
Это самоубийство.
Растянутое, правда, во времени – хотя инфаркт может шарахнуть и довольно быстро.
Поэтому я – хоть и пропагандирую на каждом углу физические упражнения – считаю, что, если человек курит, спортом ему лучше не заниматься.
Серьезно. Так меньше риска.
Жир – как бороться
Как избавиться от жира
Лично я от лишнего жира как раз после 40 и избавился. Поэтому разговоры о том, что в таком возрасте это уже нереально, считаю глупыми.
Сначала 2 популярных вопроса.
1. Можно ли лишиться жира с помощью одних лишь упражнений?
Можно.
Но только в случае, если вы все-таки не будет откровенным обжорой. Иначе в сутках просто не хватит времени на тренировки, способные сжечь такое количество калорий.
2. Можно ли избавиться от жира с помощью одних лишь диет?
Можно.
Но надо иметь в виду, что при дефиците калорий первыми уходят мышцы, а не жир. Поэтому, когда вы наконец избавитесь от ненавистных боков и прочего, то ничего напоминающего мышечный рельеф в зеркале не увидите.
Так что оптимальным является сочетание тренировок и режима питания.
Если брать питание, то вот какие нормы практически гарантированно приводят к постепенному снижению уровня подкожного жира:
В сутки на каждый килограмм своего веса нужно:
Подсчитать это для своего веса очень легко – на всех продуктах есть этикетки. Но сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.
И еще: в неделю 3–4 силовые Тренировки
Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично!
Почему я не боюсь потолстеть за время праздников
Впереди праздники и многих из нас ожидает следующее.
Мы просыпаемся утром после обильного стола, встаем на весы, а там…
…например 3 лишних килограмма!
Мы в ужасе – насмарку вся наша физкультура и правильное питание. Из зеркала на нас смотрит одутловатое существо, разом прибавившее аж 3 килограмма жира.
Без паники. Это не жир. Это в основном вода.
Во-первых, в праздничной еде всегда много соли. А она задерживает воду в организме.
Во-вторых, там много углеводов, которые пополнили запас гликогена в печени и мышцах. А каждый грамм гликогена тоже связывает 3–4 грамма воды. То есть вместе с собой прибавляет 4–5 граммов веса!
Ну и в-третьих, сама еда-то тоже пока никуда не делась.
А теперь для ясности – чтобы набрать килограмм лишнего жира, надо съесть 7000 ккал сверх вашей обычной нормы.
Это – примерно 2 килограммовых торта Наполеон. СВЕРХ НОРМЫ!
Чтобы набрать 3 лишних килограмма жира, съесть нужно 6 таких тортов. ШЕСТЬ!
То есть это очень и очень много еды, причем абсолютно не диетической.
Я сомневаюсь, что найдется много людей, способных за вечер или даже за всю ночь умять такую массу.
Поэтому – не расстраивайтесь. Праздники есть праздники. Закончатся – вернетесь к обычному режиму питания и вес уйдет, будто его и не было.
Проверено.
Семь способов сжигания жира. Проверка на себе
Существуют, так сказать, канонические правила жиросжигания. Которым призывают следовать диетологи и фитнес-инструкторы.
Я проверил все. На себе.
Выжил и могу поделиться впечатлениями.
1 ПРАВИЛО
Соблюдайте дефицит калорий
Не все так просто. Да, если будете получать с пищей меньше калорий, чем тратить – похудеете. Но совершенно не факт, что за счет жира. Он-то как раз может остаться, а вот мышцы – уйдут. Далее в статье я расскажу, как избавляться именно от жира.
2 ПРАВИЛО
Ешьте каждые три часа
Это ускоряет метаболизм. К тому же энергии от пищи хватает на 3 часа. Потом в мозг идет сигнал, что новой порции нет, метаболизм замедляется и процесс жиросжигания завершается.
В теории звучит складно, на практике – абсолютно необязательная вещь. Не знаю, какой там сигнал куда идет, но на результатах это не сказывается. Есть можно хоть через три часа, хоть через шесть, хоть через час. Все равно.
3 ПРАВИЛО
Ешьте достаточное количество белковой пищи
Да! Но работает это только в сочетании с силовыми тренировками, опять-таки почему я объясню далее.
4 ПРАВИЛО
Откажитесь от сладкого
Ерунда. Если вписываетесь с ним в свою дневную норму калорий – зачем отказываться? Мед, например, я ем постоянно. И ничего страшного.
5 ПРАВИЛО
Пейте больше воды
Это правило не работает. И вообще – заставлять себя пить – это какой-то идиотизм, извините. Пить надо, когда хочется. Да, я в курсе мнения, что если хочешь пить – значит, организм уже обезвожен.
И считаю, что это не так.
Ели хочешь пить – значит, хочешь пить. И не более того. А напузыриваться только чтобы соответствовать требованиям модных направлений в диете – глупо. К тому же они меняются чуть ли не каждые несколько лет. Вот увидите – скоро начнут советовать пить как можно реже. Сменится, так сказать, тренд. Знаем, не раз уже проходили.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.