Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я - [39]
Я молчу. Я молчу, потому что говорить человеку, что он неправильно бегает – все равно, что указывать ему на то, что он неправильно живет.
Я молчу, потому что спрашивать перфекциониста, когда он побежит в четвертый раз – бессмысленно. Четвертый раз будет тогда, когда он будет уверен, что не выглядит дураком в узких штанишках.
Стараться не стараться
На очередном заседании Клуба анонимных перфекционистов произошел разрыв шаблона: мы обсуждали, как перфекционисту стараться не стараться.
Сначала мы подумали, что это совершенно непосильная задача, ведь смысл жизни у нас в том, чтобы правильно стараться изо всех сил. Но именно чрезмерные старания обычно приводят к результатам, далеким от ожидаемых, потому что:
- Мы слишком стараемся, а значит, перенапрягаемся;
- Следовательно, напрягаем всех вокруг;
- Напрягается Кайрос, которому это совсем не нравится (читайте отчет о том, как дружить с Кайросом в главе «Время»), и начинает пакостить: лифт застревает, кофе проливается на белую рубашку, вы спотыкаетесь на ровном месте, а проезжающий автомобиль окатывает водой из лужи.
Попробуйте провести ненаучный эксперимент: налейте воду из бутылки в стакан и выпейте. А теперь изо всех сил напрягите кисть, пальцы, ногти, скулы и попробуйте открыть бутылку, налить воду в стакан и выпить. Почувствовали разницу?
Чрезмерное усилие сковывает движения. C мыслями происходит аналогичное явление: давление на мозг парализует способность мыслить. Помните, в главе про возбужденный мозг мы рассуждали о том, почему не стоит принимать никаких решений в состоянии ажитации? То же самое можно сказать и про старательное старание, потому что сужаются поле зрения, широта взглядов, острота восприятия и снижается способность мыслить нестандартно.
Наверняка вы знакомы с перфекционистами, которые, зная предмет на пятерку, заваливали экзамены или выступали на концертах намного хуже, чем на репетициях.
Симптомы чрезмерного старания (не путать с волнением, потому что волнение выражается в бабочках в животе и потребности посетить дамскую комнату… а еще волнение приходит и уходит, а чрезмерное старание сопровождает перфекциониста всю жизнь):
- Головная боль;
- Отсутствие удовольствия от процесса;
- Напряжение в теле (особенно в воротниковой зоне, в области поясницы и ниже поясницы);
- Потребность переделать то, что уже было сделано хорошо;
- Потребность переделать то, что уже было сделано хорошо кем-то другим;
- Другие симптомы, характерные для чрезмерного старания.
На заседании эмпирическим путем вы выявили закономерность: когда мы очень стараемся, мы начинаем прикладывать силу (F), в результате чего по законам физики возникает сопротивление. А когда есть сопротивление, то все очень здорово усложняется.
Следовательно, перфекционисту необходимо научиться не стараться или же разучиться стараться. Общими усилиями клуба мы выработали следующие рекомендации:
1. Вспомнить, что все относительно, так что, по сравнению с мировой революцией, все тлен.
2. Сосредоточиться на процессе, помнить о результате и не думать о том, как это оценят.
3. Использовать техники расслабления:
- Посмеяться;
- Сделать «лицо имбецила» (расслабить все мышцы лица так, чтобы слюна начала стекать из уголка рта);
- Выйти на медитативную пробежку;
- Оторваться на боксерской груше;
- Позаниматься йогой;
- Позвонить в колл-центр какой-нибудь крупной компании и пожаловаться на что-нибудь вопиющее;
- Позаниматься вышиванием, скрайбингом… Любой формой трудотерапии;
- Заняться арт-терапией;
- Применить другие подходящие вам расслабляющие техники (за исключением изменяющих сознание веществ).
Основная рекомендация – применяйте методику не менее двадцати одного дня, чтобы закрепились навыки нестарания.
P.S. Мы отдаем себе отчет в том, что бросили вызов всем перфекционистам и нам сочувствующим, но трудностей не боимся! Изо всех сил стараемся не стараться!
Страхи
Чего же боятся перфекционисты?
- Неопределенности;
- Отсутствия четких правил игры (за что похвалят, а за что накажут);
- Всего нового;
- Неорганизованных людей, которые опаздывают на встречи и забывают про обещания (и книжки не возвращают, а также зарядники, ручки и зажигалки);
- Порванных колготок;
- Немытых машин (особенно после того, как голубь низко пролетел);
- Кошачьей шерсти на пальто;
- Осуждения;
- Оценки ниже «отлично»;
И многого другого.
Ну что же, давайте разбираться.
Во-первых, не нужно бояться страхов. Страх (как и боль) выполняет очень важную функцию – он оберегает нас от самих себя.
Страх сигнализирует о том, что мы:
- Выходим из зоны комфорта;
- Не уверены в правильности решения;
- Сталкиваемся с чем-то непонятным, новым, необычным;
И это все. И спасибо ему за это. Спасибо нашему защитнику.
Когда сжимается что-то между ребрами, задайте себе вопрос: «От чего он хочет меня предостеречь?». Если страх напоминает, что вы выходите из зоны комфорта, скажите ему: «Спасибо, дорогой! Я знаю, что коленки трясутся потому, что мне нужно сделать доклад на конференции перед аудиторией в сто человек (сдать машину в автосервис, позвонить свекрови, сходить на родительское собрание и т. д.). Спасибо за напоминание, но теперь твоя функция выполнена. Иди, давай, до свидания!».
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.