Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [41]

И запомните: никогда не пейте некачественный алкоголь! Пожалейте свою поджелудочную железу и сердце, ну и заодно врачей, которые в новогодние праздники будут стараться спасти вашу жизнь, так как панкреонекрозы, инфаркты и аритмии еще никто не отменял!

Насколько полезны или вредны разгрузочные дни?

Имеет ли смысл попробовать есть легко после ночного обжорства или организм будет слишком сильно удивлен такому и лучше разгрузить его уже 2 января?

Организм лучше стараться вообще не удивлять, и тогда он вас сам удивит своим отличным состоянием!

1 января лучше снизить потребление жирной пищи (всевозможные оливье, селедки под шубой, утиные ножки) и больше делать упор на легкие закуски. И побольше пить жидкости. Иначе поджелудочная железа точно не оценит вашего благого порыва.

Голодание

Любые ограничения в приеме пищи становятся для организма стрессом, и долго он продолжаться не может, особенно потому, что стрессов у человека обычно не один и не два: как отразится на здоровье и самочувствии сумма этих явлений, предсказать невозможно… Поэтому все диеты у активных людей должны быть сбалансированными и обеспечивать с некоторым запасом основной обмен. В наибольшей степени это относится к полному отказу от пищи – голоданию. Оно никоим образом не физиологично и ни в одном профессиональном пособии или действительно научной статье вы не увидите, что спортсменам можно им заниматься. Оно неминуемо быстро приводит к снижению работоспособности и качества процессов восстановления. Наша рекомендация: могут иногда быть разгрузочные дни (монодиеты) и совсем редко (если уж очень хочется и все органы и системы функционируют адекватно) отказ от пищи (не от воды!) максимум на сутки, которые должны приходиться на день отдыха от тренировок.

Физические нагрузки во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов[68] рекомендует заниматься физической активностью во время беременности – от 20 до 30 минут в течение большинства дней или даже каждый день.

Физическая активность снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем во время беременности и способствует развитию мозга малыша. Роды у женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, проходят легче, как и восстановление после них.

Но, конечно, если вы не занимались спортом до беременности, начинать делать это в период ожидания ребенка нужно очень аккуратно. Если занимались, нагрузки можно снижать как минимум до половины от прежнего уровня – их организму и так хватает.

Бассейн, бег, эллиптический тренажер могут быть хорошими вариантами для поддержания формы во время беременности. Разумеется, после консультации с врачом.

Следить за пульсом необязательно. Достаточно будет ограничиться правилом дыхательного порога, если во время бега или занятий на тренажере вы не можете комфортно разговаривать, – нагрузка слишком высока. Если вы будете отслеживать пульс, ограничивайтесь тренировками в зонах 1 и 2.

В бассейне можно ориентироваться на субъективное усилие. Оно должно быть невысоким.

Физические нагрузки после пересадки органов

По словам профессора Сергея Готье, академика РАН, главного трансплантолога Минздрава России, человек, получивший донорский орган и проходящий соответствующее лечение, может быть готов к спортивным нагрузкам, которые он переносил до операции, но подводиться к ним надо осторожно и точно никуда не спешить Есть вероятность, что несовершенная иммунная защита станет значимым фактором риска. В то же время немытые руки и возникающие из-за этого пищевые инфекции для таких категорий людей в сто раз опаснее.

Существуют яркие примеры того, что после пересадки органов спортом заниматься можно. Самый известный из них, пожалуй, Эрик Абидаль.

Профессиональный футболист Эрик Абидаль – победитель Лиги чемпионов в составе «Барселоны» – пережил операцию по пересадке печени. После нее он провел десятки матчей на высочайшем уровне.

Денис Клебанов – воспитанник «Спартака», игравший в «Локомотиве» и «Амкаре». После окончания карьеры у Дениса возникли серьезные проблемы с почками, и он пережил трансплантацию. По словам Дениса, сейчас это не влияет на качество его жизни. Он ходит на фитнес и играет в футбол. На передаче «Анатомия спорта» Денис прошел вингейт-тест[69] и показал хорошие результаты.

Футболист из Хорватии Иван Класнич столкнулся с аналогичной бедой и пережил трансплантацию почки. Через полгода он вернулся на футбольное поле и даже забил два гола на чемпионате Европы.

Есть похожие истории и в мини-футболе, сноуборде (Крис Клаг[70] перенес пересадку печени и стал олимпийским призером!), плавании, беге и волейболе и других видах – от любительского до профессионального уровня.

Физические нагрузки и онкологические заболевания

По словам Дмитрия Юрьевича Каннера, главного врача Московской городской онкологической больницы № 62 и, между прочим, марафонца и триатлета, уже есть исследования, доказывающие, что час-полтора физкультуры или умеренных спортивных нагрузок в день уменьшают развитие опухолевого процесса у пациентов. Большую группу женщин с раком молочной железы исследовали и обнаружили, что при физической нагрузке снижается один из факторов роста опухоли и развитие метастазов. Другими словами, уменьшается скорость развития опухоли.