Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [40]

Поскольку я адепт и сертифицированный тренер по Total Immersion[65], я пропагандирую именно эту систему и считаю ее лучшей. Начните с книги Терри Лафлина «Полное погружение»[66], найдите тренера, который поставит вам технику TI или классическую, но именно поставит, сходите в I Love Swimming[67]. Напишите мне ([email protected]), я пришлю вам свой видеокурс.

Заниматься ли с тренером постоянно – вопрос другого плана, прежде всего дисциплины. Если вы готовитесь к конкретному старту и хотите серьезного результата – тренер желателен. Если плаваете для себя или не гонитесь за сверхрезультатами, то на постоянной основе тренер не обязателен.

Командные виды спорта: типичная ошибка любителя

Основное правило, которым пренебрегают любители, – подбирать команду, соответствующую собственному уровню подготовки.

Когда вы тренируетесь и играете в команде с более сильными игроками, вы получаете более сильную нагрузку, чем требуется, а значит, рискуете травмироваться.

Не забывайте, что для полноценных игр и тренировок без травм нужна хорошая аэробная форма, развитые мышцы таза, спины и бедер и нормальный вес.

Играть всего раз в неделю опаснее, чем, например, пять! Разминка и заминка обязательны. Ни один профи в игровых видах без разминки и заминки не будет тренироваться никогда.

Часто и подолгу играть нельзя, как бы ни хотелось. Травм будет много. В профессиональном спорте, к слову, травмы случаются чаще всего в конце таймов, когда накапливается усталость.

Участвовать в любительских соревнованиях или нет?

Нужно ли участвовать в любительских соревнованиях по бегу, плаванию, триатлону и другим видам спорта, если вы хотите заниматься «для себя», для здоровья?

На наш взгляд, да.

У соревнований есть ряд преимуществ:

• социализация, общение с другими любителями, обмен опытом, новые знакомства;

• соревнование – лучшая тренировка: редко когда удается так выложиться (при этом нужно понимать, что участие в соревнованиях каждые неделю-две нежелательно);

• это прекрасный повод совершить путешествие по родной стране или за границу;

• регистрация на соревнование – своего рода обязательство, хороший стимул для тренировок (вдруг вам не хватает мотивации тренироваться просто для себя, без конечной цели, привязанной к конкретной дате).

Если вы решитесь (или уже решились), обратитесь к части «Спорт».

Здоровье и профилактика. Специальные вопросы

Профилактика простуды

Обычная простуда – это то, что легко выбивает нас как из рабочего, так и из тренировочного режимов.

Что вы можете сделать, чтобы минимизировать вероятность ею заболеть?

• Питаться сбалансированно, следить за тем, чтобы получать из пищи все необходимые витамины и минералы.

• Высыпаться.

• Если вы тренируетесь, то не допускать перетренированности (см. «Перетренированность»).

• После тяжелых тренировок и соревнований вы особенно подвержены болезням. Избегайте людных мест, контактов с больными, не пренебрегайте восстановлением (см. «Профилактика спортивных травм и восстановление»).

• Чаще мойте руки, чтобы избегать попадания микробов в организм.

Диспансеризация

Диспансеризацию стоит проходить хотя бы раз в год, если вы не занимаетесь спортом, и дважды, если занимаетесь.

Боль в спине и пояснице

Основная причина болей в спине и пояснице – миофасциальный синдром, вызванный слабыми мышцами и длительным пассивным положением тела.

Даже если вы регулярно бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде, вы можете страдать от болей в пояснице и спине, если работаете сидя (и подолгу).

Как предотвратить это?

• Иногда работать стоя (см. параграф «Работать стоя»).

• Ходить в бассейн (см. раздел «Плавание»).

• Делать гимнастику два-три раза в неделю (важно не допустить нисходящей спирали, когда из-за боли в спине вы не занимаетесь упражнениями, потому что быстро устаете, и от отсутствия активности дела становятся еще хуже – не доводите до такой ситуации). (См. «Гимнастика для спины и поясницы».)

• Если вы бегаете, не пренебрегать растяжкой после тренировок.

• Периодически ходить на массаж (если спина или поясница болят при спортивных нагрузках – допустим, от большого объема бега, – то к спортивному массажисту).

Каким должно быть 1 января?

Ночь с 31 декабря на 1 января обычно затягивается до пяти-шести часов утра. И в течение этой волшебной ночи россияне не только едят вкусную и не сильно полезную пищу, но и выпивают достаточно алкоголя (а чаще – очень много). В такой ситуации (засыпание утром после обильного приема пищи и возлияний) лучше всего просто выспаться! Не надо вскакивать в девять утра и нестись «выгонять» спирт. Потому что вашему организму очень тяжело из-за интоксикации метаболитами этанола и он обезвожен, что только усугубляет положение. В этой ситуации вы точно ничего не выгоните, а получить проблемы со здоровьем можете, вплоть до опасных для жизни перебоев в работе сердца.

Поэтому, раз уж вы много выпили и съели таз оливье, перед отходом ко сну выпейте воды с витамином С и парацетамолом – утром точно будет меньше признаков обезвоживания (многим известный «сушняк») да и головной боли. После пробуждения (спать лучше ровно столько, сколько хочется) надо пить побольше жидкости и электролитов (тот же рассол) и ни в коем случае не вышибать клин клином – опохмеляться. К вечеру будете в порядке и без этой дурной затеи.