Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [38]

Если коленный сустав постоянно «вылетает», после нагрузки отекает или его регулярно заклинивает, то операция, скорее всего, потребуется (при наличии подтверждающих данных по МРТ и истории заболевания).

Какие самые частые причины болей в коленном суставе у любителей?

• Постнагрузочный синовит;

• синдром илиотибиального тракта;

• тендиниты мышц, прикрепляющихся к капсуле сустава;

• ущемление жировых тел Гоффа, медиопателлярной складки;

• тендинит собственной связки надколенника.

Как эти проблемы решаются?

Комплексным консервативным лечением без операции.

Что самое важное в лечении?

Скрупулезное следование плану лечения, то есть самодисциплина. Врач не может за вас выполнять назначенные процедуры и упражнения.

Боль в боку

Боль в боку может возникать из-за спазма диафрагмы, хотя иногда называются и другие причины.

Как показывает опыт многих бегунов, эта проблема очень быстро уходит с ростом тренированности. Если же вы от нее пока страдаете, замедляйтесь, глубоко дышите при появлении болевых ощущений. Некоторым помогает надавить на больное место при глубоком вдохе.

Нужно ли ставить технику?

Посмотрите на фото разных бегунов: как любителей, так и профи. У каждого свой уникальный рисунок бега. Часто – даже в случае элитных атлетов – далекий от эталонного.

Согласно ряду исследований (подробнее см. книгу «Бег по правилу 80/20»[64] и раздел «Правило 80/20» в этой книге), техника бега – самооптимизирующаяся система, и оптимизация проходит при медленном беге постепенно.

Специальные беговые упражнения, или СБУ, могут улучшить уже существующую технику и снизить вероятность травм. Но постановка техники за несколько недель в специальной школе или с тренером, на наш взгляд, невозможна. И такая работа над техникой не сделает вас в одночасье быстрее или экономичнее в беге. Техника бега – это приобретенный рефлекс, который вырабатывается месяцами и должен постоянно поддерживаться.

Делайте СБУ, растягивайтесь, правильно подбирайте обувь, бегайте в спокойном темпе – этого будет достаточно.

Что такое артроз и можно ли с ним бегать?

Артрозом называют накопленные в течение жизни патологические изменения преимущественно хрящевой ткани различных суставов, которые в той или иной степени можно обнаружить у подавляющего числа взрослых. Просто мы же не обследуемся, когда нас ничего не беспокоит? Правильно – нет! А когда симптомы возникают, то идем к врачам и после обследований (МРТ, КТ, рентгенографии) обнаруживаем, что у нас артроз и именно он причина наших проблем. А еще бег или триатлон, которыми мы начали заниматься, следуя моде! Ну и врачи чаще всего подливают масла в огонь и категорически запрещают спорт на любом уровне.

А надо бы сделать такое же обследование и симметричного сустава, который не беспокоит вовсе, и убедиться, что там практически те же изменения. Артроз – это абсолютно нормальное явление, в нем нет ничего хорошего, но его невозможно избежать! И основной причиной его прогрессирования становится чрезмерная нагрузка на сустав. Именно поэтому в большинстве случаев речь идет о коленных, тазобедренных суставах и суставах стопы – они испытывают наибольшую нагрузку в течение жизни. Это наша плата за прямохождение! Под чрезмерной нагрузкой можно назвать и бег. Но надо понимать, что бег бегу рознь. Никто не будет спорить, что бегун любого возраста, получающий нагрузку, соответствующую своему функциональному состоянию, не имеющий лишнего веса и начавший свое увлечение бегом с укрепления суставов, имеет гораздо меньшие шансы перегрузить сустав, чем его антипод? Нет!

Что может увеличить нагрузку на указанные суставы? Правильно – лишний вес! Именно снижение веса стоит первым пунктом во всех признанных схемах лечения артроза. Никто не запрещает ходить – все говорят о снижении веса!

Второй очень важной причиной считается слабость окружающих сустав мышц, которые обеспечивают его стабильность и, соответственно, разгружают связки и сухожилия, воспаления которых чаще всего и происходят при чрезмерной именно для конкретного человека нагрузке.

Третьей наиболее важной причиной прогрессирования артроза становятся особенности опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, варусная и вальгусная деформация или разная длина ног). Их несомненно надо корректировать и учитывать при планировании физических нагрузок.

Подытоживая, скажем, что в подавляющем большинстве случаев артроз не будет противопоказанием к занятиям бегом.

У 87 % профессиональных спортсменов двусторонний остеоартроз 1–2-й степени.

В 67 % случаев – дегенеративные изменения тканей менисков.

В 40 % случаев – хондромаляция хрящей 1–2-й степени.

В 23 % случаев – малые синовиты.

При этом спортсмены не испытывают проблем и не имеют жалоб.

У 89 % спортсменов есть признаки дегенеративно-дистрофической болезни позвоночника.

Можно ли бегать с остеохондрозом?

Говоря просто, остеохондроз – аналог артроза и развивается в процессе жизнедеятельности любого человека. В изолированном виде он не будет препятствием занятиям бегом, но требует более внимательного подхода – укрепления мышц спины, очень тщательного подбора обуви, тренировочных покрытий (см. выше об