Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [39]
Боль в большом пальце ноги при беге
Дискомфорт в этой области может быть связан с разными проблемами: это и воспаление сустава, и воспаление межсуставных связок и сухожилий сгибателей или разгибателей пальцев. Нельзя исключать и банальный натоптыш – его легко увидеть.
Причинами вышеперечисленных проблем могут быть и чрезмерные нагрузки, и бег по излишне жесткому покрытию, и нерациональная техника на фоне лишнего веса. Обычно диагноз поставить несложно – хорошему специалисту хватает тщательного опроса и пальпации соответствующей зоны.
Что может болеть в пятке?
Причин для болей в пятке может быть множество. Чаще всего они связаны с воспалением сухожилий, прикрепляющихся к пяточной кости, отеком костной ткани (при ушибах), стрессовым повреждением кости (это уже совсем крайний случай – в такой ситуации точно не до бега).
Если вы решили пойти в бассейн…
Плавание – отличная профилактика травм и довольно безопасный вид физической активности, подходящий людям разного возраста.
Своими рекомендациями с нами поделился Александр Базанов. Александр – вдохновитель и управляющий партнер X-Waters – крупнейшей российской серии заплывов на открытой воде (x-waters.com).
Спасибо Александру!
Польза плавания
По моим представлениям, польза плавания такая же, как бега или других циклических нагрузок. При этом вероятность травм существенно ниже. Единственное, что иногда травмируется в воде (падения в душе не в счет), – плечо. Но это вопрос правильной техники. Пловцы с хорошей техникой плечи не ломают.
Выбор бассейна
Вопрос не кажется мне первостепенным, честно говоря, потому, что все бассейны, где я бывал, так или иначе похожи. Но у меня есть свой рейтинг критериев.
1. Близость к дому или работе – для меня это главное. Если вы, например, плаваете 45 минут, еще минимум минут 30 нужно, чтобы раздеться, одеться, высушиться, – это уже час с четвертью, дома собраться-разобраться – еще 15 минут, вот уже полтора часа. Если еще до бассейна надо час ехать, то суммарно получится полдня, – такое возможно раз в неделю, но невозможно на постоянной основе. Чем ближе, тем лучше.
2. Сколько в нем народа? Не редкость, когда люди плавают по пять-шесть и более человек на дорожке. Для меня это дикость. Возможно, это неплохая подготовка к масс-старту и расталкиванию локтями, но я предпочитаю плавать так, чтобы ни в кого не врезаться и не обгонять постоянно, дергая ритм. По моим наблюдениям, в спортклубах на воде народа обычно меньше, чем в отдельно стоящих бассейнах. Плюс ключевой фактор времени: старайтесь спланировать так, чтобы заниматься не в час пик. Наверняка будет плохой идеей выбрать время для начала тренировки в 19:00 по будням.
3. Вода… Вода бывает плохой даже в хороших клубах, если ее неправильно меняют. Сейчас в Москве с этим проблем меньше, вероятно, в других местах по-разному. Если в вашем ареале обитания есть бассейн, где воду не хлорируют, а чистят как-то иначе, озоном например, присмотритесь к нему.
В третьей части книги мы приводим чек-лист для сбора на плавательные тренировки и соревнования.
Правила поведения в бассейне
• Плавайте против часовой стрелки.
• Не стойте на поворотах, на середине дорожки, не висите на бортиках.
• К сожалению, в российских бассейнах редко отмечаются специально быстрые и медленные дорожки. Если такая разметка есть, выбирайте дорожку себе по силам, если нет, смотрите, на какой дорожке плавают с подходящей для вас скоростью.
• В некоторых бассейнах крайние дорожки предназначены для медленного плавания или для социальных групп (пенсионеров).
• Не прыгайте с бортиков и тумбочек.
• Обгоняйте слева, оценивая обстановку впереди: нет ли встречного пловца? А если есть, успеете ли вернуться на правую сторону?
• Если отдыхаете у бортика, старайтесь не мешать другим разворачиваться.
• Если плаваете на спине, обращайте внимание на флажки над бассейном. Они висят за 5 метров до конца дорожки, чтобы вы были готовы к развороту или остановке.
Как тренироваться – самому или с тренером? Где его искать?
Поскольку я сам учу людей плавать, то немного предвзят. Но я не видел никого, кто бы сам по себе научился плавать более-менее сносно и без мучений. Видел пару человек, которые научились по книгам издательства МИФ и фильмам, такое бывает. В любом случае плавание для человека не врожденный и не интуитивный навык. Технику где-то надо взять, и лучше с нее начать.
Еще раз: плавание – это не силовой спорт, а технический. Причем в существенно большей степени, чем, например, бег. Неудачную, неэффективную технику не исправить никакими объемами нагрузок. Плавание можно сравнить с теннисом, но не с бодибилдингом. Быстрее и легче плывет не самый сильный, а самый техничный.
