Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [42]

Такие публикации в научных журналах уже есть. Но пока подобных рекомендаций нет в официальных медицинских гайдлайнах, поэтому формально врачи не могут посоветовать это.

То, что активный образ жизни снижает риск заболевания злокачественными опухолями, доказано. А пассивный образ жизни, ожирение, курение (по словам Дмитрия Каннера, даже пассивное) – фактор риска (а занимающийся спортом человек меньше курит или не курит вообще, ожирением не страдает, пассивный образ жизни не ведет по определению).

Так что изучайте разделы о спорте, занимайтесь им в удовольствие и на здоровье!

После избавления от онкологических заболеваний спорт не может повредить и усугубить ситуацию, спровоцировать рецидив, если человек физически (и психологически!) готов: то есть все основные показатели в норме и он занимался спортом до болезни. Здесь многое зависит и от силы воли пациента.

Показательна история Алексея Панферова, предпринимателя и триатлета, прошедшего через удаление почки в январе 2011 года в связи с раком, а уже в апреле пробежавшего Парижский марафон. Конечно, Алексей – пример несгибаемого духа, и его история во многом уникальна и авантюрна. Он возобновил занятия физкультурой, а впоследствии и спортом, практически сразу после операции.

Хоккеист Никита Квартальнов (ХК «Нефтехимик» из Нижнекамска) потерял часть кисти из-за саркомы. Он начал тренироваться уже спустя два с половиной месяца после курса тяжелого лечения, отправился на сборы с командой и в итоге вернулся в большой хоккей. Никита играет в специальных хоккейных перчатках-крагах. На момент написания книги (летом 2017 года) он в составе «Нефтехимика».

Резюме. Здоровье: основные правила

• Пейте 30–35 мл воды на килограмм массы тела. Если возникло чувство жажды, то уже поздно, – пейте, не дожидаясь его.

• Следите за балансом калорий.

• Не приносите домой плохую еду (см. «Пять правил Фицджеральда»).

• Следите за ИМТ, холестерином, давлением.

• Старайтесь не употреблять сахар, во всяком случае, вне тренировок и соревнований.

• Принимайте поливитамины в пределах рекомендуемых доз, посоветовавшись с врачом.

• Выберите вид спорта себе по душе, следите за интенсивностью тренировок (например, с помощью пульсометра).

• Спите минимум по семь-восемь часов, при возможности спите 10–30 минут днем после обеда.

• Регулярно проходите диспансеризацию.

Спорт

Эта часть для тех, кто уже начал заниматься любительским спортом и подумывает об участии в соревнованиях или уже в них участвует и хочет улучшать результаты. Больше всего пользы она принесет тем, кто занимается видами спорта на выносливость, в особенности бегом. Но разделы про спортивное питание, профилактику травм и восстановление после нагрузок, уверены, будут полезны всем спортсменам-любителям.

Начало пути в любительском спорте. Что нужно учесть?

Перед тем как заниматься любительским спортом, мы настоятельно рекомендуем пройти ряд обследований, о которых говорили в части «Здоровье». Для спортсменов-любителей они особенно необходимы. Ниже в этом разделе еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание.

Похудение у спортсменов и анализ состава тела

Похудение для спортсменов и обычных людей – это принципиально разные вещи. Скажем несколько слов о том, как этот процесс проходит, за счет чего достигается результат.

Идеальная формула для спортсмена – много функционально активной мышечной ткани, относительно мало жировой. Содержание жировой ткани у спортсменов-цикликов экстра-класса – 6–7 %.

Задача спортсмена – не похудеть, а добиться изменения компонентного состава тела.

При этом не нужно стремиться к нулевому содержанию жира. Во-первых, это утопия – организм все равно все не отдаст. Во-вторых, совсем без жира нельзя. Он необходим для многих жизненно важных процессов и как источник энергии на длинных тренировках.

Как достичь нужных изменений?

• Менять структуру питания (без изменения его калоража) – необходимо достаточное потребление белка и витаминно-минеральных комплексов.

• Получать дозированные разнонаправленные физические нагрузки.

• Восстанавливаться после нагрузок.

Как это проявляется?

• Размер тела уменьшается.

• Вес тела не всегда снижается, так как мышцы на единицу объема гораздо тяжелее жира.

• Физическая работоспособность возрастает.

Как определить состав тела?

Можно с помощью калипера – устройства для измерения толщины жировых складок. Но процедуру, конечно, должен проводить опытный специалист – диетолог или физиолог.

Можно провести биоимпедансный анализ. Это метод, основанный на электрической проводимости тела. После того как вы пройдете такой анализ в одной из клиник, вы будете знать и процент жировой массы, и клеточной, и скелетно-мышечной, и массу жидкости в организме.

Подводное взвешивание – довольно точный метод, но не для всех. При его использовании доля жира измеряется не напрямую, а опосредованно – формулой на основе полученных данных. Метод громоздкий, и в России его не используют в принципе.

Доля жира считается нормальной, если она находится в следующих границах у людей, не занимающихся спортом:

• 15–18 % у мужчин,

• 22–25 % у женщин.