Законы полноценного здоровья - [20]
3. «Обними плечи». Подняв руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте о том, что плечи помогают вдоху. Руки должны быть рядом с телом. Локти не разгибайте.
4. «Большой маятник». Совокупность движений «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Впред-назад, вдох-вдох, так-так, так-так – как маятник. Выполняйте упражнение 2 раза по 96, начиная первую «сотню» с движения «насос», вторую – с движения «обними плечи».
Если вы перенесли инсульт или инфаркт, пострадали в автомобильной катастрофе, а также в преклонном возрасте или в состоянии слабости, начинайте гимнастику с движения головой и «обними плечи» – лежа, «насос» и «кошку» – сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте. Прежде чем встать, поделайте лежа «шаги», разумеется, с каждым шагом вдох короткий, как укол. Делайте их по 4000 в день, но с перерывами. Отдыхайте чаще.
5. «Полуприседы». Упражнение выполняется в 3 вариантах.
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая сзади, вес на ноге впереди. Нога сзади чуть касается пола – как на старте перед забегом.
3. Вес тела на ноге сзади, нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
Во всех положениях слегка (едва заметно) приседайте, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох, короткий, легкий. Делайте по «сотне», каждое движение – вдох.
Если «большой маятник» делать трудно, делайте «полуприседы» в 2–3 раза больше. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения руками (в первых двух приседаниях – на уровне плеч).
Гимнастика Стрельниковой очень легкая и доступная, но могут быть очистительные и оздоровительные кризисы (ломки), и к этому нужно быть готовым.
«Певческое дыхание»
Суть лечения болезней с помощью дыхательных упражнений сводится к тому, что в легких снижается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Дыхание регулируется таким образом, чтобы вдох был максимально коротким, а выдох наиболее плавным, спокойным и длинным, между ними – продолжительная пауза. Такой вид дыхания (без напряжения, легко и естественно) эффективен при лечении заболеваний. Именно такое дыхание свойственно человеку, когда он поет: максимально короткий резкий вдох сменяется продолжительным постепенным выдохом, и это происходит, как правило, без напряжения и естественно.
Пение – отличное дыхательное упражнение.
Терапевтический эффект: очищает легкие, кровь интенсивно снабжается кислородом; расслабляет; успокаивает нервную систему; омолаживает организм.
Профессиональные певцы живут, как правило, очень долго. Известно, что Полина Виардо прожила 89 лет, Иван Козловский – 93 года, Марк Рейзен – 97 лет, Вадим Козин – 91 год, Изабелла Юрьева чуть не дотянула до 100 лет.
Нельзя забывать и о духовном воздействии пения. Светлая атмосфера формируется вокруг поющего человека, что само по себе оздоравливает его организм (тело и душу). Ведь когда поешь, то и печали куда-то уходят, и на душе становится светлее, а значит, и здоровье будет крепче. Красивая песня (красивая музыка) – как молитва. Она очищает энергетический фон вокруг человека, прогоняя дурное, излечивая душу.
Петь можно любые песни, но желательно, чтобы они трогали душу. Чаще всего это лирические песни.
Тренировать голос нужно постоянно, начиная с небольших нагрузок и увеличивая их плавно и постепенно, чтобы голосовые связки привыкли к новой функции. Проводить такую тренировку надо по меньшей мере утром и вечером. А лучше 3 раза в день. Начинайте с 2–3 мин и постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Особенно важно петь, когда чувствуется приближение или обострение болезни.
Совсем не обязательно переживать по поводу качества вокала. Чтобы не беспокоить окружающих, не стоит орать во всю глотку, можно «солировать» и в полголоса. Если совсем нет слуха, можно просто имитировать пение – тянуть гласные, чередуя их. Короткий вдох и выдох: и-и-и..., у-у-у..., ю-ю-ю..., а-а-а..., как в песне; незаметный почти мгновенный вдох и дальше: о-о-о..., у-у-у..., и-и-и...
Люди, которые взяли на вооружение пение, имеют прекрасные результаты в процессе оздоровления.
Сергей Васильевич, 60 лет. Используя пение, он добился больших успехов: «У меня была вегетососудистая дистония гипертонического типа. Голова после резкой смены погоды или нервного стресса болела страшно. И без таблеток было не обойтись. Через полгода, как начал заниматься певческими упражнениями, головные боли прошли. Разумеется, не прекращаю регулярных занятий».
Один человек пожилого возраста (знакомый автора) считает пение – необходимой частью своей жизни: «Мне 86 лет. Во время работы (а я бодр и здоров) я почти всегда что-нибудь напеваю, шучу с соседями, не переедаю, хожу пешком на большие расстояния и катаюсь на велосипеде».
Ю.М.ИВАНОВЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном миреББК 53.57 И 20Книга посвящена вопросам духовного развития человека. Рассматриваются вопросы места человека во Вселенной, сущности человеческой души и ее эволюционного развития. Исходя из принципа единства всего во Вселенной автор показывает взаимосвязь духовной эволюции человека с эволюцией Вселенной.В связи с тем, что смыслом жизни человека на Земле и в астральном мире является самосовершенствование, большое внимание уделяется вопросам сущности, этапности и методам самосовершенствования.Один из разделов книги представляет собой практическое руководство по применению методов самосовершенствования.
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Все, что вы хотели знать о коронавирусе, но не понимали у кого спросить. Первая и пока единственная в России книга, внятно объясняющая, что это такое. Откуда вирус взялся? Как жить в условиях пандемии? Как обезопасить себя и близких? Когда можно будет выдохнуть? Ваша настольная книга от авторитетного специалиста, написанная четко и понятно. Анча Баранова — доктор биологических наук, профессор Университета Джорджа Мейсона (Вирджиния, США). Главный научный сотрудник Медико-Генетического Научного Центра РАМН (МГНЦ РАМН) (Москва). Научный директор биомедицинского холдинга «Атлас».
Лишний вес, состояние хронического стресса, переедание, недовольство собственной внешностью – это наиболее распространенные жалобы 80 % современных женщин. Что делать, если косметика и экстремальные диеты не помогают, а постоянное ощущение нехватки сил не дает жить полноценной жизнью? Как замедлить метаболизм на этапе похудения и удержать массу тела? Как предотвратить переход преддиабета в диабет? Как не дать разрядиться нашей «батарейке» – щитовидной железе? Можно ли победить старение? Какие анализы совершенно бесполезны? Как подготовиться к визиту к эндокринологу? В книге Марины Берковской есть не только ответы на эти вопросы, но и четкие инструкции по управлению гормональным фоном.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.