Йога - [8]
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, опираясь на кулаки, поднимите прямые ноги как можно выше. Задержитесь в данной позе столько времени, насколько это для вас возможно. Возвратитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Адра Салабхасана
Эта поза аналогична предыдущей, только ноги поднимаются поочередно.
Поза бокового угла
Исходное положение: примите позу Тадасана.
Сделайте полный йоговский вдох и поставьте ноги на ширине плеч прыжком. Руки при этом поднимите в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правая ступню поверните на 90°, а левую – на 60°. Теперь согните правую ногу в колене на 90°. Выдох, правую ладонь положите у края левой ступни, левую руку вытяните за голову вверх. Задержитесь в данной позе в течение 20–40 секунд. Затем выполните асану в другую сторону.
Поза звезды – Баддха Конасана
Исходное положение: сядьте на пол.
Согните ноги в коленях, подошвы при этом должны касаться друг друга. Сплетите руки в замок и возьмитесь за ступни. Постарайтесь расширить бедра локтями, опуская при этом колени до касания ими пола. Полный йоговский вдох, наклонитесь и постарайтесь достать головой пальцы ног.
Задержитесь в данной позе от 15 до 40 секунд. Выдох, поднимите туловище.
Поза кошки
Исходное положение: упор на прямых носках и ногах, ноги прямые.
Глубокий вдох, поднимите таз как можно выше, встаньте с носков на пятки, голова при этом должна стремиться как можно ниже, к животу, живот втяните. Задержитесь в данной позе 10–12 секунд. Расслабьте живот, выдох, вернитесь с исходное положение.
Поза лотоса
Исходное положение: сядьте на коврик и вытяните вперед ноги.
Теперь согните правую ногу, возьмите для удобства ступню руками и положите ее на левое бедро так, чтобы пятка уперлась в нижнюю часть живота. То же самое проделайте и с левой ногой. При этом колени должны лежать на коврике. Позвоночник, шея и голова должна находяться на одной прямой линии, кисти рук лежат на коленях.
Задержитесь в данной позе на 1 минуту. Выйдите из позы, некоторое время отдохните, а затем выполните позу опять, сменив при этом положение ног.
Поза полулотоса
Исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
Приподнимите слегка правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги должна касаться живота. При выполнении этой позы шея, голова и туловище должны находиться на одной прямой линии. Ладони рук положите на колени. Смотрите прямо перед собой, ни на чем особо не концентрируя взгляд.
Задержитесь в данной позе в течение 1 минуты. Теперь вытяните ноги и повторите то же самое, изменив положение ног.
Поза перевернутого бокового угла
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Глубокий вдох, разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Теперь поверните правую ступню на 90°, а левую – на 60° вправо. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Выдох, поверните туловище вправо. Затем перенесите левую руку через правое колено, ладонь положите около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх.
Задержитесь в данной позе настолько, насколько для вас это будет возможным. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите позу в другую сторону.
Супта Ваджрасана
Исходное положение: сядьте в позу алмаза, пятки раздвиньте и сядьте на пол.
Руки положите за голову, на шею. Теперь постепенно ложитесь на спину. Задержитесь в данной позе, сколько сможете. Дыхание спокойное. Вернитесь в исходное положение.
Поза треугольника – Триконасана
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, руки вдоль туловища.
Глубокий вдох. Разведите руки через стороны до уровня плеч. Выдох, наклоните туловище вправо, правой рукой коснитесь ступни правой ноги. Левую руку при этом поднимите вертикально вверх, а лицо обратите в сторону ладони левой руки. Задержитесь в данной позе, насколько это для вас возможно. Вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.
Вариант позы треугольника с поворотом
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Вдох, руки разведите через стороны до уровня плеч ладонями вниз. Выдох. Наклон вправо, при этом старайтесь коснуться правой рукой пятки левой ноги. Левую руку при этом вытяните вверх, напрягите все мышцы. Руки и ноги при выполнении этой позы не сгибайте. Взгляд должен быть направлен на большой палец левой руки. Задержитесь в данной позе в течение 20–30 секунд. Вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.
Поза царя рыб – Ардха Матсиендрасана
Исходное положение: сядьте, ноги выпрямите.
Правую ногу согните в колене, подтяните ее к себе и положите так, чтобы пятка легла под левое бедро. Теперь согните в колене левую ногу и поставьте стопой на коврик перпендикулярно полу. Разверните грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Затем начните отодвигать правой рукой левое колено, взявшись за пальцы левой ноги. Левую руку заведите назад, за спину. Голову и все тело поверните как можно больше влево. Подбородок при этом должен находиться над левым плечом. Задержитесь в данной позе на 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
В этой книге содержатся необходимые инструкции, которые могут понадобиться, чтобы приступить к практике осознанных сновидений. В дополнение к этому автор показывает, как вывести опыт осознанных сновидений за рамки простого развлечения и начать использовать его для творчества, решения жизненных проблем и глубинного самопознания. В книге также содержатся описания методов классической йоги сновидений тибетского буддизма, которые позволяют использовать осознанные сновидения для получения глубочайшего прозрения в природу реальности.
Лучший справочник по деловому гардеробу для мужчин и женщин. Много подробных профессиональных советов о том, как создать безупречный деловой имидж и как подбирать одежду так, чтобы сделать успешную карьеру.
Курс Йоги 128. Шаткармы. Очистительные процедуры в йоге.
Книга знакомит читателя с жизнью и учением Раджниша Ошо (1931—1990) — всемирно известного пророка из Индии. Его сравнивали с Буддой Иисусом Христом и Мухаммедом. На основе проповедей Ошо создано более 600 книг. «Библия» этого мыслителя является образцом мышления будущего, которая находится вне всех религий и духовных распрей.
Эта книга — путеводитель по безграничному пространству духовности. Кейс Ваайман ставит перед собой вопрос, что же такое духовность, и рассматривает все возможные ее проявления: духовные традиции древних и современных мировых религий, духовность человеческой жизни, духовность обычных людей и религиозных деятелей, духовность библейская, духовность мистическая, духовность христианская, проявляющаяся в мученичестве, аскетических движениях, в жизни общины верующих, социальных и исторических процессах, происходящих в церкви, богослужении, еретических движениях, эсхатологическом мировоззрении, богословии, духовность современной культуры.
Смерть близкого человека, страшный диагноз, крушение бизнеса, нелады в семье, неприятности на работе, просто тяжелый стресс — от этого никто в жизни не застрахован. Как с этим справиться? Как обрести мудрость? Что делать, если вы погрузились в бездну отчаяния, а традиционные методы спасения не помогают? Где искать ответы?В «Божественной комедии» Данте. Великий итальянский мистик и провидец начертил в своем гениальном творении карту, следуя которой человек способен не только победить любые жизненные неприятности, но и найти ответы на главные вопросы человеческого бытия.Книга «Тропою Данте» знаменитых психотерапевтов и культурологов Бонни и Ричарда Шауб — практический код к «Божественной комедии», позволяющий понять, какой тайный смысл заложил в свою поэму гений эпохи Возрождения, и отыскать в себе источник Света и Мудрости.