Йога - [6]
Тратака
Тратака – это пристальная фиксация взгляда на определенном объекте. Выполнение этого упражнениея оказывает положительное влияние на организм человека:
1) улучшает зрение;
2) улучшает концентрацию внимания;
3) сознание становится дисциплинированным, человек приобретает способность не отвлекаться на посторонние вещи.
Упражнение проводится следующим образом.
На листе А4 нарисуйте в центре круг диаметром около 2 см и закрасьте его в какой-то из трех цветов: синий, зеленый или черный. Затем укрепите этот лист на стене в таком месте, где нет ярких, отвлекающих предметов, лучше, чтобы стена вообще была пустой. Создайте мягкое освещение. Сядьте в позу лотоса или любую удобную для вас позу таким образом, чтобы круг на стене оказался на уровне ваших глаз, на расстоянии от вас примерно 1,2–1,5 см.
Теперь начинайте смотреть на круг, не отрываясь, не моргая и не напрягая зрения. Глаза не щурьте и не расширяйте, смотрите так, как вы обычно смотрите, кроме нарисованного круга вы ничего не замечаете. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока у не моргнете или из глаз не пойдут слезы. После выполнения процедуры посидите несколько минут с закрытым глазами. Сознание при этом расслаблено, никаких лишних мыслей. Первое время вы не сможете смотреть долго, но со временем продолжительность упражнения нужно довести до нескольких минут, но не более 10–15.
Выполняйте процедуру ежедневно один раз в день после утреннего комплекса йоги либо перед сном, можете выполнять его и в любое другое время, но не менее чем через 4 часа после еды.
После выполнения этого упражнения голова становится свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, улучшается острота зрения, повышается работоспособность мозга.
Асаны
Асана – положение, принятое телом для сохранения неподвижного состояния или для формирования исходного положения. Асаны оказывают мощное воздействие на организм в психофизическом плане, что используется для поддержания здоровья, высокой работоспособности и долголетия. Асаны являются непревзойденными упражнениями по своему влиянию, оказываемому на организм человека. Их великое множество. Легенда гласит, что бог Шива знал 330 млн асан. Практически человеку не хватит целой жизни, чтобы их все освоить и выполнять. Но этого и не требуется. Специалисты подсчитали, что обычному человеку достаточно освоить 84 асаны или даже около 50. Многие представители современной физической культуры упрекают йогу в том, что в ней отсутствует динамика, так необходимая для современного человека. Но йога в отличие от физкультуры не направлена на укрепление физического здоровья, это гигиенические, восстановительные упражнения, в этом состоит их лечебно-профилактическое значение.
Условия выполнения асан.
1. Занимайтесь утром или вечером перед ужином.
2. В комнате должен быть открыт доступ свежему воздуху.
3. Нужно исключить запах алкоголя или табака.
4. Непосредственно перед занятием в комнате не должно вестись пустых разговоров.
5. В комнате должна быть полная тишина.
6. Занятие проводите индивидуально, так как нужна полная концентрация.
7. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения.
8. Занятия проводите на твердом полу на коврике (а не на диване), причем коврик должен быть личным, то есть только вы должны заниматься на нем.
9. Нельзя заниматься на полный желудок.
Упражнение после пробуждения – Сушумна Кари Шактивардхак
Как только вы проснулись, следует произносить следующие слова: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя жизненной энергией, силой».
Это упражнение делается в постели.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, рук вытянуты вдоль туловища.
Поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабьтесь.
Затем потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабьтесь.
Потягивание двумя ногами.
Выполняйте 2–3 раза. При потягивании ноги задерживайте на 3–5 секунд.
Поза мертвого – Шавасана
Исходное положение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Расслабление начинается снизу вверх (проговаривайте следующие формулы):
1) пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые;
2) поясница, спина, грудь расслаблены;
3) сердце бьется спокойно, ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена;
4) пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плеч расслаблены. Руки расслаблены, тяжелые, теплые;
5) шея расслаблена;
6) лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены. Я – чайка, небо голубое-голубое.
Я парю один (одна) в небе.
Длительность выполнения асаны – 10–15 мин.
Поза алмаза – Ваджрасана
Поза используется как исходная для выполнения многих упражнений хатха-йоги.
Расслабьтесь, сидя при этом на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой, руки на коленях.
Поза змеи – Бхуджангасана
Исходное положение: лягте лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре, ладонями вниз.
Резкий вдох, голову поднимите как можно выше. Плечи отогните и поднимите без помощи рук, живот при этом должен быть прижат к полу.
![Техники речи](/storage/book-covers/b4/b4ab6b0f3603bc3ec3a722f7880ba7728018b1ba.jpg)
Каждый из нас попадает в такие ситуации, когда нужно произнести убедительную и развернутую речь – на экзамене, на деловой встрече или в дружеской компании. Эта книга поможет научиться достойно выходить из положения, ведь она рассказывает о технике речи. Слушатели узнают, как поставить дыхание и голос, выработать хорошую дикцию и правильное произношение, а также многое другое. В заключении также даются упражнения, которые помогут голос речь более звучным и красивым. Книга незаменима для преподавателей, журналистов и всех, чья работа связана с публичной речью.
![Философия здоровья: советы на каждый день и на всю жизнь](/storage/book-covers/f6/f67a1bf4f0f166d2e800fc18dc49e38b03556b55.jpg)
Стать совершенно здоровым человеком — возможно ли это? Автор книги вместе с Читателем ищет ответ на этот непростой вопрос. Книга помогает Читателю увидеть мир его неповторимого "Я", овладеть силами, управляющими здоровьем, достичь гармонии с собой и Космосом. Может быть полезна любому Человеку, желающему быть здоровым и готовому неустанно трудиться для постижения мудрости жизни.
![Как быть богатым](/storage/book-covers/75/75e2062c892a7ce6e54fe004c00df77c87a5029c.jpg)
Книга Ии Пирской «Как быть богатым» представляет уникальную методику улучшения качества жизни. Это синтез практик, проверенных самой жизнью, – история успешного применения методики насчитывает более двадцати лет! Для тех, кто откроет для себя эту книгу, она станет источником удивительных и приятных перемен, принесет благосостояние во все сферы и выведет читателя на новый, желаемый уровень жизни. В данной книге доступным и простым для понимания языком объясняется, как именно происходит формирование всех событий в жизни каждого из нас, а также презентуются модели мышления успеха и процветания, которые являются основой желаемого состояния.
![Погодите, как вы сказали?](/storage/book-covers/2b/2bf857bc39f7f80661423b4e48b45e2b5088ea98.jpg)
Эта книга выросла из выпускной речи Джеймса Райана, декана Гарвардской высшей педагогической школы, которая собрала более 4 млн просмотров в Сети. Автор доказывает, что умение задавать вопросы — важнейший навык в современном мире. Нельзя знать всех ответов, но можно научиться задавать правильные вопросы, помогающие освободиться из плена старых, заезженных истин и открыть новые возможности для роста и движения вперед.Для каждого, кто хочет научиться задавать вопросы и развиваться.
![Привлекаем деньги. Десять инструкций мастера](/storage/book-covers/e8/e848f24c548f15d1ccbad17b43043ed38b0b6270.jpg)
Уникальная книга содержит инструкции по привлечению денег, проверенные в богатой практике клиники, которую возглавляет доктор психологии Рушель Блаво. Пациентам и читателям книг Блаво удалось в полной мере достичь того, к чему они стремились, – привлечь к себе энергию денег. Для того чтобы эта книга притягивала деньги, читателям нужно выполнять 10 инструкций, содержащихся в книге. Автор делится с читателями рассуждениями о природе денежных энергий, о том, что облегчает и что затрудняет путь к благополучию.
![Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил](/storage/book-covers/a9/a947ddd02f13339f736015f12ebbfaaef9dfbbe1.jpg)
Что общего может быть у монахов монастыря Шаолинь и современных менеджеров? Ведь предприятие — это не монастырь, а его сотрудники — не монахи. Ответ совсем прост: мастера Шаолиня обладают тысячелетней мудростью, которая может помочь и руководителям компаний действовать взвешенно и разумно. Из книги вы узнаете, как не выискивать ошибки и не расходовать на это лишнюю энергию, а усиливать собственный потенциал и потенциал сотрудников; вы обретете внутреннюю ясность, которая поможет вам отличать важное от неважного, хладнокровно встречать повседневные вызовы и решительно действовать, когда это необходимо.