Йога - [4]

Очень важен сон. Спать нужно по 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, а просыпаться в 5–6 часов.

Старайтесь избегать отрицательных эмоций: гнева, злобы, зависти, ненависти, беспокойства, страха и т. д. Воспитывайте в себе оптимизм, светлое и доброе отношение к людям. Если вас сильно обидели, вспомните, что прежде чем обвинить, постарайтесь понять.

Каждое утро после пробуждения говорите себе: «Жизнь прекрасна. Я здоров, счастлив, я добьюсь поставленных перед собой целей».

Глава 2. Расслабление с помощью системы йоги

§ 1. Мудры

Мудра на санскрите – это особое положение рук, строго определенное каноном. Специалистам известны сотни случаев различных значений в комбинациях и фигурах, изображаемых пальцами.

Терпение и ежедневные занятия (а мудры выполняются сидя, чаще всего лицом на восток, обеими руками по 5, 10 или 15 минут 3–4 раза в день) непременно дадут эффект. При необходимости мудры можно выполнять на прогулке, в транспорте, во время просмотра телевизора – в любых условиях!

Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Иные из мудр дают облегчение в первый же день, а некоторые – даже мгновенно!

Секрет мудр, которые в России окрестили «пальцовками», состоит в том, что, соединяя определенным образом или переплетая пальцы, складывая ладони, мы тем самым замыкаем энергетические каналы, проходящие через наше тело. Все происходит как с электрическим током: замыкаем нужные цепи, и ток течет по ним, размыкаем другие – и по ним движение электричества прекращается. Таким образом мы регулируем направление и количество внутренней энергии, отводим из одного места ее избыток, восполняем в другом ее недостаток. И тем самым даруем сами себе исцеление.

Далее приводится ряд мудр, которые помогут вам быстро прийти в тонус, успокоить нервы, расслабиться и привести в порядок психоэмоциональное состояние.

Мудра 1. Мудра Земли

Цель: нормализует душевное состояние.

Техника выполнения: сожмите подушечки безымянного и большого пальцев обеих рук. Выполняйте 3 раза в день по 15 минут.

Мудра 2. Мудра Большой Головы

Цель: помогает сосредоточиться.

Техника выполнения: сожмите вместе подушечки среднего и большого пальцев каждой руки. Безымянный палец согните так, чтобы он касался основания большого. Мизинец же держите прямо. Выполняйте 15 минут – для достижения быстрого эффекта, 3 раза в день по 6 минут – для достижения долговременного эффекта.

Мудра 3. Мудра Рассвета

Цель: прибавляет бодрости, стимулирует движение энергии к основным жизненным центрам.

Техника выполнения: скрепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки лег между большим и указательным пальцем левой руки. Затем слегка надавите левым большим пальцем на правый. Выполняйте по 5—15 минут каждое утро.

Мудра 4. Мудра Озарения

Цель: приносит вдохновение, устанавливает связь с окружающим миром.

Техника выполнения: сложите кисти рук на уровне живота следующим образом: средние, безымянные пальцы и мизинцы сцепите в замок, а большие и указательные расположите так, чтобы они касались друг друга подушечками.

Указательные пальцы должны «смотреть» в потолок, а большие в пупок. Выполняйте по 3 минуты в любое время.

Мудра 5. Мудра Лотоса

Цель: дарит внутреннюю свободу, используется тогда, когда вам кажется, что окружающие недооценивают вас или используют в своих целях.

Техника выполнения: соедините руки в форме бутона на уровне груди следующим образом: основания ладоней и подушечки пальцев должны касаться друг друга, средние, безымянные и указательные пальцы разведите в стороны, чтобы «лотос» раскрылся. Потом снова закройте бутон. Так повторите 3 раза.

§ 2. Восстановление спокойствия и снятие стресса (система поз по стилю Йенгара)

Предлагаемые ниже позы помогут вам расслабиться, успокоить нервы, снять эмоциональное напряжение, и вы забудете о тех проблемах, которые заполняют ваш день. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет обрести большую способность думать и оставаться при этом в расслабленном и уравновешенном состоянии.

Выполнять данные упражнения можно в любое подходящее для вас время, кроме того, вы можете не выполнять непременно все позы, а просто выберите те из них, которые, на ваш взгляд, подходят именно вам.

Кроме одеяла, для занятий вам потребуется полотенце, книга или брусок для занятий йогой, пояс, кровать или, по желанию, йоговский валик.

Дыхание, или Настроимся на работу

Перед выполнением основных поз следует привести в нормальное состояние ваше дыхание с помощью следующего упражнения. Для занятия понадобится одеяло, сложенное тройным образом.

Лягте на одеяло, руки отведите на 45° от корпуса ладонями вверх, ноги расслаблены. Сделайте вдох, наполнив живот, ребра и легкие воздухом до самых ключиц. Выдохните.

Теперь положите руки на грудную клетку, краями ладоней к бокам. Вдохните так, чтобы дыхание расширяло грудную клетку, переходя от боков к передней части корпуса. Опустите руки. Оставайтесь в таком положении минут пять, расслабляясь и дыша.

Теперь вы готовы к выполнению основного комплекса поз.

Трехчастное растягивание

Эту позу можно выполнять в любом месте, где есть поверхность, на которую можно опереться. Пусть в нашем случае это будет кухонная раковина.