Йога - [3]
Сделайте паузу, руки потяните вверх сильнее, почувствуйте, как воздух проходит в верхнюю часть грудной клетки.
После поэтапного выполнения всех трех частей Полного дыхательного процесса, медленно выдохните, опуская при этом руки вниз через стороны. Повторите упражнение пять раз для того, чтобы выработать равномерное дыхание тремя частями.
Полное дыхание
Соберите все части проделанного пути воедино, в единый Полный дыхательной процесс, сделав один продолжительный глубокий вдох, сопровождаемый движением рук.
Исходное положение то же. Начните делать вдох, а руки поднимите до пояса, наполняя воздухом ваш живот. Затем продолжайте поднимать руки и вдыхать, постепенно наполняя воздухом грудную клетку и верхнюю часть грудной клетки. Таким образом воздух должен проходить снизу вверх. Теперь медленно выдыхайте, давая воздуху выйти сверху донизу, одновременно потихоньку опускайте рук вниз, в исходное положение. Повторите 3 раза.
По мере того как вы научитесь дышать таким образом, вы можете выполнять подобное упражнение и без помощи рук в любом месте: дома, на работе, на улице и т. д.
§ 3. Как выполнять упражнения
Прежде чем приступать к выполнению поз и упражнений по системе йоги, прочтите несколько правил, касающихся выполнения упражнений.
Лишь соблюдая правила, можно добиться с помощью йоги каких-либо результатов.
Мудры нельзя выполнять до достижения 16 лет для мальчиков и 13–15 для девочек (пока не установятся регулярные менструации). После 60 лет все упражнения нужно выполнять очень осторожно, не доводить себя до утомления. Это связано с возрастными изменениями тканей и органов.
Если вы, кроме упражнений по системе йоги, занимаетесь каким-либо видом спорта, их ни в коем случае нельзя совмещать. Лучше чередуйте, например, утром занимайтесь йогой, а вечером – другим видом спорта. На выполнение утренних упражнений нужно выделить около часа, так как упражнения по йоге нельзя выполнять торопливо, постоянно поглядывая на часы, это может стать источником стресса. А ведь именно против стресса в первую очередь и направлена йога.
Идеальным временем для занятия йогой считается раннее утро: 5–7 часов утра, за 1 час до восхода солнца. Выполнять упражнения нужно натощак, после гигиенических процедур. Можно, конечно, заниматься и в дневное время, но при этом не менее чем через 4 часа после приема пищи, а также вечером, но не позднее чем за час до захода солнца и через 4 часа после приема пищи.
Заниматься нужно в полной тишине и покое, в хорошо проветренной комнате, без неприятных запахов. Если не холодно, то желательно, чтобы была открыта форточка или окно, но без сквозняков. Еще лучше выполнять упражнения на свежем воздухе, но так, чтобы не мешали насекомые, шум, жара или холод, а также любопытные люди. Желательно заниматься в полном одиночестве. Присутствие еще кого-нибудь не позволит настроиться на верный лад.
Если возможности заниматься в отдельном помещении у вас нет, занимайтесь в любой комнате, но при условии, что в ней никто не должен курить, ссориться, громко разговаривать и т. п., иначе у вас появятся отрицательные ассоциации и эмоции. Место для занятий йогой должно стать местом отдыха, обретения покоя и уравновешенности, потому старайтесь его не менять, так как в одном помещении будет выработан динамический стереотип, создающий ощущение безопасности, уравновешенности и удовлетворенности.
Одежде, в которой вы будете выполнять упражнения, не должна стеснять ваших движений. Делать упражнения лучше в носках или босиком, но ни в коем случае не в тапочках. Если есть возможность, то лучше вообще заниматься обнаженным.
У йогов есть три золотых правила в освоении упражнений. Их можно применять и на все случаи жизни. Вот они.
1. Последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному.
2. Регулярность и систематичность, перерыв не более 10 дней, иначе все напрасно.
3. Умеренность во всем.
Сколько раз выполнять то или иное упражнений зависит от следующего.
1. Если не указано, сколько раз, надо делать только один раз.
2. Если указано, что упражнение повторяется, то два раза.
3. Если указано «от» и «до», по в первые 10 дней упражнение выполняйте минимальное число раз или секунд, а каждые следующие 10 дней прибавляйте по одному разу или секунде, пока не достигните максимума.
Никогда не выполняйте упражнения выше указанного предела, даже если вы в отличной физической форме. После вынужденных пропусков занятий, например по болезни, несколько дней выполняйте упражнения меньшее число раз, пока не войдете в привычную форму.
Образ жизни при занятиях йогой
При занятиях йогой следует вести особый образ жизни, ведь йога – это и тело, и душа, и жизнь в целом. Ниже приведены рекомендации, которые обязательно следует выполнять.
Питание должно быть рациональным. Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу, не глотайте ее целыми кусками, следовательно, есть надо не торопясь. Половина объема суточного рациона питания – это обязательно сырые овощи, фрукты (свежевыжатые соки). Следует ограничить употребление мяса, сахара, соли, белого хлеба и особенно сладостей типа тортов, пирожных, конфет и т. д.
Многие наши страхи не имеют под собой реальной почвы. Это иллюзии, которые мешают нам достичь целей. В этой книге коуч и предприниматель Полина Цветкова рассказывает, как избавиться от ментальных установок, мешающих вам жить жизнью мечты. А еще предлагает 14 упражнений, с помощью которых вы выберетесь из ямы прошлого, проработаете свои обиды и полюбите себя.
Амелии не везет с мужчинами. Она — красивая молодая женщина, психолог по образованию, хочет разобраться, почему ее личная жизнь не складывается. Исследуя возможные причины своих неудач, она ищет универсальный рецепт женского счастья и в результате находит его. В ее поисках ей помогло неожиданное знакомство. Венский Мастер помогает Амелии разобраться в себе, дает ей практические рекомендации и советы. Множество размышлений и осознаний меняют Амелию, помогают ей найти свою любовь.
Эта книга — песня невинности, она же — опыта. Опыта романтика семнадцатилетнего, который менять систему хотел, но столкнулся с неизменным. С природой человеческой. «Мой Совет» — это моя история. Это искренний поток размышлений рефлексивных. О школе, о мире, о себе…
Смерть близкого человека, страшный диагноз, крушение бизнеса, нелады в семье, неприятности на работе, просто тяжелый стресс — от этого никто в жизни не застрахован. Как с этим справиться? Как обрести мудрость? Что делать, если вы погрузились в бездну отчаяния, а традиционные методы спасения не помогают? Где искать ответы?В «Божественной комедии» Данте. Великий итальянский мистик и провидец начертил в своем гениальном творении карту, следуя которой человек способен не только победить любые жизненные неприятности, но и найти ответы на главные вопросы человеческого бытия.Книга «Тропою Данте» знаменитых психотерапевтов и культурологов Бонни и Ричарда Шауб — практический код к «Божественной комедии», позволяющий понять, какой тайный смысл заложил в свою поэму гений эпохи Возрождения, и отыскать в себе источник Света и Мудрости.
Если вы хотите победить страх и тревожность, развить в себе умение сочувствовать другим или просто научиться быть счастливым в любых обстоятельствах, эта книга написана для вас. Что именно толкает нас всех достигать, овладевать и познавать? Как нам стать счастливыми и плодотворно действующими людьми? “Быть как вода” рассматривает эти вопросы сквозь призму боевых искусств и предлагает духовные упражнения и советы, предназначенные для того, чтобы помочь читателям улучшить свою жизнь.Автор этой книги, Джозеф Кардильо, обладатель черного пояса по кэмпо-каратэ, представляет шестнадцать основополагающих принципов, которых придерживаются все, кто занимается боевыми искусствами и стремится стать сильным — и при этом гибким, стремительным — и при этом плавным, чувствительным — и при этом преисполненным мощи.
Книга представляет собой сборник произведений индийского мыслителя и демократа-проветителя Свами Вивекананды (1863–1902 гг.). В его работах представлено своего рода энциклопедическое изложение различных йог, которые являются эффективными методами приобщения к духовно-религиозному опыту, представляя собой конкретные методики психического и духовного самопознания, самосовершенствования и самореализации.«Раджа-йога» составлена по записям лекций Вивекананды в Нью-йорке в 1895–1896 гг. На русском языке публиковалась в 1906 г., 1911 г.«Джнана-йога» составлена по записям лекций Вивекананды в Нью-йорке в 1895–1896 гг.