Йога - [12]

Утром лучше лишь слегка позавтракать после выполнения упражнений (спустя 10–30 минут). Лучше руководствоваться правилом: есть тогда, когда появляется чувство голода (не путать с аппетитом – искусственным возбуждением вкусовых ощущений всевозможными способами). Сначала, конечно, питание будет нерегулярным, но потом организм перестроится и выработает свой ритм приема пищи в определенное время. Если есть не хочется, то лучше пропустить прием пищи или поесть, когда захочется. Еда ради еды абсурдна. Йоги утверждают: не важно, что человек ест, важно как он потребляет пищу. Рекомендуется тщательно пережевывать пищу, не запивая ее водой, так как именно это способствует ее быстрому проглатыванию без пережевывания. Даже жидкую пищу йоги не глотают, а перемешивают некоторое время во рту, совершая как бы жевательные движения.

Не советуют йоги и переедать, лучше недоесть, чем переесть. По совету йогов, из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.

Самомассаж

Нередко снять стресс, напряжение помогает самомассаж. Он успокаивает нервную систему, оздоравливающе воздействует на организм, кроме того, делает кожу тела эластичной и упругой.

Выполняйте самомассаж в следующей последовательности.

1. Упражнение на возбуждение (лучше применять, если массаж выполняется после сна). Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Наносите быстрые короткие удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторите манипуляции 1–2 раза.

2. Руки. Начинать массаж следует с пальцев рук и подниматься вверх. Надавливайте пальцами правой руки на пальцы левой и наоборот. Обрабатывайте предплечья сначала надавливанием. А затем круговыми движениями подушечками пальцев. Плечо обхватите пальцами рук и как бы отожмите, затем похлопайте по нему. После того как правую руку вы таким образом обработали, приступайте к обрабатыванию левой.

3. Голова. Массаж направляется от шейных позвонков до затылка. Начните с постукивания пальцами рук с разных позиций. Полохматьте волосы вперед и назад. Затем сдвигайте кожу головы вверх с разных сторон. Большим и указательным пальцами ударяйте, затем после ударов двигайте пальцами левой и правой руки навстречу друг другу. Теперь расслабленными пальцами обеих рук проведите от середины лба в стороны и сверху вниз ото лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев выполните движения вверх-вниз по крыльям носа.

4. Шея. Начните с поглаживания задней части шеи пальцами сверху вниз и в стороны. Теперь наклоните голову и ребрами ладоней постучите по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживайте то одной, то другой рукой по передней части шеи.

5. Грудь. Начните массировать грудь круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала должны быть широкие круговые движения по всей грудной клетке, затем сузьте их до сосков.

6. Спина. Тыльной стороной ладони массируйте надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

7. Живот. Массируйте по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем всей ладонью все шире и шире. Теперь выполните массаж в обратной последовательности.

8. Низ поясницы, ягодицы. Растирайте эти места ладонями рук вверх-вниз.

9. Ноги. Массируйте так же, как руки. Начните массаж с пальцев ног, затем голени, затем бедра.

Помните, что нельзя массировать под локтями, под мышками, под коленками и в паху, так как там расположены лимфатические узлы.

Если вы прочитали эту книгу, значит, вы хотите…

– уменьшить стресс;

– улучшить здоровье и благополучие;

– увеличить ясность мышления;

– жить более энергичной жизнью.

Несколько слов напоследок:

– в занятиях необходима регулярность;

– лучше начать заниматься по 10 минут, а затем постепенно увеличивать время, чем пообещать заниматься в течение часа и не выполнить обещания;

– отведите для занятий определенное время так, чтобы это стало расписанием для вас;

– начните с любимых поз или с тех, которые у вас лучше получаются, а затем уже переходите на те, которые вам необходимы;

– не доводите свое тело до предела возможностей, работайте настолько, насколько тело ваше способно;

– имейте терпение: понадобится некоторое время, чтобы избавиться от всего негативного, что накопилось в вашем теле;

– используйте йогу для того, чтобы улучшить жизнь, а не сделать ее совершенной.

То же, кто решил стать истинным йогом, должен выполнять основные рекомендации данной книги, все время соизмерять свои мысли, дела и поступки с требованиями йоги, особенно Йамы и Нийамы. Вживайтесь в образ воображаемого йога и будьте им. Старайтесь быть совершенным во всем, к чему вы имеете отношение, не потому что вас за это похвалят или отметят, это должно вытекать из самой вашей человеческой природы. Пусть вашим кредо станет великолепное высказывание из «Бхагавадгиты», древнейшего литературно-философского памятника индийской мысли, которое гласит: «Совершенство действий есть йога».