Йога для коррекции фигуры - [24]

При таком положении пальцев происходит правильный настрой на усвоение энергии космоса и умиротворение сознания.

Медитация: положение пальцев при открытой руке

Для правильного проведения медитации необходимо соблюдать некоторые правила:

♦ Для погружения в медитацию выберите спокойное место – это может быть тихая комната или уединенный уголок природы. Одно из основных условий – тишина и отсутствие других людей или животных.

♦ Перед началом медитации в помещении хорошо проветрите его, однако следите за тем, чтобы в нем было достаточно тепло. Перед началом практики закройте форточку – резкие движения воздуха или неожиданные запахи не должны мешать вам.

♦ Имейте в виду, что при медитации внутренние процессы в вашем организме будут протекать медленнее обычного, и чтобы не испытывать чувства холода, заранее позаботьтесь о теплой одежде. Особенно важно это при проведении медитации на открытом воздухе.

♦ Идеальное время да практики медитации – 4–5 часов утра или 7–8 часов вечера.

♦ Не приступайте к медитации сразу после еды – выждите 2,5–4 часа.

♦ Нельзя практиковать медитацию после приема алкоголя или никотина.

♦ Хорошо, если перед началом занятия у вас будет возможность принять душ, тщательно почистить зубы и корень языка.

♦ Занимая положение для медитации, повернитесь лицом к востоку.

♦ Одной из важнейших частей медитативной практики является правильное дыхание. Контролируйте свои вдохи и выдохи, стараясь плавно уменьшать их амплитуду и частоту.

♦ Перед началом медитации полностью расслабьте все тело.

♦ После окончания медитации не изменяйте положение тела сразу – выходите из состояния расслабления медленно и плавно.

♦ Завершив практику, в течение некоторого времени побудьте в одиночестве. Посвятите это время чтению духовной литературы, молитв. В течение нескольких часов избегайте пустых разговоров, просмотра телепередач, не принимайте пищу, и, конечно, не употребляйте алкоголя и не курите.

♦ Если вам необходимо выйти из медитативного состояния через определенное время, например – через 15–20 минут, то поставьте рядом с собой будильник, издающий нерезкие звуки. Так вы освободите свое сознание от необходимости контролировать время.

Ограничения и противопоказания к проведению практики медитации

Для того чтобы медитация принесла вашему организму безусловную пользу, следует учитывать несколько моментов:

♦ Не практикуйте медитацию в месте с загрязненным воздухом и рядом с источниками электромагнитного излучения.

♦ Не приступайте к медитации в момент сильного волнения, при ощущении эмоциональной или интеллектуальной перегрузки. Для того чтобы снять напряжение, стресс, и успокоиться, перед медитацией выполните упражнение на расслабление в шавасане.

♦ Никогда не приступайте к медитации с дурными мыслями или пожеланием зла окружающим – вся негативная энергия будет направлена на вас.

♦ Во время медитации ваше тело должно быть полностью расслаблено, поэтому не пытайтесь практиковать сложные позы, пока вы не сможете в них находиться в течение 15–20 минут, не испытывая дискомфорта. Начинайте с медитации в позе трупа или полулотоса. В сидячих позах следите за своим позвоночником – не сутультесь и не прогибайте спину, в идеале ваш позвоночник доложен быть прямым (с естественными изгибами).

♦ Медитируя, не представляйте образы людей, вызывающих у вас физическое или душеное влечение, иначе вы рискуете попасть от них в сильную зависимость.

Возможно, что в результате практики медитации вы обнаружите у себя новые творческие, интеллектуальные или духовные способности, о существовании которых не догадывались ранее.

Сам процесс погружения в медитативное состояние и выхода из него нередко сопровождается физическими ощущениями, например, ознобом, усилением потоотделения, нарушением речи, появлением раскоординированности движения. Это нормальное явление, и оно не должно пугать вас – по мере накопления опыта медитации все придет в норму.

Однако если во время и после практики медитации вы испытываете физическое или внутреннее напряжение, усталость, то на некоторое время прервите занятия.

Как правило, такие ощущения возникают, когда какие-то требования к месту и времени проведения занятий не были соблюдены. Может быть, вам требуется более продолжительный отдых после каждой медитации.

Позы для медитации

Традиционно в практике йоги используются позы для медитации, позволяющие достичь наиболее полного расслабления и наладить нормальную циркуляцию энергетических потоков в теле.

Выбирайте для себя позу, в которой вам комфортно и удобно достигать полного сосредоточения на процессе медитации.

1. Поза лотоса (Падмасана)

1. Сядьте на расстеленный на полу коврик.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Мужчинам следует уложить сначала левую ступню на правое бедро, правую ступню – на левое бедро, женщинам – наоборот.

2. Поза полулотоса (Ардхападмасана)

Положение тела аналогично положению в позе лотоса, но левая стопа у мужчин и правая у женщин располагается не на противоположном бедре, а в области промежности.

3. Совершенная поза (Сиддхасана)

Примите позу, аналогичную позе полулотоса, но левую ногу мужчинам и правую женщинам следует уложить не на бедро другой ноги, а между бедром и голенью.