Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой - [7]

Итоги января

• Постройте «леса» на то время, пока вам не хватает уверенности и эмоциональной выносливости, чтобы самостоятельно двигаться вперед, до тех пор когда баланс между работой и личной жизнью восстановится.

• Следите за потребностью перегружать себя.

• Признайте, что трудоголизм сделал вашу жизнь неуправляемой.

• Практикуйте пятиминутную рефлексию о своей внутренней жизни и прислушивайтесь к собеседнику, полностью осознавая происходящее вокруг вас.

• Учитесь принимать свои недостатки и не осуждать себя за них.

• Смиритесь с тем, чего не можете изменить, и измените то, что можете.

• Осознанно и полноценно живите сегодняшним днем, чтобы завтра ни о чем не сожалеть.

Февраль

Спокойный работник сидит в офисе и мечтает кататься на лыжах с заснеженного горного склона. Трудоголик стоит на лыжах на заснеженном склоне и мечтает вернуться обратно в офис.

Голос сердца и сопереживание

Название месяца февраль происходит от имени этрусского бога подземного царства Фебрууса. Еще оно связано с обрядами очищения, называвшимися februum.

Многие считают, что середина февраля – это самое депрессивное время года. Дни короткие, холодные и мрачные, люди прячутся от ненастной погоды, у некоторых портится настроение.

Но февраль – это еще и месяц любви, время вспомнить, как важно сочувствовать себе и другим.

Если зимние месяцы навевают тоску, один из лучших способов поднять себе настроение – найти источник силы, который больше, чем вы.

Духовное лицо, близкий человек, психолог или онлайн-встреча Общества анонимных трудоголиков могут подарить вам смысл жизни, а не только постоянную нагрузку на работе.

Сопереживая себе и проявляя доброту к другим, вы можете улучшить свое настроение.

Добрые дела снимают с вас непосильную ношу и дают передышку, чтобы вы могли найти связь с другими людьми.

Благодаря этой связи в вашей жизни появится смысл, повысится самооценка, и вы почувствуете эйфорию, известную как «кайф помощника».

В этой главе вы узнаете о силе доброты и о том, как она ведет в здоровую сбалансированную жизнь. Вы почувствуете, что научились управлять своими мыслями, а они стали меньше управлять вами.

Голос сердца очистит вас от злобы и обидных мыслей, и вы поймете, что люди, которые вас расстраивают, мало отличаются от вас и в каждом встречном человеке вы можете найти частичку себя.

Поступайте осознанно

Как часто вы видите людей, которые пишут сообщения за рулем или обедают, стуча по клавиатуре? Может быть, вы тоже один из них.

Сожалея о прошлом или тревожась о будущем, вы сломя голову мчитесь на автопилоте мимо настоящего момента, как будто он – препятствие на пути к следующему пункту в повестке дня. Это не вы пользуетесь своим разумом, а он пользуется вами.

Практика осознанности учит управлять своими мыслями. Она обращает ваше внимание на текущий момент и на то, что происходит у вас внутри. Вы концентрируетесь на добром отношении к себе и окружающим.

Найдите удобное место, откройте или закройте глаза и обратите все внимание на свои мысли. Не пытайтесь их изменить. Просто наблюдайте за мыслями в течение пять минут, как будто следите за листом, плывущим в ручье. Потом обратите внимание на ощущения в теле, на чувства и эмоции, вызванные этим упражнением.

Слушайте свое сердце

Вы приходите в этот мир, воплощая собой чистую, абсолютную любовь. Со временем вы испытаете боль и возведете стены вокруг себя, чтобы выжить.

Вы будете избегать того, что может разбить ваше сердце, заполняя свою жизнь работой. Вам будет казаться, что у вас все под контролем, но сердце ваше будет закрыто.

Несмотря на это вы все еще являете собой любовь. Вы можете чувствовать ее, когда ваше сердце сжимается на выпускном вашего старшего ребенка или когда младший забивает решающий гол. Когда вы плачете, потому что потеряли того, кто был вам дорог.

Чтобы разрешить себе быть уязвимым, загляните вглубь себя и услышьте голос своего сердца. Найдите чувства, которые важнее слов, и вы станете добрее.

Делайте перерывы

Когда работа и повседневные задачи стоят на первом месте, вы упускаете простые чудеса жизни. Но разве вам этого хочется? Вы хотите мчаться по жизни, закрывшись шорами и думая только о последствиях?

Что будет, если вы оставите на время насущные дела и насладитесь текущим моментом?

Я не предлагаю заниматься этим подолгу – всего несколько минут из тех 1440, что содержатся сутках. Ведь не может быть, что за целый день у вас не найдется пяти драгоценных минут, которые можно посвятить себе. Не переживайте, на дела останется еще 1435.

Присмотритесь к блеску паутинки в каплях утренней росы, принюхайтесь к печному дыму, который клубится на фоне зимней луны, прислушайтесь к пению птиц у вас за окном и восстановите свои жизненные силы.

Остановитесь

Если вы чувствуете голод, злобу, одиночество или усталость – остановитесь. Это сработал сигнал тревоги: вас захватила работа и принялась вытягивать из вас жизнь.

Если чувствуете одно из этих состояний или несколько разом – остановитесь! Мягко напомните себе, что нужно сбавить обороты в водовороте бесконечных дел.

Сделайте несколько вздохов и расслабьтесь. Вначале глубоко вдохните через нос, надуйте живот. Задержите дыхание на шесть счетов. Теперь надуйте губы и медленно выдохните.