Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой - [5]
Внутреннее насилие только подпитывает трудоголизм. Не понимая, что ваши завышенные стандарты нереальны, вы стараетесь работать усерднее и дольше, пренебрегая всем и всеми.
Но стоит вам научиться принимать себя со всеми недостатками и изъянами, вы сможете ошибаться и не осуждать себя за это. Такая практика подарит спокойствие, уверенность и позитивные мысли, сделает вас хорошим работником, коллегой и членом семьи.
Перестаньте быть перфекционистом и будьте собой.
Многозадачность
Для трудоголиков многозадачность – важная составляющая системы выживания в мире, где от каждого требуется немедленный результат. Они считают, что делать по одному делу за раз просто непродуктивно.
Жонглируя миллионом электронных писем и текстовых сообщений, вы теряете способность сосредоточиваться и изматываете свой мозг.
Многозадачность вредит продуктивности и снижает качество жизни, приводит к усталости и повышенному стрессу.
Конечно, иногда приходится делать несколько дел сразу. Но научитесь говорить многозадачности «стоп», чтобы не привыкать к такому режиму работы.
Пусть в приоритете будет качественное выполнение одного дела.
Замедлите темп и доведите до конца один проект, прежде чем браться за другой.
Приоритеты
Когда работа затмевает собой все, вы привыкаете игнорировать семейные праздники и встречи с друзьями. Вы пропускаете спектакль ребенка. Забываете про дни рождения. И даже на мероприятии, на которое вы пришли, продолжаете мысленно оставаться в офисе.
Подумайте, сколько всего вы пропустили из-за работы? Школьную пьесу или победный гол вашей дочери?
Что вы оставили своей семье, когда поставили работу на первое место?
Измените свое поведение так, чтобы в приоритете оказалась семья.
Не отказывайтесь
Скорее всего, окружающие говорят, что вы слишком много работаете. Близкие жалуются, что у вас на них нет времени. Коллега недоволен тем, что вы приходите первым, а уходите последним. Друзья ворчат, что давно вас не видели.
Если завтра вы умрете, вы будете довольны тем, как прожили свою жизнь?
Прислушайтесь к мнению окружающих. Может, вы так увлеклись работой, что забыли о существовании жизни за пределами офиса?
Постоянные отказы – это часть болезни под названием трудоголизм. Вы думаете, что, расслабившись, вы сойдете с дистанции и случится что-то плохое. Или вы уверены, что у вас не трудоголизм, вы всего лишь зарабатываете на пропитание для своей семьи.
На самом деле с помощью работы вы заглушаете свои внутренние проблемы.
Пересмотрите свое расписание, сколько времени и сил вы вкладываете в свои интересы помимо работы.
Не критикуя себя, определите, что осталось без вашего внимания, и исправьтесь.
Посидите с ними
Вероятно, вы привыкли игнорировать неприятные ситуации или проблемы, кипящие у вас внутри. Работа отвлекает вас от забот. Конечно, это только временное облегчение. Оно лишь немного успокаивает пламя беспокойства, но не снимает неприятную ношу с ваших плеч.
Отвлекаясь от текущего момента, вы теряете способность ясно мыслить и понимать себя. Успокойте свой ум медитацией, обратите внимание на тревоги и груз, которые вы несете в себе. Посидите с ними, осознайте их, прочувствуйте полностью их глубину, но не осуждайте себя. Тогда вы сможете мыслить «умом новичка».
Когда в следующий раз навалятся тревоги, попробуйте такой эксперимент: погрузитесь в себя, поприветствуйте это чувство и посидите с ним. Вернитесь в текущий момент и познакомьтесь с этой частью себя, сочувствуя себе изо всех сил. Не пытайтесь изменить ситуацию, просто сидите, как у постели больного друга.
Не бегите от неприятностей, будьте как можно осознаннее и внимательнее к себе.
Используя такой подход, вы заметите, что через некоторое время жизнь потечет более гладко.
Перестаньте бороться
В детстве взрослые говорили, что борьба с сопротивлением – это признак большой силы. Но парадокс в том, что это может быть и признаком огромного невежества.
Стоит ли бороться с опасным потоком, который утягивает вас в море, если известно, что эта борьба вас потопит? В такие моменты нужно обладать огромной силой и храбростью, чтобы перестать бороться и расслабиться.
Перестать бороться – не значит сдаться.
Отказываясь от желания контролировать то, что вам неподвластно, вы становитесь властителем мира. Вы перестаете переживать по пустякам, делать из мухи слона и можете увернуться от подножек жизни.
Вы переключаете внимание с мелочей на серьезные дела и позволяете жизни играть по ее правилам, вместо того чтобы пытаться подогнать ее под свои стандарты.
Не будьте мучеником
Трудоголик-мученик не соглашается поручать дела другим сотрудникам, берет на себя больше работы, чем ему причитается, он даже отказывается от заслуженного отпуска.
Винит контору, жалуется на начальников и недоволен, что коллеги работают не так усердно, как он. Он теряет силы, пытаясь держать на своих плечах целый мир, который взвалил туда сам.
Пришла пора спросить себя: не являются ли ваши дурные привычки и плохое настроение дополнительной проблемой на работе? Может, пора перестать делать все и за всех и научиться делегировать?
Что вы готовы сделать для того, чтобы разорвать замкнутый круг бесконечной работы? Чаще будете говорить «нет»? Научитесь поручать?
Ключ к писательскому успеху – это прежде всего устойчивость – непреклонность автора перед лицом разочарований и способность во что бы то ни стало снова сесть за перо. Конечно, умение хорошо писать необходимо любому автору, но без устойчивости он вряд ли продвинется дальше введения. Брайан Робинсон, американский писатель и психолог, убедился в этом на собственном опыте. В своей книге он предлагает 365 ежедневных писательских советов – они подойдут авторам всех жанров и любых тем. Обращайтесь к книге ежедневно.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
«На двух стульях не усидишь» – это научно доказано психологом Ларри Д. Розеном и нейробиологом Адамом Газзали! Каждый раз, когда вы одновременно пытаетесь писать сообщение и смотреть новости или читать книгу и слушать музыку, ваш мозг дает сбой – он не приспособлен к многозадачности. А в мире, наполненном смартфонами, социальными сетями и различными информационными ресурсами, его шансы на успех и вовсе стремятся к нулю: рассеянность становится главным спутником жизни. Ее причины, последствия и способы преодоления вы найдете в этой книге.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Наши достижения напрямую зависят от образа жизни, считает трансформационный коуч Сара Милн Роу. Хочешь добиться повышения на работе, улучшить отношения с близкими, избавиться от проблем со здоровьем, купить домик у моря и объехать весь свет – измени систему ежедневных привычек. Эта книга посвящена уникальному SHED – методу, который помогает перенастроить жизнь через простые ритуалы. Он создает каркас в виде несложных действий и буквально заставляет вас двигаться к своей цели. При этом вы перестаете чувствовать себя загнанной лошадью или белкой в колесе, начинаете контролировать свою реальность, дышать полной грудью и жить в мире с собственным телом.