Выбросите список дел! - [34]
Ищите поддержку у людей, близких по духу
Многим людям повезло иметь свой круг, который дает ощущение, что тебя слышат, тобой дорожат. Это могут быть самые разные сообщества, которые служат отличным источником поддержки, когда вам остро нужна моральная опора и вы просто хотите знать, что есть люди, разделяющие ваши ценности и интересы.
Подумайте, какие группы могут взять на себя часть вашей нагрузки или просто поддержать вас, когда вы начнете менять свою жизнь.
Отчитывайтесь о результатах
Когда мне трудно выполнить то, что я хочу или что мне нужно сделать, например вовремя сдать статью, изменить какую-то привычку, лично мне очень помогает знание, что придется перед кем-то отчитаться о выполнении задачи. В данном случае я имею в виду, что, кроме естественных последствий невыполнения обязательств, я отвечаю перед конкретным человеком.
Такого рода «отчетность» можно создавать разными способами. Если вас мотивирует мнение окружающих, объявите в социальных сетях о намерении меняться и попросите друзей контролировать вас, чтобы не дать сбиться с выбранного курса. Если вам не нравится подводить людей, можете создать личную группу поддержки. Как вариант: какой-то конкретный человек может двигаться к похожей цели, и вы будете регулярно интересоваться результатами друг друга. Мне было бы очень приятно, если бы вы нашли человека или группу людей, которые вместе с вами менялись бы, проходя алгоритмы, предлагаемые в этой книге! У меня есть пациенты, которые приходят каждый месяц, даже после того как успешно снизили общую нагрузку и великолепно себя чувствуют. Они приходят, просто чтобы облегчить себе движение в заданном направлении.
Если для вас мотивирует «система вознаграждений», побалуйте себя, когда достигнете того, чего хотите достичь. Только пусть это будет не еда: в перспективе такое вознаграждение обернется против вас. Если вы боретесь против зависимостей, возможно, вам стоит начать с программы «12 шагов».
Когда мне трудно что-то сделать, я иду на сайт stickK (ссылка есть в разделе «Ресурсы»). Сайт работает так: вы принимаете решение, что хотите чего-то достичь. Для этого вам нужно поменять что-то одномоментно или на постоянной основе. Вы привлекаете некого человека, «рефери», которому будете отчитываться о своих действиях. В качестве «рефери» может быть кто-то, кого вы выберете сами или кого предложит система. Вы определяете, сколько денег вы пожертвуете, если не достигнете поставленной цели. Их можно перечислять на тот вид благотворительности, который вам импонирует или, наоборот, не импонирует (я выбираю благотворительную деятельность, которая мне не нравится, – это мотивирует гораздо сильнее). Можно назначить получателем денег конкретного человека – друга или врага. Затем вы вводите номер кредитной карты. Указанная вами сумма снимается только в том случае, если вы не сделали то, что собирались. Хороший мотиватор, разве нет?!
Команда специалистов в сфере здравоохранения
Я врач, поэтому знаю, каким сильным и долгим может быть стресс, когда существуют проблемы со здоровьем. Я также знаю, сколько проблем со здоровьем может возникнуть, когда человек живет в состоянии постоянного стресса. Если вам удастся найти специалистов в соответствии с личными ценностями и идеалами и собрать свою «группу медицинского обеспечения», это будет иметь решающее значение! Специалисты помогают, с одной стороны, радикально снизить уровень стресса, а с другой – влияют на выбор методов и подходов, которые будут эффективны лично для вас.
ВАШИ ВРАЧИ
Существует четыре признака, по которым можно отличить хорошего врача.
1. Хороший врач слушает. Бывает, что врачи не слушают вас, потому что у них нет времени, они перегорели или им нет дела до пациента. Иногда они не слушают, потому что уверены: они знают лучше и не готовы принять точку зрения, отличную от их собственной.
Какова бы ни была причина, но если врач не готов вас выслушать, проблема со здоровьем может перерасти в катастрофу, причем тогда, когда вы не в состоянии справиться с ней своими силами.
Люси страдала от сильных мигреней перед началом менструаций. Чтобы облегчить боли, ей поставили гормональный имплантат, но через три года мигрени вернулись.
Лечащий врач предложил поставить новый гормональный имплантат за шесть месяцев до плановой замены. Буквально через три дня после этого у Люси случился сильнейший приступ мигрени за всю жизнь. Врач сказал ей, что замена имплантата тут ни при чем. Через несколько недель у Люси начались приливы, а по ночам ее бросало в пот. И снова врач категорически заявил, что это не было побочным эффектом имплантата.
К тому моменту, когда Люси впервые пришла ко мне на прием, она страдала от непрекращающихся мигреней в течение шести недель. Она не могла нормально спать и работать, у нее началась депрессия. Она была измотана.
Я предложила ей попросить врача удалить имплантат. Я также дала ей направление на анализы, чтобы проверить уровень гормонов. Анализы показали, что гормональный уровень соответствует менопаузе. Тем не менее лечащий врач Люси снова отказался признать связь между ее симптомами и гормональным имплантатом. Он назначил ей дополнительные гормоны, чтобы снять симптомы менопаузы, но не захотел убрать имплантат даже по просьбе пациентки.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.