Выбросите список дел! - [33]
Положитесь на друзей
Часто люди переживают, что слишком многого хотят от своих друзей. Как правило, это беспочвенные волнения. Разве вы сами не готовы помочь другу, которому это сейчас нужно? В большинстве случаев человек испытывает потребность помогать друзьям. Ваши друзья тоже помогут вам с удовольствием.
Если вы все равно боитесь обременять их, попросите их сразу честно признаться, действительно ли у них есть время и силы, чтобы протянуть вам руку помощи, не жертвуя собой. Объясните им, что вы бы с радостью приняли их помощь, но поймете, если они откажут. Скажите это искренне, а не как мученик. Если ваш друг сейчас тоже живет в состоянии стресса, возможно, он вас просто выслушает и предложит какое-то нестандартное решение. Вы можете устроить мозговой штурм! Всегда есть шанс, что вы поможете друг другу хотя бы идеями.
Если вам кажется, что вы берете больше, чем отдаете, помните, что у всех бывают трудные времена и в реальной жизни люди помогают друг другу по очереди.
Привлеките семью на свою сторону
Не рассчитывайте, что будет легко. У родных людей часто бывают ожидания, что вы всегда будете брать на себя больше, чем можете вынести, делать больше, чем это было бы разумно, и решать непосильные задачи. Когда вы запускаете процесс изменений и даете понять, что и сами не отказались бы от помощи, когда вы учитесь говорить «нет» или просто начинаете больше думать о себе, это может вызвать дискомфорт или разочарование членов семьи.
Чтобы преодолеть негативные чувства близких, в большинстве случаев достаточно просто объяснить им, почему вам необходимы перемены, к чему именно вы хотите прийти и каким образом. Вам нужно заручиться согласием родных, выяснить, какие шаги они готовы делать со своей стороны. В идеале попросите их помочь вам составить план действий: так вы дадите им право самим решить, как вас поддержать. Родные люди не хотят, чтобы вы страдали от перегрузок и фрустрации. Просто им может понадобиться время, чтобы перестроиться. Перемены иногда даются семье с трудом, особенно если они были запущены не по их инициативе. Настаивайте на своем. Будьте сильны. В конце концов родные вас поймут.
Наймите людей для выполнения части работ по дому
Не все могут себе позволить приглашать работников для помощи по дому, но если у вас хватает ресурсов и это может принести облегчение, рассмотрите этот вариант. Это может быть одноразовый визит, как в случае с приглашением специалиста, помогающего разобраться с одеждой, которую вы больше не носите. Или пригласите человека, который будет регулярно помогать с уборкой или готовкой. Среди моих пациентов есть люди, работающие полный день и нанявшие домработниц, которые приходят на четыре-пять часов в неделю и делают для них заготовки овощных и мясных блюд, так что не нужно каждый вечер готовить еду с нуля.
Если у вас нет свободных денег, чтобы оплачивать помощь по дому, подумайте, как снять с себя часть домашней работы. Можно рассмотреть вариант готовки еды на две семьи по очереди с соседом. Можно устроить «трейд-ин» помощи с друзьями, например, одну субботу вы помогаете подруге навести порядок в ее мастерской, а в следующую субботу она приходит к вам и помогает выбросить лишнее из вашей кладовки. Одно из преимуществ такого «обмена услугами» заключается в том, что, когда я делаю что-то в компании, я гораздо меньше отвлекаюсь на телефон или дела. А если нужно избавиться от лишнего хлама, то дружеская компания помогает мне не держаться за вещи, которые я не использую.
Если вы живете не один, есть отличный способ получить помощь в работе по дому – делегировать часть своих обязанностей или выполнять их вместе с другими членами семьи. Супруг или просто сосед по квартире могут взять на себя чуть больше обязанностей по дому, хотя бы на то время, пока вы разбираетесь с другими источниками напряжения. Есть люди, склонные делать все сами, потому что думают, что никто лучше них это не сделает. Если вы тоже так думаете, вам будет полезно узнать, что это означает желание полностью все контролировать. Когда вы решитесь на делегирование части задач и отказ от тотального контроля, вы почувствуете эффект не только в практическом, но и в эмоциональном плане.
Если у вас есть дети, нужно приучать их к ответственности – и чем раньше, тем лучше. Я не предлагаю эксплуатировать детский труд! Я только говорю, что, когда дети возьмут на себя часть обязанностей по дому, это принесет пользу не только вам, но и им. Обещаю.
Ищите поддержку на работе
Если вы перегружены работой, но можете делегировать часть задач коллегам, воспользуйтесь этой возможностью. Пусть вас не смущает, что коллега выполнит задачу не так идеально, как вы, потому что, как правило, нет нужды делать абсолютно все на пределе совершенства. Даже если вы работаете на себя, без команды, могу поспорить, что найдутся такие задачи, которые можно передать виртуальному помощнику!
Возможно, ваша должность не позволяет вам делегировать задания. Тогда подумайте, как вы и ваши коллеги можете помогать друг другу. Вот несколько идей: попросите коллегу помочь с вашим проектом, а сами возьмите на себя часть его задач. Попросите коллегу подменить вас, когда хотите увидеть выступление своего ребенка на концерте. Чтобы меньше есть и больше двигаться, организуйте группу сотрудников, с которыми вы будете гулять в обеденный перерыв, поддерживая друг друга, вместо того чтобы все это время проводить в кафе.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.