Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [35]
Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом – я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии. В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни. Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере.
Опра Уинфри
А что делать зимой? Световой день короткий, солнце встает поздно. Как вставать рано в эту сложную пору года?.. Как как? Точно так же. По будильнику! Слышишь сигнал и – 5-4-3-2-1 – ВСТАЕШЬ! Да, это может быть немного сложнее, чем вставать летом под птичье пение и с первыми лучами солнца. Но все же привычка – она и зимой привычка. А еще – необходимость провести вдохновляющее утреннее время у меня есть и зимой (особенно зимой!). Поэтому я обычно не обращаю внимания на сезон и просто продолжаю вставать рано.
Если вам сложно продолжать вставать рано в зимний период года, просто сдвиньте ваш подъем на более позднее время. Вставайте в 6:00, а не в 5:00. Но при этом не меняйте свое время отхода ко сну! Зимой у вас вполне может появиться необходимость в дополнительном часе ночного сна. Это объясняется тем, что организму нужно больше ресурсов, для того чтобы бороться с различными зимними инфекциями. Не отказывайте ему в этом!
Сейчас вам может показаться это невероятным, но вы на самом деле научитесь вставать рано и в будни, и в выходные, и в период отпуска, и зимой, и летом. Фишка в том, что если режим дня с ранними подъемами вам подходит – то это надолго и всерьез! Тяжело отказаться от того, что на самом деле улучшает твою жизнь:) И не нужно. Не отказывайтесь! Вставайте рано каждый день!!!
Если это получилось у других, получится и у вас.
Эрик Бертран Ларссен
ДЕНЬ # 7. Ритуал восстановления после бессонной ночи
Мы уже говорили о том, как важно иметь план-минимум для утра с форс-мажором. Сегодня я хочу, чтобы вы составили для себя план действий на тот случай, если придется восстановить силы и не сбить свой режим после бессонной ночи.
Что поделаешь, у мам бывают ночи без сна. Или почти без сна. Если вы ранняя пташка, важно при этом не нарушить свой режим. Если вы не спали ночь и отсыпались целый день, то вряд ли сможете заснуть в этот день вовремя. А если не заснете вовремя, не сможете рано встать. И пошло-поехало… Поэтому я рекомендую вам заранее договориться с собой о том, что вы будете делать.
1. Я не ложусь спать утром. Какой бы ни была ночь, в 5 утра мой организм уже не спит. С 5 до 10 утра у меня обычно самое активное время суток. И даже если я не спала ночь перед этим, я все равно вряд ли засну.
2. Я жду полудня для короткого дневного сна. Как вариант можно даже установить таймер на 60 минут, чтобы не проспать слишком много. Цель дневного сна в этом случае – не отоспаться за прошлую бессонную ночь, а просто «освежить» себя с помощью короткого отдыха.
3. Дальше важно не ложиться спать во второй половине дня. Засыпать можно только в районе отбоя. Не обязательно в 22:00, можно и раньше, если есть возможность. Но, думаю, не раньше 20:00.
4. После бессонной ночи может начаться «жор». Вам нужны силы, время для сна еще не пришло. Что делать? Конечно есть!!! Будьте к этому готовы и – пейте много чистой воды. А также ешьте свежие фрукты и овощи, если тянет что-нибудь пожевать.
5. Я обязательно иду прогуляться на свежем воздухе. Это дарит заряд бодрости, гонит сон и помогает «дотерпеть» до вечера, когда уже можно будет лечь спать!
Если я не спала нормально предыдущую ночь, для меня важно не «догнаться» сном днем, а нормально поспать следующую НОЧЬ, встать следующим утром рано и вернуться к своему обычному режиму.
И помните, для того чтобы «наверстать» силы, потерянные из-за бессонной ночи, вам нужна не одна ночь. А три! Поэтому не требуйте от себя много в первые пару дней после серьезного недосыпа. Снизьте планку, свои запросы к себе и уменьшите список дел. Что с вас взять? Вам нужно выспаться, а уже потом геройствовать. Кстати, именно поэтому так важно охранять свой ночной сон! Потеряв всего одну ночь сна, вы расплачиваетесь за это два-три дня.
Сводка
• Вы еще лучше понимаете, что не все так просто с ранними подъемами, как казалось в самом начале. Но все же то, что вы уже месяц встаете рано, придает вам энтузиазма.
• Вы можете чувствовать сильную усталость во второй половине дня – сочувствую вам…
• Вы уже не можете спокойно полуночничать, как раньше, даже если захотите. И вас это беспокоит.
• А можете вообще решить: «Да ну их, эти ранние подъемы. Возвращаюсь к своему обычному режиму дня!» И вы имеете на это право. Я горжусь вами – вы-таки решились на эту авантюру и попробовали!
• Сейчас Света опять скажет: «Не сдавайтесь, оставайтесь в зоне влияния, бла-бла-бла…» Да! Скажу! Все так и есть. Главный совет – просто упрямо идти дальше. Как ледокол, продолжать таранить этот лед! Награда будет чудесной… Думаю, вы уже и сами это понимаете, вы видите, как много хорошего ранний подъем уже принес в вашу жизнь.
Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».
Эта книга для тех мам, чей потенциал не умещается в стенах дома и рамках быта. Если для вас важна самореализация без отрыва от семьи, вам очень поможет книга «Онлайн-карьера для мам». Уникально то, что система, описанная в книге адаптирована именно для женщин. Воплотить ее в жизнь под силу даже молодой маме! Авторы расскажут вам не только об онлайн-карьере, но и о том, как успешно совместить работу с семьей и домашними обязанностями, как научиться быстро обучаться новому, и как найти в интернете дело по сердцу.
Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.
Как завести ваш «внутренний будильник», который позволит вам просыпаться точно в назначенное время и никогда не опаздывать? Как научиться вести разговор с домашними животными, обучать их и даже лечить? Как найти выход из «жизненного тупика», прибегнув к услугам своего подсознания? Какие механизмы работают при запоминании большого объема информации? Как поставить «психологический щит» от несчастных случаев и болезней? Как развить свое восприятие до такой степени, что вы будете способны «почувствовать» пропавшую вещь? Автор книги, известнейший в США экстрасенс и гипнотерапевт, Вильям Хьюитт, убежден, что каждый человек от рождения обладает экстрасенсорными способностями и каждый способен пробудить в себе «шестое чувство».
Данная книга позволит молодому читателю познать разницу между противоположными полами, как в физическом , так и в психологическом аспектах. В книге раскрыты секреты взаимодействия молодых людей, описаны пути решения основных проблем, встречающихся на пути молодой пары. А самое главное, что именно в паре жизнь наиболее полноценна и красочна! Действительно, эта книга о том, чему не учат в школе!
Интересные тесты, упражнения, в том числе физические, головоломки, задачи для всех желающих заставить свой мозг работать с максимальной мощностью, развить образное и логическое мышление, феноменальную память и наблюдательность в кратчайшие сроки. Занимаясь по самым эффективным методикам регулярно, вы уже через неделю-другую получите результат: полную концентрацию внимания и огромный багаж знаний, аккуратно разложенный по полкам памяти!
Внутри каждого из нас есть источник мудрости, который поддерживает способность совершать спонтанные, но ясные и мощные действия – именно те, которые необходимы в тот или иной момент. Неважно – находимся мы на татами, в комнате для переговоров или на свидании. Стоит нам восстановить связь с этим источником, и мы вернемся к тому образу жизни, который Венди Палмер называет «интуитивным состоянием», когда мы проживаем каждый миг, с одной стороны, расслабленными, а с другой – полностью включенными в процесс бытия.Автор рассказывает о природе воплощенного действия – ирими, показывая, как работает наше восприятие в различных жизненных ситуациях и как им можно управлять.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Друзья в МОЙУ не практикуются йоги триады, но интерес к этой теме достаточно высок среди студентов. Возникает множество вопросов по этой теме. Мы изыскали возможность попросить поделиться своим опытом в триаде людей которые уже прошли все обучение этим йогам и начали практиковать реальные упражнения. Очень интересно познакомиться с их впечатлениями о первом вступлении на путь триады.