Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [29]
Это время очищения для организма и потребности в бодрости и силах. Поэтому не перегружайте свой ЖКТ жирами.
• Стакан теплой воды сразу же после пробуждения.
• Пара чашек натурального травяного чая с медом.
• Коктейль из фруктов и зелени.
• Цельнозерновая каша, приготовленные овощи, салат из свежих овощей.
Относительно дня самая главная рекомендация – не пить напитки с кофеином позже 15:00. В остальном полагайтесь на свой здравый смысл и предпочтения. И не забывайте пить воду. Кстати, салат из свежих овощей будет отличным дополнением к вашему обеду.
Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет есть в темное время суток. Может вы просто – жрица ночи?!
Из интернета
Тут главное – время последнего приема пищи. У меня это 19:00. Ориентируйтесь на последний ужин за три часа до сна. Желательно, чтобы это были приготовленные овощи, содержащие неперевариваемую клетчатку (капуста, морковь, свекла, тыква, батат и т. д.). Ваш кишечник будет вам за это благодарен.
Если хотите чувствовать себя бодро и не начинать клевать носом к полудню – научитесь готовить зеленый коктейль! Это мое секретное средство, чтобы наполниться энергией и много успеть в первую половину дня.
Меня больше не тянуло на вредную еду! Типа всяких магазинных полуфабрикатов, соусов с Е, сладостей… Никто меня не ограничивал. Просто не хотелось уже «не настоящей» еды! Прохожу в магазине мимо стеллажа с эклерами – НЕ ХОЧЕТСЯ! Вообще:) Лучше пойду яблочко сгрызу…
Как-то незаметно вслед за зелеными коктейлями на наш семейный стол проникло много свежих овощей, которыми раньше мы пренебрегали. Вредности мы сейчас почти не едим. Количество фастфуда уменьшилось. Зато бутылка с зеленым коктейлем у меня всегда с собой, если я отправляюсь в город по делам. Для меня это лучший перекус на бегу:) А главное – полезный.
Утренний смузи (от английского smooth – гладкий, с шелковистой структурой) – напиток из овощей и фруктов, сделанный путем измельчения в блендере с добавлением воды – полностью вытеснил из нашего с детьми меню традиционный тяжелый завтрак в виде сладкой молочной каши, или омлета. После такого завтрака хотелось опять пойти поспать. А после смузи прям летаю! Никакой тебе сонливости:)
Словом, я ОЧЕНЬ рекомендую вам добавить в ваше ежедневное меню утренний зеленый коктейль. Это просто, вкусно и полезно. А главное, с помощью зеленого коктейля вы всей семьей сделаете первый и важный шаг к здоровому питанию:)
Вот мой любимый рецепт утреннего зеленого коктейля:
• 2 больших спелых банана
• 2 яблока
• горсть любых свежих или замороженных ягод
• пучок шпината
• 3-4 веточки петрушки
• 1 л воды
• 3 ст. ложки меда
Все это смешиваем до однородной массы в блендере и пьем! Обычно по утрам я постепенно выпиваю больше литра этого напитка. До 11-12 дня другой еды я не ем и чувствую себя при этом бодро и энергично. А уж сколько я успеваю за это время сделать!!!
Если вам нужно больше советов по правильному питанию для ранних пташек, обязательно зайдите на сайт книги www.vstavayrano.com. У меня приготовлены для вас списки рецептов и подборка полезных видео на эту тему!
Ваше задание на сегодня – попробовать сделать зеленый коктейль по рецепту, приведенному выше! И, конечно же, попробовать его выпить:)
Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна – это отличное вложение, а вовсе не потеря.
Том Рат
ДЕНЬ # 6. Тихий час для детей
Когда я только начинала учиться вставать рано, я не могла обойтись без короткого дневного сна. И вам я тоже советую обязательно отдыхать на первых порах днем (чтобы вы смогли дотянуть до вечера:)). А для этого вам нужен ДНЕВНОЙ СОН! И, конечно же, он в первую очередь должен быть у ваших детей.
«Но мои дети не спят днем», – говорят мне мамы. Ну, вообще-то им и не нужно спать. От них требуется, чтобы они всего-навсего часок тихо полежали и не трогали маму.
Дневной сон нужен не детям. Дневной сон нужен в первую очередь маме! И вы должны это принять как беспрекословную истину. Если вы решите, что ВАМ НУЖЕН дневной сон, вы сможете правильно организовать режим дня детей.
Вот несколько советов о том, как это сделать:
• Объясните мужу, что вам обязательно нужен дневной сон.
• Объясните и детям, почему отдыхать днем так полезно для них.
• Продумайте режим дня так, чтобы дневному сну предшествовала длинная и активная прогулка на свежем воздухе.
• Если ребенок не хочет спать днем, разрешите ему тихонько листать книгу в кровати или молча играть. Опять же в кровати.
• Чтобы ребенок понимал, что дневной сон не вечен, научите его пользоваться таймером. В начале дневного отдыха вы устанавливаете таймер, и ребенок отправляется в постель. Когда сработает сигнал таймера, ребенок может вставать и заниматься чем-то интересным, типа мультиков.
• Продумайте, чем вы можете наградить ребенка за хорошее поведение во время тихого часа. Это могут быть мультики, игра на планшете, любимое лакомство на полдник. Не скупитесь на благодарности и похвалы ребенку за то, как он хорошо поспал днем или тихо лежал и не мешал маме отдыхать.
Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».
Эта книга для тех мам, чей потенциал не умещается в стенах дома и рамках быта. Если для вас важна самореализация без отрыва от семьи, вам очень поможет книга «Онлайн-карьера для мам». Уникально то, что система, описанная в книге адаптирована именно для женщин. Воплотить ее в жизнь под силу даже молодой маме! Авторы расскажут вам не только об онлайн-карьере, но и о том, как успешно совместить работу с семьей и домашними обязанностями, как научиться быстро обучаться новому, и как найти в интернете дело по сердцу.
Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.
Как завести ваш «внутренний будильник», который позволит вам просыпаться точно в назначенное время и никогда не опаздывать? Как научиться вести разговор с домашними животными, обучать их и даже лечить? Как найти выход из «жизненного тупика», прибегнув к услугам своего подсознания? Какие механизмы работают при запоминании большого объема информации? Как поставить «психологический щит» от несчастных случаев и болезней? Как развить свое восприятие до такой степени, что вы будете способны «почувствовать» пропавшую вещь? Автор книги, известнейший в США экстрасенс и гипнотерапевт, Вильям Хьюитт, убежден, что каждый человек от рождения обладает экстрасенсорными способностями и каждый способен пробудить в себе «шестое чувство».
Данная книга позволит молодому читателю познать разницу между противоположными полами, как в физическом , так и в психологическом аспектах. В книге раскрыты секреты взаимодействия молодых людей, описаны пути решения основных проблем, встречающихся на пути молодой пары. А самое главное, что именно в паре жизнь наиболее полноценна и красочна! Действительно, эта книга о том, чему не учат в школе!
Интересные тесты, упражнения, в том числе физические, головоломки, задачи для всех желающих заставить свой мозг работать с максимальной мощностью, развить образное и логическое мышление, феноменальную память и наблюдательность в кратчайшие сроки. Занимаясь по самым эффективным методикам регулярно, вы уже через неделю-другую получите результат: полную концентрацию внимания и огромный багаж знаний, аккуратно разложенный по полкам памяти!
Внутри каждого из нас есть источник мудрости, который поддерживает способность совершать спонтанные, но ясные и мощные действия – именно те, которые необходимы в тот или иной момент. Неважно – находимся мы на татами, в комнате для переговоров или на свидании. Стоит нам восстановить связь с этим источником, и мы вернемся к тому образу жизни, который Венди Палмер называет «интуитивным состоянием», когда мы проживаем каждый миг, с одной стороны, расслабленными, а с другой – полностью включенными в процесс бытия.Автор рассказывает о природе воплощенного действия – ирими, показывая, как работает наше восприятие в различных жизненных ситуациях и как им можно управлять.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Друзья в МОЙУ не практикуются йоги триады, но интерес к этой теме достаточно высок среди студентов. Возникает множество вопросов по этой теме. Мы изыскали возможность попросить поделиться своим опытом в триаде людей которые уже прошли все обучение этим йогам и начали практиковать реальные упражнения. Очень интересно познакомиться с их впечатлениями о первом вступлении на путь триады.