Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [30]
• Если у вас несколько детей разного возраста, организуйте их режим так, чтобы самый длинный сон у них совпадал. Тогда у вас будет гарантированное время для отдыха.
Запомните: ДНЕВНОЙ СОН – это не вопрос, касающийся индивидуальных предпочтений или биоритмов ваших детей. Это вопрос дисциплины. Если дети отказываются дать отдохнуть маме днем, значит, мама не создала условий для того, чтобы дети все-таки послушались. Когда вы поймете, что дневной сон – это не прихоть, а жизненная необходимость, вы найдете возможность организовать его.
Если вам нужны дополнительные детали, касающиеся распорядка дня детей, загляните в мою книгу «7 заповедей организованной мамы».
Утром хочу спать, днем хочу спать, вечером хочу спать. Спать, я тебя хочу!!!
Шутка из интернета
ДЕНЬ # 7. Как дожить до вечера – «микросон»
Кроме дневного сна с детьми есть еще один действенный способ взбодриться. Я не люблю долго спать днем, поскольку после такого сна (если он случится) чувствую себя разбитой. А моя цель – иметь как можно больше энергии и сил. Поэтому я время от времени устраивала себе короткие сеансы сна по 20 минут.
Иногда после полудня меня начинает клонить в сон. Уровень энергии падает. Глаза начинают слипаться. В таком случае я не борюсь с собой. Я даю себе возможность прикорнуть и восстановить силы. Я включаю таймер на 20 минут и укладываюсь. За это время я обычно успеваю расслабиться и отключиться, но при этом глубокий сон еще наступить не успевает. Поэтому когда срабатывает таймер, я легко просыпаюсь и чувствую себя обновленной и освеженной.
Попробуйте и вы практиковать такие короткие сеансы сна. Возможно, вы не сразу научитесь так быстро расслабляться. Но со временем это станет получаться лучше. В любом случае полежать 20 минут днем (даже не заснув, как я) всегда лучше, чем не полежать!
Конечно, и дневной сон и «микросон» возможны, если вы находитесь в основном дома с детьми или работаете из дома. Но что делать, если днем вы в офисе, а вас клонит в сон?
Вот вам несколько идей на эту тему:
• В обеденный перерыв положите голову на руки прямо на стол. И, вспомнив студенческие годы, немного поспите (опять же по таймеру).
• Отправляйтесь в туалет и (о ужас!!!) устройтесь поспать прямо на унитазе! Недавно мой муж слышал громкий храп из кабинки в туалете на работе. И я подумала: «А почему бы и нет?!»
• Устройте себе прогулку на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку возле работы или просто пройдитесь по улице. Если при этом еще слушать вдохновляющее аудио в наушниках, получится бодрящая подзарядка и для тела, и для духа.
Сводка
• О, да, вот теперь вам наверняка сложнее вставать рано. Организм еще не перестроился, усталость накапливается, семья все еще не может никак угомониться перед сном…
• Хочется бросить все это и дать себе «отсыпной».
• Понимание того, что так много важных деталей зависят от тебя и что нужно работать над собой, а не обвинять других, напрягает!
• Если дети и муж до сих пор не оценили ваше желание вставать рано, становится грустно и одиноко… Печалька…
• Самое главное – не сдаваться! Да, опять твержу вам одно и то же…
• Старайтесь найти время на отдых днем и не перегружайте себя лишними делами. Учитывайте, что вам сейчас не просто. Вы все еще находитесь в процессе «перерождения», и ваш организм все еще не перестроился на новый режим дня. Не требуйте от себя слишком многого. Откажитесь от всего, что только возможно, в пользу дневного сна и как можно более раннего отхода ко сну вечером.
• Оставайтесь в своей зоне влияния! Подумайте, что ВЫ можете сделать для того, чтобы лечь вовремя, спокойно заснуть и встать рано. Не перекладывайте вину за сбои вашего режима на вашу семью. Думайте о возможностях, которые у вас есть, а не о проблемах.
• Если на вас давит «печалька» и непонимание близких – срочно бегите в нашу онлайн группу поддержки! Наша команда и другие участницы марафона «Вставай рано» выслушают, поддержат вас и вдохновят. Мы нужны друг другу! Жду вас в группе (доступ к группе вы можете получить на сайте книги www.vstavayrano.com)
• Продолжать вставать рано.
• Изложить свой идеальный режим дня на бумаге.
• Начать встраивать идеальный режим в жизнь.
• Свить себе уютное гнездышко для ночного сна и продумать план «Б» в случае храпа супруга.
• Понять, что именно нужно изменить в питании, и сделать первый шаг.
• Начать практиковать дневной сон для детей и отдыхать вместе с ними.
Я просыпаюсь с вдохновением, и хорошее настроение на протяжении дня стало моим обычным состоянием. Я начала делать зарядку по утрам, научилась делать и пить зеленый смузи. Я чувствую себя наполненной, как заряженная батарейка. Я избавилась от раздражительности, стала спокойнее. У меня появилось время на себя, для того чтобы узнать что-то новое, лучше спланировать свой день. Благодарю Свету Гончарову за чудесный марафон и за возможность принимать в нем участие.
Я уже много лет мечтаю вставать рано утром. И сколько попыток ни предпринимала, все никак. Но марафон «Вставай рано» сделал настоящее чудо! Я смогла просыпаться в период с 5:30 до 6:30. Для меня это огромный прогресс! Большую часть своей жизни, особенно школьные и студенческие годы я была той еще «совой». Если выпадала такая возможность, я могла спать до 10, 11 и даже 12 утра! Когда я стала мамой, то, конечно, пришлось вставать пораньше, но все равно это был период с 8:00 до 9:30. Но теперь я чувствую себя гораздо лучше и бодрее, у меня хватает сил для всех домашних дел и для работы. Появилось дополнительное время для себя и для любимых занятий. И еще я могу наслаждаться всеми прелестями утра: его тишиной, спокойствием, пением птиц… Марафон «Вставай рано» стал отправной точкой кардинальных изменений в моей жизни – это точно!
