Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [22]
Вот что поможет вам проводить утро с пользой и для себя, и для дома:
1. Составьте на бумаге четкий утренний ритуал. Вы должны точно знать, что самое важное вам обязательно нужно успеть сделать ДЛЯ СЕБЯ до пробуждения семьи.
К примеру, у меня есть обязательный минимум для ЛЮБОГО утра. Даже если я мало и плохо спала ночью. Если утром у меня слишком мало времени на себя, я все равно умудряюсь: выпить воды, привести себя в минимальный порядок, сделать зарядку, помолиться и выпить свой травяной чай с медом. На все это нужно не больше 30 минут. И даже если дети уже проснулись, они вполне могут подождать, пока я занимаюсь собой. Ну, или делаю все это параллельно с заботой о них. Это несложно:)
Итак, каким будет ваш утренний минимум?
2. Делайте домашние дела параллельно с утренним ритуалом. Если хорошенько подумать, вы сможете решить, какие дела вы можете просто совместить. К примеру, вот что делаю я, чтобы не красть утром время у себя, но и успевать позаботиться о семье и доме:
• Проснувшись и посетив туалет, я сразу же споласкиваю унитаз щеткой с моющим средством (+30 с к моему ритуалу).
• Почистив зубы, я сразу же промываю щеткой умывальник и зеркало над ним. Не выходя из ванной, сразу же запускаю стиральную машину (+2 мин).
• Перед тем как делать зарядку, я закладываю необходимые продукты в мультиварку и духовку и включаю их. Теперь во время моего утреннего ритуала без моего участия у меня будет готовиться завтрак и обед для моей семьи (+5 мин).
• Сразу по завершении утреннего ритуала я освобождаю или загружаю посудомойку, проверяю готовность одежды и школьных рюкзаков. И если у меня есть еще немного времени, делаю быструю поверхностную уборку: протираю поверхности, которые на виду; подметаю или протираю пол; пишу список продуктов, которые нужно сегодня докупить.
Эти небольшие домашние дела утром мы с моими студентками назвали «утреннее волшебство»:) Красиво, правда? Вдохновляющее название, кстати, очень важно. Оно формирует ваше отношение к происходящему. Если вы будете настроены позитивно к домашним делам по утрам, вы выполните их с удовольствием и легкостью.
3. Чередуйте то, чему вы посвящаете ваше утро. Сегодня у вас время для себя. А завтра – для дома. Так вы сможете регулярно успевать выполнять больше домашних дел. К тому же у вас гарантированно будет время для наполнения себя.
Ваше задание на сегодня: составить список домашних дел для вашего «утреннего волшебства». Что это будет? И как вы можете совместить эти дела с вашим утренним временем заботы о себе?
Сводка
Вы все еще на подъеме, и вставать рано получается легко, но все же:
• В ваше сердце закрадывается чувство вины.
• Промашки в режиме и то, что вы вдруг не встали рано, тяготят вас.
• Семья еще, скорее всего, не очень вам помогает в раннем отбое.
• Часто не получается уложить детей вовремя.
Чтобы не сдаться под натиском этих проблем, вот что я рекомендую вам делать:
• Будьте добрее к себе. Всем свойственно ошибаться.
• Не ждите слишком многого ни от себя, ни от своих близких. Всем вам нужно время на «перестройку».
• Минимизируйте ваш список домашних дел. Даже можете вообще на что-то «забить». Тратьте как можно больше времени на общение с близкими, разговоры, пояснения и просто проявления любви. Наполните мужа и детей любовью!
• Помните, что вы ДОСТОЙНЫ вашего утреннего времени! Вы достойны спать нормально и хорошо себя чувствовать после пробуждения. Если для этого нужно попросить «подвинуться» ваших близких, ничего страшного в этом нет.
• Наполняйте в первую очередь себя, тогда вы сможете много отдать вашей семье!
• Подпитывайте вашу мотивацию и напоминайте себе о ценности ранних подъемов для вас.
• Продолжать вставать рано.
• Укрепить внутреннюю мотивацию для ранних подъемов.
• Эгоистично продумать и попробовать прожить для себя вечер и утро.
• Не мешать своими ранними подъемами семье.
• Активно наполнять себя, чтобы были силы и мотивация для ранних подъемов.
Самым важным открытием для меня стал сам факт того, что ранний подъем дает энергию. Это как прозрение. Я уже начала подозревать у себя какую-то нехорошую болезнь, так как лет 15 не чувствовала себя бодро в принципе и думала, что прежнюю бодрость и энергичность уже не вернешь. А оказалось, что раннее пробуждение – это и есть тот самый ключевой момент, который я все время упускала. Я пробовала заниматься спортом, но без раннего подъема спорт для меня – это работа на износ, а не на благо и здоровье. Ранний подъем – это основа основ. Я стала пить больше воды, обливаюсь холодной водой, не ем после 18:30, больше гуляю, радуюсь жизни, стала терпимее к близким, меньше устаю от работы, больше уделяю себе внимания и стала чувствовать свои потребности. Я много проходила разных тренингов, но для меня тренинг «Вставай рано» оказался самым эффективным.
За время тренинга я поняла, что ложиться рано и вставать рано для меня жизненно необходимо, так как именно это моя первая и главная доминошка. Я давно пытаюсь изменить свою жизнь, много изучила информации по этому вопросу и много раз пыталась, но каждый раз не очень успешно. А за этот месяц начала вставать между 5 и 6 утра, пить воду с лимоном вместо чая, перестала есть после 18:00, составила вечерний и утренний ритуалы. То есть вслед за ранним подъемом само собой начало появляться и правильное питание, и налаживание режимов, и использование ЯЛ в общении с мужем, и чтение книг о воспитании, и зарядка, и порядок в доме. Даже самой не верится, что все это происходит со мной. Конечно, остались трудности, но я теперь понимаю, за что бороться и как именно это делать. Огромное спасибо Свете.
