Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [24]
Вроде бы, банальные, простые, рутинные дела. Но беда в том, что их много, они мелкие, и имеют особенность скапливаться в один большой ворох проблем. Вспомните, для примера, что произошло после того, как вы не успели вовремя приготовить завтрак и собрать детям обед в школу. А при этом еще оказалось, что школьная форма детей запачкана и обувь мокрая после вчерашней прогулки. Если эти ежики собираются невыполненными вместе, то начинается просто Армагеддон! А если так каждый день, да еще и непредсказуемо?! Прощайте нервы, хорошие отношения и свободное время…
Для того чтобы ваши ежики «не разбегались» во все стороны, их нужно приручить:) То есть сделать так, чтоб они работали на вас, а не вы на них. Представьте: вы просыпаетесь в 5 утра и выходите из спальни. Начинается ваш день. Вы заботитесь о себе, занимаетесь хозяйством, будите и кормите семью, собираете детей в садик и в школу. Туда-сюда – и на часах уже десять утра. Вы оглядываетесь по сторонам и понимаете, что еда на весь день готова, белье постирано и развешано, в доме порядок, а вы можете спокойно заняться своей любимой работой! Но кто же выполнил так много домашней работы? Ежики, конечно!!!:)
Вся фишка в том, что вы уже научились выполнять ваши ежедневные дела на автомате. Не задумываясь. Не стопорясь после каждого выполненного дела. Вы просто делаете то, что делаете всегда по утрам. Поэтому все эти бытовые вопросы не забирают у вас много моральных и физических сил!
Итак – приручаем ежиков! А для этого возьмите лист бумаги или ежедневник «Мои крылья» и запишите:
• Какие рутинные дела вам нужно делать УТРОМ.
• Что нужно успеть ДНЕМ.
• Какие дела обязательно сделать ВЕЧЕРОМ.
Попробуйте прожить день по этому чек-листу и проанализировать, что у вас получилось. Если вы не успели выполнить все утренние дела, слишком спешили вечером или не успели отдохнуть днем – значит, какие-то ежики должны быть перемещены в другую часть дня, или даже можно их выкинуть! Да! Я разрешаю вам успевать МИНИМУМ дел за день. Но пусть это будут самые важные дела!
Когда ваш список ежиков заработает – вам нужно просто сверяться с ним ежедневно. Так вы научитесь выполнять ежедневные дела на автомате и создадите основу для вашего распорядка дня.
И не забудьте самое важное: обязательно делайте «антракты» между УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ. Выполнили утренний блок дел – отдохните 15–30 минут. Вы заслужили! Кстати, после дневных дел я рекомендую вам даже устроить для себя короткий дневной сон. Это поможет вам продержаться до вечера. Ведь вы сегодня встали так рано!:)
Нам нужно вернуть себе право на сон – и не только потому, что сон помогает работать продуктивнее (хотя это очень важно), или потому, что, выспавшись как следует, мы чувствуем себя намного лучше (хотя это еще важнее), но потому, что сон – это способ погрузиться в глубины своей души.
Арианна Хаффингтон
ДЕНЬ # 2. Сон ночью – как спать и высыпаться
Если вы хотите вставать рано, то ночью, конечно, лучше СПАТЬ:) Желательно – беспробудно и качественно. Если у вас есть маленькие дети, то это оказывается не так уж и просто, даже если дети уже не грудные. Мы привыкли спать чутко, часто просыпаться, обо всем беспокоиться. Давайте поговорим о том, как обеспечить себе качественный сон ночью.
Хороший ортопедический матрас – отличное вложение денег! Не экономьте на нем. Желательно, чтобы он был жестким. Это не только лучше для спины, но и предотвратит «качание на волнах», если ваш супруг переворачивается с боку на бок. Если матрас слишком мягкий и к тому же пружинный, вас будет подбрасывать при каждом движении спящего рядом. А значит, о спокойном сне можно забыть. Как вариант ваша супружеская кровать может состоять из двух отдельных матрацев. Тогда «волны» точно не будут мешать вам спать.
Умоляю вас! Откройте окно и впустите свежий воздух в вашу спальню. Во время сна организм переходит в режим очищения. Вы спите, но ваши внутренние органы и нервная система восстанавливаются, очищаются и перезагружаются. Поэтому вам совершенно необходим свежий воздух. Не перекрывайте себе кислород!:)
Лучшая температура для сна – от 15 до 18 градусов Цельсия. Не выше! Лучше потеплее укройтесь и наденьте пижаму, но дышите при этом свежим прохладным воздухом. Это поможет вашей нервной системе расслабиться и отправить вас в чудесную страну сна.
Специалисты советуют понижать температуру в доме на 2–4 градуса на ночь. Такая разница способствует лучшему сну.
Том Рат
Я открываю окно ночью всегда. Даже зимой оставляю небольшую щелочку, чтобы было «чем дышать». И вам советую!
Кстати, обратите внимание на то, что в вашей спальне не должно быть много живых растений. Ночью подавляющее большинство комнатных растений ПОГЛОЩАЮТ кислород и выделяют углекислый газ. Что не будет способствовать нормальному сну для вас.
Спящие рядом люди тоже воздух кислородом не обогащают – это еще одна причина открывать окно ночью!
Хотите хорошо поспать – избавьте спальню от запахов! Или по крайней мере проверьте, нет ли в вашей спальне запахов, которые раздражают нервную систему:
Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».
Эта книга для тех мам, чей потенциал не умещается в стенах дома и рамках быта. Если для вас важна самореализация без отрыва от семьи, вам очень поможет книга «Онлайн-карьера для мам». Уникально то, что система, описанная в книге адаптирована именно для женщин. Воплотить ее в жизнь под силу даже молодой маме! Авторы расскажут вам не только об онлайн-карьере, но и о том, как успешно совместить работу с семьей и домашними обязанностями, как научиться быстро обучаться новому, и как найти в интернете дело по сердцу.
Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.
Путь к свету и любви Бога прекрасен, но это не значит, что он всегда ровен и гладок. Исцеление подчас приходит через болезнь. И к раю на Земле мы идем по пути, на котором встречаются рытвины и ухабы, а порой и настоящие пропасти. Новые послания Крайона помогают нам с наименьшими потерями пройти через всевозможные кризисы и препятствия, и даже вовсе сгладить их. Вы найдете здесь простые, понятные и проясняющие общую картину объяснения тому непонятному, что происходит с вами. Вы найдете здесь и конкретные практики, которые помогут вам спокойно, с любовью, не падая духом и не паникуя, пройти через сложные, критические отрезки вашей жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Друзья в МОЙУ не практикуются йоги триады, но интерес к этой теме достаточно высок среди студентов. Возникает множество вопросов по этой теме. Мы изыскали возможность попросить поделиться своим опытом в триаде людей которые уже прошли все обучение этим йогам и начали практиковать реальные упражнения. Очень интересно познакомиться с их впечатлениями о первом вступлении на путь триады.
Что такое практика медитации и концентрации, с чего их начинать, на что обращать внимание при выполнении? В чем смысл медитации? Присутствует ли медитация при выполнении физических упражнений? Как не «уплывать» в ходе медитации за волнами мыслей и эмоций? К чему приводит практика медитации в повседневной жизни и на пути духовного самосовершенствования? Надо ли сразу заниматься высшими практиками? Что является главным в практике медитации?
Мантра йога – наука о духовных вибрациях, позволяющая пробудить творческую энергию Кундалини даже у людей, которые только недавно встали на путь йоги, и тем самым значительно ускорить их духовный рост. Мантра йога дает человеку могущественный инструмент самопознания. Мантра йога меняет в лучшую сторону как внутренний мир человека, так и всю окружающую его вселенную. Мантра йога считается одной из самых простых в выполнении йог. Вместе с тем, объяснение принципов и механизмов действия этой науки является одной их самых сложных задач в йоге.