Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [26]

Из интернета

А если муж громко храпит?..

И последнее, если по какой-либо причине вы НЕ МОЖЕТЕ нормально спать рядом со своим мужем – уходите спать в другую комнату. Предчувствую волну возмущения от мужей и добропорядочных жен… Не бросайте в меня тапками, постарайтесь понять! Человеку ночью нужно спать. Особенно, если этот человек – мама. Если мама ночью не может нормально спать – то плохо будет всем… Поэтому, все, пожалуйста! Создайте все возможные условия, чтобы ваши жены и мамы спали по ночам. Именно спали, а не ворочались с боку на бок, двадцатый раз пихали в бок храпящего мужа, снимали с себя упавшего кота или умоляли вас уменьшить звук в два часа ночи.

Если один партнер мешает спать другому, это может привести к обиде, раздражению, ссорам и прочим проблемам в отношениях. Если вы способны решить свои проблемы и остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю! Но если вам необходимо личное пространство, чтобы нормально высыпаться, не забывайте: делайте все, чтобы сохранить любовь, романтику и близость в ваших отношениях перед тем, как пойти спать в свою комнату.

Никки Рэнсом-Альфред

Одно из хороших решений – это засыпать вместе с мужем и спать рядом с ним столько времени, сколько он вас не будит. Но как только начинается храп – сразу же переходите к плану «Б» и идите досыпать ночь где-нибудь в другом помещении вашей квартиры. Обратите внимание на напольные матрасы. Они состоят из нескольких скрепленных между собой подушек. Такой матрас легко хранить в кладовке, и он вполне подходит для комфортного сна где угодно: на кухне, в коридоре, в комнате детей, да где угодно! Главное, чтобы там было тихо.

Дорогие мамы, помните: ВЫ ДОСТОЙНЫ того, чтобы СПАТЬ НОЧЬЮ! Вы достойны того, чтобы спать хорошо. Вам жизненно необходим ночной отдых. Поэтому если в вашей супружеской спальне вы иногда спать не можете – не мучьте ни себя, ни своих близких, ищите для сна более комфортное место в других помещениях вашей квартиры. Да, это решение не идеальное и временное, но все же оно даст вам возможность нормально отдохнуть ночью. А значит, иметь силы и вдохновение на грядущий день. А если у вас будут силы и вдохновение, то появится шанс найти для решения этой проблемы, возможно, даже лучший вариант, чем я вам предложила.

Словом, ночью нужно спать!;)

А для того чтобы сохранять ваши отношения с мужем, даже если вы временами спите отдельно, обращайте особое внимание на качество вашего совместного времени ДО СНА. Ну и последняя мысль на эту тему: если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, поверьте, храп – не самая большая проблема вашего брака. Кстати, чем больше качественного сна – тем больше секса!

Чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Народная мудрость

Как заснуть, если не спится?

Одно дело, если вы готовы заснуть, но вам не дают. Но что делать, если вы уже в постели, вокруг вас тишина и темнота, но вам все равно не спится?! Да, такое бывает. Тело устало – а мозг бушует и спать отказывается. Хотя отлично помнит, что вам завтра вставать в 5 утра!.. Что делать? Вот вам несколько советов от обладателя такого странного бушующего мозга.

Защитите глаза от «голубых экранов»

Если вы хотите спокойно заснуть в 10 вечера, я рекомендую вам отключить все «голубые экраны» в вашем доме как минимум за час (а то и два) до сна. Для этого есть как минимум две весомые причины:

• Посещение социальных сетей и новостных сайтов на ночь, не способствует успокоению разума.

• Голубой свет от мониторов и экранов мешает запуску выработки мелатонина, а значит, нормальному переходу ко сну.

Из этого следует вывод: не посещайте социальные сети и новости на сон грядущий. Бури, споры, страхи из вашей френдленты только разбередят ваш и без того беспокойный разум. Не лезьте в электронную почту перед сном. Не тусуйтесь на форумах, готовясь спать. Позаботьтесь о том, чтобы ваш разум и ваше тело расслабились перед сном, а не в очередной раз напряглись! Поверьте, интернет-мир не рухнет, и все ваши онлайн друзья от вас не уйдут, если вы покинете их за два часа до сна. А вот вы сами сможете лучше и быстрее заснуть!

Вместо интернета перед сном лучше:

• почитать бумажную книгу,

• принять горячую ванну,

• заняться сексом с мужем, наконец!

Эти занятия расслабят вас намного больше.

И о коварном голубом свечении экранов… Это на самом деле проблема! Голубой, холодный, свет «будит» вас, а желтый, теплый, – усыпляет. Поэтому если вы вынуждены перед сном сидеть за компьютером, надевайте защитные «желтые» очки. (Вы легко найдете их с помощью гугла.)

Прогулка перед сном

Если вы прямо перед сном отправитесь на пробежку или прогулку быстрым шагом, сладкий сон вам гарантирован. Движение на свежем воздухе. Ритмичное дыхание. Одиночество. Это как раз то, что нужно, чтобы помочь вашему мозгу успокоиться и расслабиться как минимум до утра. А если вы еще возьмете с собой любимую музыку в плеере – получите дополнительное удовольствие! 10–15 минут для такой прогулки будет достаточно.

Ложитесь спать, когда хочется, вставайте по будильнику!

Это преотличный совет! Если вам еще не хочется спать, не нужно себя принуждать. Но как только почувствуете усталость – ложитесь и отправляйтесь в страну снов. Но помните, вне зависимости от того, в котором часу вам захотелось спать сегодня, завтра вы встаете в ваше обычное утреннее время. Кстати, при таком раскладе в следующий вечер вы гарантированно заснете даже раньше обычного!:)