Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [54]
Тренировки по соревновательному методу по содержанию близки к соревнованиям. Поистине, лучшая тренировка – это соревнования.
Как и при подготовке к сдаче нормативов ГТО, в спринте при подготовке к сдаче нормативов в беге на 2000 и 3000 м важное значение имеют условия подготовки. К сдаче нормативов ГТО в беге на эти дистанции можно готовиться в лесу, в лесопарке, парке, на берегах водоемов и т. д. Но заключительные тренировки лучше проводить в условиях стадиона, поскольку нужно подготовиться к соревновательным условиям (покрытие беговых дорожек, качество спортивной обуви, виражи и т. д.).
В системе Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО особое место занимает плавание.
Плавание – это мощное средство формирования человека, его физического и духовного здоровья. Оно способствует закаливанию организма. Высокая теплоотдача в воде активизирует обмен веществ, что способствует достижению оптимального соотношения мышечной и жировой тканей. Вода оказывает укрепляющее воздействие на центральную нервную систему, стимулирует развитие дыхательных мышц. Взвешенное состояние тела в воде разгружает опорно-двигательный аппарат от статической нагрузки. Создаются условия для исправления нарушений осанки, а также для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травмы. Горизонтальное положение тел при выполнении плавательных движений, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание содействуют притоку крови к сердцу, что существенно облегчает его работу.
Широкий диапазон воздействия плавания делает его действительно эффективным средством разностороннего физического развития и совершенствования человека, мощным средством профилактики заболеваний, оздоровления и лечения.
Специфика плавания состоит в том, что в нем затруднено самообучение. В обучении умению хорошо плавать, да и плавать вообще, очень велика роль тренера или инструктора. Вместе с тем научиться плавать можно и самостоятельно.
Не умеющим плавать приходится сталкиваться со страхом перед водой, затруднением дыхания, попаданием воды в носоглотку. Начальное обучение плаванию предусматривает поэтапное овладение необходимыми навыками и умениями. На первом этапе изучают отдельные плавательные движения. Затем соединяют их в одно целое. На втором этапе устраняют излишние движения. На третьем – совершенствуют технику плавания.
Наиболее распространенным и в то же время скоростным способом плавания является кроль. Зачетную дистанцию преодолевают брассом и другими способами, но они являются менее быстрыми.
Успех выполнения нормативов ГТО по плаванию определяется и техническим мастерством (начиная с умения плавать), и силой, и выносливостью. Важное значение имеет подготовка на суше. Но научиться плавать и совершенствоваться в плавании возможно, естественно, только в водной среде.
В ней усваивают горизонтальное положение тела, технику гребковых движений, делать выдох в воду, делать упражнения, снимающие страх перед водой, такие как «поплавок», «скольжение по воде».
Но всегда надо иметь в виду, что пребывание в воде представляет опасность не только для не умеющих плавать, но и уже обучившихся этому навыку. Поэтому к занятиям по плаванию следует приступать только с разрешения врача; до начала занятий и в их ходе соблюдать строжайшую дисциплину; до начала занятий тщательно проверять место для плавания, оборудование и инвентарь; вход и выход из воды должен осуществляться только по команде педагога. Допуск опоздавших на занятия и выход из воды должен происходить только с разрешения тренера или инструктора. Занятия с не умеющими плавать могут проводиться только на мелком месте. Необходимо, чтобы упражнения в открытых водоёмах выполнялись в сторону берега или мелкого места.
Обучение плаванию может быть индивидуальным и групповым, но обязательно с индивидуальным подходом.
Один из облегченных способов плавания, который целесообразно использовать, – это «кроль без выноса рук». Техника движений данного способа достаточно проста и естественна.
Грубые ошибки новичков: нарушение при плавании горизонтального положения тела и ритмичных движений ногами и дыхания. Их необходимо устранять в первый же день обучения.
Занятия по плаванию для новичков рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. Увеличение продолжительности пребывания в воде должно проходить постепенно – с 5 до 30–40 мин. Также постепенно следует снижать температуру воды – с 29–30 до 24–25 градусов по Цельсию.
Характеристикой хорошей переносимости занимающимися тренировочной нагрузки может служить желание продолжать посещение занятия, хорошее настроение, хороший аппетит и крепкий сон.
В отличии от сдачи нормативов ГТО в беге и плавании силовые упражнения для занимающихся не представляют особой сложности. Многие способны их выполнить, что называется, сходу. Но далеко не все.
Успешная сдача силовых нормативов тесно связана с достаточным уровнем развития силы и силовой выносливости.
Успех в выполнении упражнений, например на перекладине, зависит от силы мышц плечевого пояса, рук, кисти, а также мышц брюшного пресса и спины. Для успешного выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа следует, естественно, развивать силу разгибателей плеча. Для выполнения поднимания туловища из положения лежа на спине определяющей является сила мышц брюшного пресса и в значительной мере – мышц спины.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.