Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [54]

Тренировки по соревновательному методу по содержанию близки к соревнованиям. Поистине, лучшая тренировка – это соревнования.

Как и при подготовке к сдаче нормативов ГТО, в спринте при подготовке к сдаче нормативов в беге на 2000 и 3000 м важное значение имеют условия подготовки. К сдаче нормативов ГТО в беге на эти дистанции можно готовиться в лесу, в лесопарке, парке, на берегах водоемов и т. д. Но заключительные тренировки лучше проводить в условиях стадиона, поскольку нужно подготовиться к соревновательным условиям (покрытие беговых дорожек, качество спортивной обуви, виражи и т. д.).

В системе Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО особое место занимает плавание.

Плавание – это мощное средство формирования человека, его физического и духовного здоровья. Оно способствует закаливанию организма. Высокая теплоотдача в воде активизирует обмен веществ, что способствует достижению оптимального соотношения мышечной и жировой тканей. Вода оказывает укрепляющее воздействие на центральную нервную систему, стимулирует развитие дыхательных мышц. Взвешенное состояние тела в воде разгружает опорно-двигательный аппарат от статической нагрузки. Создаются условия для исправления нарушений осанки, а также для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травмы. Горизонтальное положение тел при выполнении плавательных движений, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание содействуют притоку крови к сердцу, что существенно облегчает его работу.

Широкий диапазон воздействия плавания делает его действительно эффективным средством разностороннего физического развития и совершенствования человека, мощным средством профилактики заболеваний, оздоровления и лечения.

Специфика плавания состоит в том, что в нем затруднено самообучение. В обучении умению хорошо плавать, да и плавать вообще, очень велика роль тренера или инструктора. Вместе с тем научиться плавать можно и самостоятельно.

Не умеющим плавать приходится сталкиваться со страхом перед водой, затруднением дыхания, попаданием воды в носоглотку. Начальное обучение плаванию предусматривает поэтапное овладение необходимыми навыками и умениями. На первом этапе изучают отдельные плавательные движения. Затем соединяют их в одно целое. На втором этапе устраняют излишние движения. На третьем – совершенствуют технику плавания.

Наиболее распространенным и в то же время скоростным способом плавания является кроль. Зачетную дистанцию преодолевают брассом и другими способами, но они являются менее быстрыми.

Успех выполнения нормативов ГТО по плаванию определяется и техническим мастерством (начиная с умения плавать), и силой, и выносливостью. Важное значение имеет подготовка на суше. Но научиться плавать и совершенствоваться в плавании возможно, естественно, только в водной среде.

В ней усваивают горизонтальное положение тела, технику гребковых движений, делать выдох в воду, делать упражнения, снимающие страх перед водой, такие как «поплавок», «скольжение по воде».

Но всегда надо иметь в виду, что пребывание в воде представляет опасность не только для не умеющих плавать, но и уже обучившихся этому навыку. Поэтому к занятиям по плаванию следует приступать только с разрешения врача; до начала занятий и в их ходе соблюдать строжайшую дисциплину; до начала занятий тщательно проверять место для плавания, оборудование и инвентарь; вход и выход из воды должен осуществляться только по команде педагога. Допуск опоздавших на занятия и выход из воды должен происходить только с разрешения тренера или инструктора. Занятия с не умеющими плавать могут проводиться только на мелком месте. Необходимо, чтобы упражнения в открытых водоёмах выполнялись в сторону берега или мелкого места.

Обучение плаванию может быть индивидуальным и групповым, но обязательно с индивидуальным подходом.

Один из облегченных способов плавания, который целесообразно использовать, – это «кроль без выноса рук». Техника движений данного способа достаточно проста и естественна.

Грубые ошибки новичков: нарушение при плавании горизонтального положения тела и ритмичных движений ногами и дыхания. Их необходимо устранять в первый же день обучения.

Занятия по плаванию для новичков рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. Увеличение продолжительности пребывания в воде должно проходить постепенно – с 5 до 30–40 мин. Также постепенно следует снижать температуру воды – с 29–30 до 24–25 градусов по Цельсию.

Характеристикой хорошей переносимости занимающимися тренировочной нагрузки может служить желание продолжать посещение занятия, хорошее настроение, хороший аппетит и крепкий сон.

В отличии от сдачи нормативов ГТО в беге и плавании силовые упражнения для занимающихся не представляют особой сложности. Многие способны их выполнить, что называется, сходу. Но далеко не все.

Успешная сдача силовых нормативов тесно связана с достаточным уровнем развития силы и силовой выносливости.

Успех в выполнении упражнений, например на перекладине, зависит от силы мышц плечевого пояса, рук, кисти, а также мышц брюшного пресса и спины. Для успешного выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа следует, естественно, развивать силу разгибателей плеча. Для выполнения поднимания туловища из положения лежа на спине определяющей является сила мышц брюшного пресса и в значительной мере – мышц спины.