Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [52]

Худеть нужно постепенно и равномерно, использовать каждую возможность для того, чтобы двигаться, минимум три раза в неделю заниматься бегом, плаванием или ездой на велосипеде, питание должно быть разнообразным, а пища богатой витаминами.

Американские специалисты считают, что для получения желаемых результатов расход энергии во время занятий должен составлять 300–500 калорий. Минимальный порог, необходимый для снижения массы тела и жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 минут. Заблуждаются те, кто считает, что большая физическая нагрузка обусловливает потребность и в большем количестве пищи. Напротив, умеренные и достаточно высокие нагрузки продолжительностью не более одного часа, как выяснилось, угнетают аппетит.

Поскольку главная причина ожирения – недостаточная физическая активность и нерациональное питание, то понятно, что именно физические упражнения и соответствующая ограничительная по объёму диета более всего способствуют снижению избыточного веса. Разумеется, убедительный эффект достигается, если оба эти фактора используются одновременно.

Формы двигательной активности могут быть разные. Но особую ценность – и не только для снижения веса – представляют занятия, проходящие на открытом воздухе. Об этом иногда забывают, и многие виды физической активности сегодня «ушли под крышу». Это наносит колоссальный ущерб оздоровлению людей.

Почему туризм, физкультурно-спортивные занятия на природе – в лесу, на лугу, озере, реке, море, пляже, наконец, в лесопарке и парке – гораздо ценнее занятий в помещении? В первую очередь потому, что на протяжении сотен тысяч лет человек был тесно связан с природой. Именно природная естественная среда формировала структуру его биологических потребностей. Поэтому чем дальше человек в своем развитии уходит от природы, тем больше страдают и его физическое здоровье, и психика.

Сравните: один гектар леса «производит» от 3 до 5 кг так необходимых нам целительных фитонцидов за сутки, в то время как за эти же сутки предприятия, транспорт выбрасывают на гектар городской площади десятки килограммов вредоносных химических соединений, пыли и гари. В кубическом метре городского воздуха в 40–70 раз больше различного рода бактерий и вирусов, чем в лесном или лесопарковом.

Известно о пагубных воздействиях на здоровье электронных приборов, шумов, искусственного освещения. Природные же звуки, краски и запахи, напротив, согласуются с потребностями человека. Не случайно не только практические занятия, но и вся философия восточных оздоровительных систем тесно связана с природой и основывается на ней.

Безусловно, создать собственную систему физического совершенствования и здорового образа жизни с использованием самых разнообразных компонентов физической культуры не просто. Это легче удается в первую очередь тем, кто сумел еще в детстве приобрести нужные знания и устойчивую потребность в физическом совершенствовании. Но сделать это не поздно уже в зрелом возрасте. Хорошей школой является «суровая необходимость», когда занятиям физической культурой нет альтернативы и под угрозой оказывается самое полноценное существование человека. Но доводить до этого не следует, такую «школу» лучше всего заканчивать, как говорится, заочно.

Перед каждым, кто задумал создать свою систему физического совершенствования и здорового образа жизни возникает естественный вопрос: а каким видом физической активности и сколько по объёму времени надо заниматься и, что не менее важно, какая должна быть интенсивность этих занятий, движений?

Ответ на эти вопросы пытаются дать разного рода таблицы (например, одна из них достаточно профессионально разработана учеными Е.А, Пироговым и Л. Я. Иващенко). Они определяют количество занятий в неделю, продолжительность каждого занятия, частоту сердечных сокращений в ходе тренировки, в том числе максимально допустимую. Причем эти параметры сильно разнятся друг от друга не только для людей разного возраста, но прежде всего разного уровня физического состояния. Для его определения существуют специальные, достаточно простые формулы.

Заниматься можно любыми признанными видами спорта и любыми физическими упражнениями: гимнастическими, циклическими (ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, плаванием), спортивными играми и т. д. Важно лишь, чтобы эти занятия приносили радость, удовольствие, были привлекательными и интересными. Важно вести контроль и самоконтроль собственного физического состояния всеми доступными средствами: по общему самочувствию, пульсу, полноценности сна и аппетита, отсутствию дискомфорта, ощущению свежести и бодрости после сна и физических упражнений. Пульс во время физической нагрузки не должен превышать допустимого, установленного для вас персонально, а спустя 5–10 мин после занятия не должен быть выше исходного на 10–15 уд./мин. Не следует игнорировать периодические углубленные медосмотры.

Но вернёмся к комплексу ГТО, к видам спорта и физическим упражнениям, его составляющим.

Спринт. Самые короткие дистанции комплекса ГТО(30, 60, 100 м) преодолеваются «на одном дыхании». Тактические манёвры на таких дистанциях практически невозможны.