Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [53]
Успех в спринте складывается из четырёх способностей: мгновенно реагировать на стартовый сигнал; сделать быстрый стартовый разгон; показать максимальную скорость на дистанции и, наконец, не растерять максимальную скорость в конце дистанции.
Претендент на сдачу норматива на спринтерской дистанции должен знать следующее.
Подготовка к спринтерскому бегу должна обеспечивать развитие всех выше перечисленных основных способностей.
Важно включать в тренировки бег с разной скоростью, бег в гору и под уклон, преодоление отрезков различной длины. Хороший результат дают прыжковые упражнения. Полезны занятия спортивными играми, особенно футболом, лаптой, баскетболом, катание на коньках, бег на лыжах.
Тренировать «низкий старт» следует с повторным (до 6–8 раз за тренировку) с предельной частотой шагов, с пробеганием в полную силу отрезка примерно в одну третью часть всей дистанции.
Крайне важно все упражнения выполнять не на фоне утомления. Поэтому необходимы 3–5-минутные интервалы отдыха после их выполнения. Для «ухода» от общего утомления, которое наступает уже в средине и второй половине тренировочных занятий, старты на спринтерской дистанции лучше тренировать в первой половине занятий.
В целях повышения скорости бега на основной дистанции после стартового разбега на тренировках необходимо пробегать 4–8 серий отрезков, длина которых может составлять 50–70 % всей длины дистанции, которую предстоит преодолеть уже в ходе сдачи норматива ГТО.
Для того чтобы быть способным сохранить скорость, развитую на дистанции, и на финишном отрезке, необходимо тренировать такое качество, как скоростная выносливость. Оно приобретается при пробегании отрезков в полтора-два раза длиннее той спринтерской дистанции, которую предстоит преодолеть при сдаче соответствующего норматива комплекса ГТО. Таких отрезков, пробегаемых в процессе одной обычной тренировки в полную силу, не должно быть более одного, а в ходе специальной тренировки по выработке скоростной выносливости – не более двух-трех.
Успех при сдаче нормативов в спринтерских дистанциях в значительной степени зависит от условий, в которых происходит эта сдача, а именно от скоростных качеств беговой дорожки, беговых туфель с шипами, стартовых колодок, а также от самой соревновательной атмосферы – при наличии активных и доброжелательных болельщиков. Поэтому для сдачи нормативов в спринтерских дистанциях надо выбирать именно такие условия.
Особенно непросто сдать нормативы ГТО в беге на длинные дистанции, в частности на 2000 и 3000 м. Далеко не каждому из занимающихся удается на этих дистанциях вложиться в заветной норматив без специальной подготовки. Успех здесь зависит, естественно, от уровня развития выносливости. Особенно трудно сдать этот норматив людям, имеющим большой вес, поскольку с увеличением массы тела снижаются аэробные возможности человека. Неопытные сдающие нормативы ГТО начинают свой бег в этих дистанциях достаточно резво, но затем вследствие сильного утомления вынуждены заметно снижать скорость и в итоге не укладываются в норматив.
Часто соревновательный бег некоторые сдающие норматив ГТО ведут, казалось бы, с достаточно равномерной скоростью, но вынуждены её снижать на последних 300–400 м, особенно ближе к финишу, и в итоге тоже не укладываются в норматив.
И тот и другой варианты ошибочны. Для тех сдающих нормативы ГТО, у которых уровень мастерства еще недостаточен, лучшим тактическим вариантом является бег с максимально равномерной скоростью, поскольку цель – уложиться в намеченное время. Только при беге с максимально равномерным распределением сил можно избежать такого неприятного явления, как «мертвая точка» (если бегун при наступлении «мертвой точки» несколько снизит темп бега, то как правило у него открывается «второе дыхание»). Но вот при равномерной скорости бега по всей дистанции вероятность наступления «мертвой точки» заметно снижается.
При подготовке к сдаче нормативов ГТО в беге на 2000 и 3000 м на первых тренировках рекомендуется пробегать длинные отрезки в спокойном темпе, постепенно увеличивая продолжительность бега. Затем длина отрезков и скорость бега постепенно увеличиваются.
В основе повторного метода лежит чередование бега и отдыха. Например, 1–1,5 мин – бег, 4–5 мин – отдых в виде спокойной ходьбы. Интенсивность бега – 70–80 % от максимума. Число повторений – в зависимости от самочувствия занимающихся. Затем продолжительность и интенсивность бега, а также время отдыха между пробеганием отрезков могут увеличиваться или уменьшаться. Длина отрезков, их число в отдельных сериях, скорость пробегания отдельных отрезков и время отдыха между ними постоянно и существенно меняются. Длина «быстрых» отрезков может быть 50–150 м, медленных – 300–400 м. Интенсивность на «быстрых» отрезках может достигать 90 % и более от максимальной. Используются также средние (400–1000 м), длинные отрезки (1500–3000 м). Время отдыха (в виде ходьбы, упражнений на расслабление или лёгкого самомассажа) может меняться в интервале от 5 до 10, а при необходимости – и более 10 мин.
Интервальный метод отличается от повторного тем, что отрезки дистанции пробегаются с практически предельной или околопредельной скоростью. Объёмы и интенсивность физических нагрузок, а также интервалы отдыха между пробежками изменяются в соответствии с физическим состоянием, уровнем тренированности, этапом подготовки, временем, оставшимся до соревнований.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.