Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [51]

Конечно, система самоподготовки не исключают посещения организованных занятий, более того, последние служат хорошей школой приобретения необходимых знаний, умений и навыков для самостоятельных занятий. Не случайно среди всех видов двигательной деятельности, предусмотренных Всероссийским физкультурно-спортивным комплексом ГТО, особое место занимают самостоятельные занятия физической культурой.

Но любая система самоподготовки опирается на принципы и достижения в области физической культуры и здорового образа жизни, за которым, несомненно, большое будущее.

Известный американский специалист по укреплению здоровья Дж. Броди в книге «Путь к своему здоровью» подчеркивал, что в будущем роль врачей снизится, а роль каждой личности в укреплении и поддержании своего здоровья повысится. Не стоит, по его мнению, слишком полагаться на врачей и на «чудеса» современной медицины.

Основу индивидуальной системы физической самоподготовки и здорового образа жизни могут составлять бег, ходьба, гимнастика, катание на велосипеде и лыжах, спортивные игры в сочетании с закаливанием, дыхательной гимнастикой, сбалансированным питанием, массажем, медитацией. Эти компоненты физической культуры дополняют и расширяют основу, но стержневым фактором системы физической самоподготовка и здорового образа жизни, как правило, выступает физическая активность.

Чем разнообразнее и богаче указанная система, тем эффективнее и полноценнее могут быть ее результаты. Неразумно, увлекшись каким-то одним направлением, забывать о достоинствах других. Немало молодых людей, занимающихся атлетизмом, сумевших создать свою достаточно современную систему питания, но забывших о необходимости занятий физической подготовкой на воздухе, о закаливании. В результате – постоянные простудные заболевания. Известны случаи, когда попытки избавиться от лишнего веса только при помощи одной физической активности, без продуманной системы сбалансированного питания приводили к серьезным заболеваниям.

Есть, к сожалению, и методики, особенно среди молодежи, допускающие соединение достаточно напряженной двигательной активности и употребление алкоголя. Последствия в этом случае рано или поздно будут крайне негативными.

Несостоятельными выглядят претензии на исключительность какой-либо одной системы физического совершенствования и здорового образа жизни. Можно ли сравнивать, например, знаменитую аэробику К. Купера, для которой характерен динамично-ритмичный характер мышечной деятельности, длительное выполнение упражнений в аэробном режиме, и индийскую систему Хатха-йоги с ее статичными, строго регламентированными позами и концентрацией внимания и воли? Совершенно иные характер и условия достижения оздоровления у систем, основанных на так называемом «моржевании», медитации, тайцзицюань, оздоровительном голодании, сегментарном массаже и других. Все зависит от цели, которую вы ставите, собираясь приступить к занятиям, от состояния здоровья, степени подготовленности.

Тот факт, что оздоровительный эффект неизменно достигается при использовании совершенно различных по своему характеру систем физической культуры, позволяет говорить об их единой природе. Суть их единства – в укреплении жизненных сил организма человека, в общих основополагающих принципах.

Из этих принципов самого пристального внимания заслуживают: применение оптимальных по объему и интенсивности нагрузок, не приводящих к перенапряжению и истощению организма; ежедневное использование не менее двух компонентов физической культуры; использование всех основных компонентов физической культуры в недельном цикле и постоянное их творческое обновление; использование любого свободного времени и пауз в рабочем времени для проведения занятий; исключение особых претензий на комфортность мест занятий, особый инвентарь и оборудование; контроль и самоконтроль физического состояния.

Эти принципы составляют тот минимум, который заложен в фундаменте любой системы физического самосовершенствования, самостоятельных занятий физической культурой и спортом, в том числе при подготовке к сдаче нормативов ГТО. Важно построить эту систему таким образом, чтобы была реальная возможность ее осуществления и её реальные результаты зависели в первую очередь от самого человека.

Многолетняя практика развития физической культуры и научные исследования позволяют дать конкретные рекомендации тем, кто решил заняться физическим самосовершенствованием, исповедовать принципы здорового образа жизни.

Что здесь важно? Во-первых, надо определить для себя цель занятий и выбрать в качестве базовой одну из подходящих для себя известных систем, которую затем можно было бы постепенно приспособить к своим условиям жизни и индивидуальным особенностям.

Например, тот, кто желает избавиться от лишнего веса, должен четко осознавать, что тренироваться ему придется не реже трех раз в неделю. Меньшее число тренировок, даже если они достаточно интенсивные и продолжительные, хоть и улучшат показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, количество жировой ткани практически не уменьшат.

Если избыточная масса тела составляет менее 10 процентов, при регулярных занятиях физической активностью специальная диета не нужна. Исследования показали, что женщины, занимающиеся оздоровительной ходьбой по меньшей мере 30 мин каждый день, похудели за год в среднем на 10 кг. При этом режим питания не менялся. Важно подчеркнуть, что при голодании организм в первую очередь потребляет мышечную массу, а жировая сохраняется в качестве топлива для работы сердца. Очень часто после прекращения диеты и перехода на нормальный режим питания организм быстро восстанавливает потерянные ткани и вес опять становится прежним.