Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [56]
В метаниях техника движений достаточно сложна: необходимо сделать скрестный шаг, выйти в положение «натянутого лука», затем «захлестывающим» движением руки обеспечить наиболее выгодный угол вылета снаряда, который составляет примерно 40–45°.
Эффективность броска определяется скоростной-силовыми возможностями плечевого пояса и бросковой руки. Большое значение в метаниях имеет вес метателя. Спортсмены весом 85 и более килограмм, даже не владея техникой метания, могут достаточно легко выполнить норматив ГТО.
Подготовка к сдаче этого норматива ГТО сходна с подготовкой к сдаче силовых нормативов, о которых говорилось выше.
В тренировочные занятия следует, наряду со специальными упражнениями, включать общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Рекомендуются метания различных предметов, вес которых и меньше, и больше веса исходного снаряда, который предстоит метать непосредственно при сдаче этого норматива.
Метания рекомендуется выполнять из различных положений: с разбега, с места, стоя на одном колене, с 3–4 шагов и т. д.
Итак, мы рассмотрели некоторые рекомендации и методические указания применительно к конкретным нормативам ГТО. Но ведь не менее важно грамотно составить программу подготовки к сдаче нормативов ГТО по всему их комплексу.
Следует подчеркнуть, что комплексная программа не может быть простой суммой пусть даже профессионально разработанных программ подготовки к сдаче отдельных нормативов ГТО. Комплексная подготовка к выполнению всех нормативов комплекса ГТО носит значительно более сложный характер.
Здесь необходимо учитывать разнонаправленность действия целого ряда формируемых физических качеств при подготовке к сдаче разных нормативов. Например, упражнения в метаниях не способствуют успешному выполнению норматива по плаванию. Развитие выносливости полезно выполнять на фоне утомления, однако это входит в противоречие с развитием силы и скоростно-силовых качеств.
Могут иметь место даже отрицательные взаимодействия между отдельными физическими качествами, в частности, между гибкостью и максимальной силой, максимальной силой и выносливостью. С другой стороны, развитие одного из физических качеств может достигаться лишь при развитии других.
Вот почему развитие физических качеств всегда должно носить комплексный характер. Это даст возможность их гармоничному развитию в нужном соотношении.
Подбор и выполнение упражнений и физических нагрузок на комплексной основе на практике может осуществляться в форме так называемой круговой тренировки с реализацией принципа «сопряженного действия». Этот принцип интересен тем, что в тренировке применяются такие упражнения, которые одновременно совершенствуют и технику, и силу, и быстроту и некоторые другие качества – в противовес раздельному совершенствованию техники выполнения упражнений и физических качеств.
Реализуя этот принцип, круговая тренировка может быть самой различной направленности: силовой, скоростно-силовой, на выносливость и т. д… В круговой тренировке, используемой в подготовке к сдаче нормативов ГТО, могут, например, сочетаться занятия в беге, прыжках и метаниях с занятиями в плавании. Зимой занятия по ОФП, проводимые в зале или на открытом воздухе, могут сочетаться с занятиями по лыжной подготовке.
В процессе подготовки к выполнению нормативов ГТО особое внимание необходимо уделять участию в соревнованиях, в которых занимающиеся эффективно реализуют все накопленное в тренировках.
Заключение
В книге рассмотрен целый ряд аспектов освоения человеком научно-обоснованных нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Овладение комплексом ГТО обеспечивает разностороннее физическое развитие человека, что является хорошей базой здоровья и активного долголетия.
Роль комплекса ГТО проявляется также и в духовно-нравственном и гражданско-патриотическом воспитании, в подготовке к производительному труду и к обороне Родины.
Вместе с тем, становление комплекса ГТО, широкое и полноценное освоение людьми его нормативов не может осуществиться автоматически вследствие его принятия, опубликования соответствующих требований и рекомендаций. Предстоит огромная работа в направлении формирования мотивации и осознанной потребности в освоении этого комплекса гражданами нашей страны, отдельных ее социальных групп, в повышении физической культуры общества в целом и каждого человека в отдельности.
Ведь физическая подготовка и физическое совершенствование зависят не столько от объективных условий, сколько от сдерживающих их развитие привычных способов мышления, стереотипных подходов к делу, недооценки оздоровительно-профилактической, социально-экономической и духовно-воспитательной значимости самой физической культуры, причем не только и не столько со стороны государства и общества, сколько, к сожалению, со стороны огромных масс самих людей.
Нередко полупустующие сегодня спортивные сооружения и площадки, недостаточная двигательная активность большинства людей, – наглядное тому подтверждение. Занятия физическими упражнениями, закаливанием, дыхательной гимнастикой, самомассажем, ограничение употребления рафинированных углеводов, жиров, умеренность в питании, отказ от курения и употребления алкоголя – ведь это зависит прежде всего от самого человека.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.