Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [56]
В метаниях техника движений достаточно сложна: необходимо сделать скрестный шаг, выйти в положение «натянутого лука», затем «захлестывающим» движением руки обеспечить наиболее выгодный угол вылета снаряда, который составляет примерно 40–45°.
Эффективность броска определяется скоростной-силовыми возможностями плечевого пояса и бросковой руки. Большое значение в метаниях имеет вес метателя. Спортсмены весом 85 и более килограмм, даже не владея техникой метания, могут достаточно легко выполнить норматив ГТО.
Подготовка к сдаче этого норматива ГТО сходна с подготовкой к сдаче силовых нормативов, о которых говорилось выше.
В тренировочные занятия следует, наряду со специальными упражнениями, включать общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Рекомендуются метания различных предметов, вес которых и меньше, и больше веса исходного снаряда, который предстоит метать непосредственно при сдаче этого норматива.
Метания рекомендуется выполнять из различных положений: с разбега, с места, стоя на одном колене, с 3–4 шагов и т. д.
Итак, мы рассмотрели некоторые рекомендации и методические указания применительно к конкретным нормативам ГТО. Но ведь не менее важно грамотно составить программу подготовки к сдаче нормативов ГТО по всему их комплексу.
Следует подчеркнуть, что комплексная программа не может быть простой суммой пусть даже профессионально разработанных программ подготовки к сдаче отдельных нормативов ГТО. Комплексная подготовка к выполнению всех нормативов комплекса ГТО носит значительно более сложный характер.
Здесь необходимо учитывать разнонаправленность действия целого ряда формируемых физических качеств при подготовке к сдаче разных нормативов. Например, упражнения в метаниях не способствуют успешному выполнению норматива по плаванию. Развитие выносливости полезно выполнять на фоне утомления, однако это входит в противоречие с развитием силы и скоростно-силовых качеств.
Могут иметь место даже отрицательные взаимодействия между отдельными физическими качествами, в частности, между гибкостью и максимальной силой, максимальной силой и выносливостью. С другой стороны, развитие одного из физических качеств может достигаться лишь при развитии других.
Вот почему развитие физических качеств всегда должно носить комплексный характер. Это даст возможность их гармоничному развитию в нужном соотношении.
Подбор и выполнение упражнений и физических нагрузок на комплексной основе на практике может осуществляться в форме так называемой круговой тренировки с реализацией принципа «сопряженного действия». Этот принцип интересен тем, что в тренировке применяются такие упражнения, которые одновременно совершенствуют и технику, и силу, и быстроту и некоторые другие качества – в противовес раздельному совершенствованию техники выполнения упражнений и физических качеств.
Реализуя этот принцип, круговая тренировка может быть самой различной направленности: силовой, скоростно-силовой, на выносливость и т. д… В круговой тренировке, используемой в подготовке к сдаче нормативов ГТО, могут, например, сочетаться занятия в беге, прыжках и метаниях с занятиями в плавании. Зимой занятия по ОФП, проводимые в зале или на открытом воздухе, могут сочетаться с занятиями по лыжной подготовке.
В процессе подготовки к выполнению нормативов ГТО особое внимание необходимо уделять участию в соревнованиях, в которых занимающиеся эффективно реализуют все накопленное в тренировках.
Заключение
В книге рассмотрен целый ряд аспектов освоения человеком научно-обоснованных нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Овладение комплексом ГТО обеспечивает разностороннее физическое развитие человека, что является хорошей базой здоровья и активного долголетия.
Роль комплекса ГТО проявляется также и в духовно-нравственном и гражданско-патриотическом воспитании, в подготовке к производительному труду и к обороне Родины.
Вместе с тем, становление комплекса ГТО, широкое и полноценное освоение людьми его нормативов не может осуществиться автоматически вследствие его принятия, опубликования соответствующих требований и рекомендаций. Предстоит огромная работа в направлении формирования мотивации и осознанной потребности в освоении этого комплекса гражданами нашей страны, отдельных ее социальных групп, в повышении физической культуры общества в целом и каждого человека в отдельности.
Ведь физическая подготовка и физическое совершенствование зависят не столько от объективных условий, сколько от сдерживающих их развитие привычных способов мышления, стереотипных подходов к делу, недооценки оздоровительно-профилактической, социально-экономической и духовно-воспитательной значимости самой физической культуры, причем не только и не столько со стороны государства и общества, сколько, к сожалению, со стороны огромных масс самих людей.
Нередко полупустующие сегодня спортивные сооружения и площадки, недостаточная двигательная активность большинства людей, – наглядное тому подтверждение. Занятия физическими упражнениями, закаливанием, дыхательной гимнастикой, самомассажем, ограничение употребления рафинированных углеводов, жиров, умеренность в питании, отказ от курения и употребления алкоголя – ведь это зависит прежде всего от самого человека.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.