Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [33]
При восстановлении после физических нагрузок пятиминутный массаж равноценен примерно двадцатиминутному пассивному отдыху. Популярность его связана и с оздоровительной эффективностью и, конечно, с приятностью. Хотя массаж может далеко не все (он не может, например, формировать физические качества, дать холодовую закалку, заменить дыхательную гимнастику и т. д.), диапазон его благотворного воздействия достаточно широк.
При массаже происходит раздражение разнообразных нервных окончаний в коже, мышцах, сухожилиях, сосудах и внутренних органах. Настоящий шквал импульсов, вызванных раздражением рецепторов, направляется во все органы и системы, вызывая в них адекватные сдвиги.
Меняя приемы массажа, его продолжительность, можно улучшить деятельность различных внутренних органов, снять или ослабить боли, ускорить процессы регенерации нервных тканей. Массаж стимулирует усиление тока крови и лимфы, активизируя доставку питательных веществ и, способствуя одновременно удалению продуктов распада, в том числе мочевой и молочной кислоты, рассасывает отеки.
Экспериментально установлено, что массаж не только восстанавливает силы, но и повышает работоспособность. С его помощью можно добиться большей эластичности и прочности связок, подвижности суставов, улучшить питание хрящевой ткани.
Важно с самого начала применения массажа сочетать его с другими компонентами физической культуры.
Одним из важных компонентов физической культуры является культура дыхания. Она развивалась и развивается сегодня под огромным влиянием теории и практики йоги, в частности ее раздела о дыхательных упражнениях (пранаяма). Пранаяма представляет собой одновременно и учение о сознательном управлении дыханием, и искусство правильного дыхания. Для йогов прана – это жизненная энергия, без которой человек не может существовать и которую с помощью сознательно контролируемых движений можно продвигать по определенным каналам и также сознательно концентрировать в избранном участке тела.
Целью дыхательных упражнений в йоге, собственно, и является косвенное воздействие на тканевое дыхание с тем, чтобы как можно выше поднять биоэнергетическую эффективность обмена веществ.
Пранаяма рекомендует также психофизиологические методики тренировок, которые позволяют человеку научиться контролировать функционирование своих органов и осознанно аккумулировать энергию (прану).
С помощью дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами (асанами) и концентрацией йоги добиваются удивительных результатов как в профилактике, так и в лечении различного рода заболеваний.
Дыхательные упражнения являются важнейшей частью не только йоги, но и других восточных оздоровительных и спортивных систем, в том числе «тайцзицюань». Они составляют основу китайской системы «цигун».
Много дискуссий и споров велось (и продолжает вестись и сегодня) вокруг системы дыхательных упражнений по К. П. Бутенко, применение которой дает поразительные результаты при лечении астмы, других легочных, и не только их, заболеваний.
Вариативность форм дыхательной гимнастики, применяемой в медицине, спорте, восточных и западных оздоровительных системах, не исчерпала себя. В. А. Стрельцов (Иркутск) и В. Д. Кряжев (Москва) исследовали эффективность дробного дыхания. Его использование в практике оздоровительного бега приводило к повышению работоспособности и к улучшению самочувствия. Выявлены также возможности снятия астматических явлений при использовании дробного дыхания. Дыхательные упражнения в сочетании с разгрузочно-диетической терапией и физическими упражнениями используются сегодня для профилактики и лечения заболеваний в целом ряде оздоровительных центров уже многих городов России.
Среди компонентов физической культуры особое место занимает культура питания (не путать с диетологией).
На эту тему написаны десятки монографий, опубликованы сотни книг, но актуальность данной проблемы не снижается.
Одна из них состоит в переедании. Интересно рассмотреть в этой связи пословицы и поговорки на эту тему, которые являются поистине народной мудростью, выработанной в течение десятков, а то и сотен поколений. Они есть практически у всех народов и отражают тесную причинную связь между перееданием как формой низкой культуры питания и болезнями: «Ешь, да не жирей, будешь здоровей» (тамильская), «Человека приводит к бедам его желудок» (казахская). «Если ешь не в меру, то и мед желчью становится» (вьетнамская), «Кто умерен в еде, тот врач сам себе» (латинская) и т. д.
Есть и пословицы, связывающие с перееданием и преждевременную смерть: «Кто ест, когда сыт, зубами себе могилу роет» (турецкая), «Живот растянет – веки стянет» (японская), «Кушай много, копай себе могилу» (русская), «От умеренной еды – сила, от обильной – могила» (бенгальская) и др.
Люди издавна видели благотворное влияние умеренности в еде. Более того, было замечено, что недоедание и голод, несущие обычно болезни и гибель, в некоторых случаях могут быть и великими исцелителями.
Однако эмпирические факты и самая их изобретательная интерпретация не давали возможности постичь характер действующих механизмов и законов. Нужны были точные и тонкие научные эксперименты и исследования. В результате был получен целый ряд научных разработок, принципов, концепций, позволяющих избежать многих болезней, достичь активного долголетия.
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.
Линда Ларсен убеждена: только живая пища, наполненная энзимами, дает нам энергию, необходимую для полноценной жизни. Основа такого питания — сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки, коктейли и смузи, которые содержат сок зеленых растений и ростков. Особая гордость автора — это подборка рецептов для сыроедения и рецептов с использованием проростков.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.