Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [31]

Какие же надо знать принципы эффективности применения упражнений для укрепления здоровья? Прежде всего это соответствие их объемов и интенсивности исходному физическому состоянию человека сегодня и потенциальным возможностям его организма – завтра. Кроме этого, следует соблюдать поэтапный подход, обеспечивать преемственность различных видов физической активности.

Исследованиями Л. Я. Иващенко установлено, что для перехода на каждый следующий, более высокий уровень физического состояния человека требуется примерно восемь недель систематических занятий физическими упражнениями. Достичь же высокого уровня физического функционирования можно примерно за 40 недель, а затем ограничиться нагрузками поддерживающего характера.

Любопытно, что у людей старше 50 лет, имеющих высокий для их возраста уровень физического состояния, показатели физической подготовленности и работоспособности могут быть повышены еще на 20–30 %, после чего наступает стабилизация результатов.

Но поразительно другое: у людей 50–60 и более лет, ведущих физически активный образ жизни, результаты функционального состояния могут быть такими же, как у 30–40-летних. Достичь этого можно только придерживаясь следующего правила: чувство небольшого утомления не должно быть сигналом прекращения двигательной активности, поскольку оно лишь указывает на необходимость включить в работу другие группы мышц или вспомнить о других компонентах физической культуры – массаже, дыхательной гимнастике, сауне.

В результате переключения с одного двигательного стереотипа на другой реализуется эффект погашения – срочное уменьшение степени функционального напряжения важнейших систем организма. Этот феномен, обстоятельно раскрытый в работах профессора И. В. Муравова, является исключительно важным для профилактики заболеваний. Но оздоровительно-профилактическое значение физических упражнений проявляется не только в регуляции функций организма как возбудителя восстановительных процессов, но и в расширении его резервных возможностей.

Лучше всего функциональные возможности тренируются при выполнении циклических упражнений – беге, гребле, катании на лыжах, коньках, велосипеде, плавании, ходьбе, и хуже всего – при выполнении упражнений с отягощениями, которые рискованно рекомендовать для улучшения функционирования, например, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Безусловно, культура двигательной активности определяется не только результатом ее функционального воздействия на организм. Далеко не последнюю роль играет и внешняя сторона. Мы с удовольствием смотрим сложные, головокружительные трюки в спортивной гимнастике, акробатике и фристайле, наслаждаемся красивыми движениями в художественной гимнастике, спортивных танцах и фигурном катании, отработанными молниеносными приемами в спортивных единоборствах и в играх. Нам приносят эстетическую радость слаженные, гармоничные движения в массовых гимнастических выступлениях.

Таким образом, культура двигательной активности – это соединение многих её атрибутов. Именно высокая культура движений во многом делает столь привлекательными и популярными физкультурно-оздоровительные системы, дающие всестороннее физическое развитие, освещенное осмысленными духовными и гражданско-патриотическими целями. Именно такой системой и является Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».

Наряду с двигательной активностью среди компонентов физической культуры весомое место занимает культура закаливания, так как она связана с объективной необходимостью приспосабливаться к холоду и теплу, другим изменениям, вызванным сменой погоды, времен года или, например, переездом в другую климатическую зону. Закаливание значительно расширяет границы адаптационных возможностей человека.

Культура закаливания предусматривает целую систему специфических тренировок. На что они направлены? Прежде всего на выработку устойчивости к простудным, инфекционным и другим заболеваниям, к физическим и нервно-психическим перегрузкам и, конечно, на воспитание воли, оптимизма, чувства единения с природой.

Закаливание – это сознательно и добровольно осуществляемая человеком адаптация к условиям окружающей среды. При этом может использоваться как сама эта среда, так и искусственно созданные условия закаливания (холодный душ, контрастные ванны, сауна и т. д.).

Выбор средств закаливания зависит прежде всего от характера среды обитания. Вспомним А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз…» А полезен ли наш мороз жителю Центральной Африки? Очевидно, нет.

Культура закаливания предполагает целесообразную для данных условий обитания степень адаптированности организма. Это можно было бы назвать принципом достаточности. Чрезмерная трата времени, усилий, а главное, ресурсов организма на сверхзакаливание, дабы привыкнуть к условиям, в которых человек практически никогда жить не будет, выходит за рамки понятия культуры закаливания.

Можно восторгаться американкой Линдой Кокк, переплывшей Берингов пролив, сверхдальними заплывами наших отечественных моржей в Северном море и на Байкале, но это уже скорее демонстрация предельных и запредельных возможностей и воли человека. Не имеют отношения к культуре закаливания и попытки некоторых родителей закаливать грудных детей в проруби, что напоминает скорее работу на публику и удовлетворяет исключительно родительское тщеславие.