Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [32]
Нельзя не согласиться с исследователем и замечательным пропагандистом методов закаливания А. Н. Колгушкиным, который подчеркивал, что закаливание должно быть экономным, достаточным для поддержания здоровья в данных условиях среды обитания. Излишняя закаленность не добавляет здоровья, а лишь требует дополнительных затрат энергии.
Приступая к закаливанию, необходимо определить цель: общее укрепление здоровья и профилактики заболеваний, или укрепление сердечно-сосудистой, нервной и других систем, или элемент лечение отдельных болезней по рекомендациям врачей, или дань моде и т. д. Нужно определить и метод достижения цели с учетом конкретных условий и возможностей.
Определяя цель и методы закаливания, а также интенсивность холодовых процедур, следует учитывать состояние своего здоровья, возраст, пол, индивидуальные особенности организма.
Исходя из принципа достаточности, рекомендуется в случае переезда в другую климатическую зону, а также после какого-либо заболевания обязательно менять и методику закаливания с учетом новых условий.
Хорошие результаты дает закаливание в сочетании с физическими упражнениями. Совершенно необязательно закаливаться в водоеме. В городских условиях можно использовать, и весьма эффективно, обыкновенную ванну. Озноб или нежелание продолжать водные процедуры означает, что их надо прекратить.
Аксиома, что закаляться надо с детства. К сожалению, мы ей следуем редко. А вот, например, в Японии дети во многих дошкольных учреждениях большую часть дня, в том числе и зимой, находятся на открытом воздухе, активно двигаются, играют. Воспитатели не кутают их в теплые одежды. Если ребенок промок, его переодевают, и он продолжает играть. Практически все детские сады этой страны имеют как минимум надувные летние бассейны, а некоторые (в основном частные) – стационарные в составе основного здания. Примечательно, что две трети бассейнов – без подогрева воды. В организации закаливания в детских садах Японии широко используются наши отечественные методики, дающие там прекрасные результаты. Ежедневно в среднем только 3–4 % японских детей не посещают дошкольные учреждения из-за простудных заболеваний.
Достаточно высока культура закаливания в скандинавских странах, в Канаде, Китае. В Китае, например, широко пользуются простыми, четкими, но полными глубокого содержания рекомендациями, изложенными в книге У Чэндэ и Лэ Сючжена «Тренировка и здоровье». Они полностью пригодны и для нас. Воздух должен свободно циркулировать между помещением и внешней средой. Спать необходимо с открытой форточкой. Тренироваться только в спокойных местах с чистым воздухом, и желательно, чтобы как можно большая часть тела была открытой. Воздух в данном случае служит раздражителем за счет разницы температур тела и внешней среды. Это улучшает обмен веществ, активизирует дыхание, укрепляет сердце, в результате чего повышается приспособляемость организма к изменениям условий внешней среды. Люди, тренирующиеся на свежем воздухе, очень редко простужаются.
Как известно, с повышением температуры тела обмен веществ ускоряется, с понижением – замедляется. Это подтверждается достаточным количеством фактов возвращения к жизни людей после их бездыханного пребывания в очень холодной воде полчаса и более, хотя обычно после остановки дыхания люди живут не более пяти минут, так как наступают необратимые изменения мозга. Примером заторможенных обменных процессов служит и зимняя спячка некоторых животных, температура тела которых бывает всего на 2–3° выше внешней.
О благотворном влиянии на здоровье человека его «ухолодненного» образа жизни можно говорить и в связи с большей в целом продолжительностью жизни народов, живущих севернее, в горах, где прохладнее, чем на равнине, и т. д. В этой связи можно вспомнить и о никогда не отапливаемом жилище абсолютного большинства японцев, занимающих сегодня первое место в мире по продолжительности жизни.
По данным американского ученого Бернарда Стрелера, даже небольшое – на 1°С – понижение температуры тела человека могло бы продлить его жизнь на 30 лет.
Приспосабливание к пониженной температуре окружающей среды имеет мало общего с купаниями в ледяной воде. Зимнее плавание требует специальной подготовки и знаний и, по мнению ученых-медиков, противопоказано при целом ряде хронических заболеваний, не говоря уже об острых. Во всяком случае пока в мире нет фундаментальных исследований о последствиях, особенно отдаленных, воздействия ледяной воды на организм человека.
Огромную роль в закаливании организма человека играет солнце. Оптимальное солнечное облучение ускоряет циркуляцию крови, увеличивает количество кровяных телец, усиливает обмен веществ, повышает сопротивляемость организма. Энергия солнца – важная противоэпидемическая сила. Как гласит народная мудрость, «в дом, куда не заглядывает солнце, часто заходит врач».
Вместе с тем для людей пожилого и преклонного возраста солнечные процедуры должны быть тщательно дозированы, а при некоторых заболеваниях – практически исключены.
В число важных компонентов физической культуры входят массаж и самомассаж.
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.
Линда Ларсен убеждена: только живая пища, наполненная энзимами, дает нам энергию, необходимую для полноценной жизни. Основа такого питания — сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки, коктейли и смузи, которые содержат сок зеленых растений и ростков. Особая гордость автора — это подборка рецептов для сыроедения и рецептов с использованием проростков.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.